情绪它很奇怪，当你“觉察到”它的时候，它就会害羞的跑掉。

冷静＝积极暂停+调整看法

积极暂停

情绪一旦起来，是很难暂停的。除非我们意识到了它。

所以情绪需要我们积极的去觉察，才有暂停的可能。

反之，我们就会被情绪本能所控制。

怎么积极暂停？

①马上脱离这个特定的环境。

比如说：你在家里吵架了。那么可以选择马上来离开，到大街上转一转，就能很快冷静下来。

②设置自己的暂停模式。

比如说：深呼吸3次，听欢快的歌，做俯卧撑，念首诗，暂停角，看本书，画个画等等。

我的模式是默念“冰心诀”的第一句：心若冰清，天塌不惊，万变犹定，神怡气静。

原理其实都一样，就是我们发现了有负面情绪。然后通过各种手段，转移了情绪的注意力。

调整看法

决定我们情绪化的底层逻辑是什么呢？

不是这件事情本身，而是我们是怎样看待这件事情的。

所以解决方案就是，先调整看法，再改变想法，最后改变行为。

心理学当中的有一个实操性的情绪脱困方法，叫做“脱困四问”。你可以试试。

哪四问呢？第一问情绪，第二问事件，第三问目标，第四问行动。

脱困四问

1.问情绪：我在什么情绪之中？

让自己看到情绪。当你面对和描述情绪时，情绪自己就消停了。

2.问事件：发生了什么事？

不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情。很多时候，当情绪撤去，真相就显露出来。

3.问目标：我的初心是什么？我原本想要什么？

找到期望与结果之间的差距。有时我们忙于看清细节，却忘记为何出发。

4.问行动：下一步，我准备怎么做？

我能为此做些什么？聚焦能做的事情，安排好对策，解决问题。

总结：

虽然情绪无法回避的

但是看待事情的角度是可以改变的。

当我们重拾初心时，情绪才不会伤人。

我是汤圆堡，请点赞关注哦。