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大家晚上好，今天是微课堂的第六天，今天讲的主题是三合至道对本质性康复的理解。

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说到“康复”这个词语，相信很多健身从业者，都会对这两个字有着很浓厚的兴趣，都想学习康复，因为康复会给教练带来很大的成就感和收益，甚至行业也常常把会康复教练标签为最专业的教练，今天我不具体讲治疗哪一个伤病，该用什么方法，什么步骤去治疗，而是把我对康复的理解，康复的看法和大家分享一下。

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严格来说，我最开始接触康复是2010年，我相信很多教练在训练中，或者带会员训练中都会有一些不适的地方，一般我们采用的手段都是拉伸，或者简单地去按摩，会有一定效果的，也挺有成就感，但同时也发现有一些比较深的问题，总是反反复复很难解决。于是那时候我就拜了一位师父，老师他一辈子都从事中式的传统正骨和推拿，以前也是大医院的主任，退休后自己开了医馆，积累了一辈子的经验，我跟老师持续学习了两年多时间，老师2015年去世了。

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第一年我只学了推拿，他非常严格地不允许我做正骨，就算经常教我，他也不允许我动手，只是说推拿达到一定感受状态，才会教我做正骨，所以将近一年多的时间我都是帮助他给病人做推拿这方面的治疗。第二年接触正骨，最开始也只会帮一些身体条件好的健身教练去治疗，不会用到会员身上，现在也是，不给我看片子的话，我是不会轻易用正骨手法的。

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那时候有很多行动不便的病人，他们经过调整后，都能相对正常的活动了，他们自己也会觉得已经好了。但是难道康复就应该是这样吗？如果只是能走路了，可以正常活动了，这就是康复已经完成了吗？难道我们不可以让他更好吗？

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所以那时候开始我就反复思考，甚至发愿，我要有这个能力，就是要把一个躺在床上有伤痛的病人，带到健美或竞技体育的舞台上。所以自然地，我就开始寻找伤病的真正根源，搞清楚人的最佳状态应该是什么样的。可是这条路走得非常难，就算我学习了推拿、正骨，还有各种训练学习，但是我发现还是有很多问题解决得不全面，很多都只是讲方法，没有一个人说人体最好的状态应该是什么样的，如何源源不断地让一个人进步，只是解决问题的手段和功力有些差别，想根本性地解决问题还做不到。

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随着自己常年的训练，我发现自己身上反映出很多小问题，比如经常感觉脖子有点僵硬，虽然没多大问题，还有背部肩胛骨缝里面老是不舒服，后背脊柱脊上韧带，包括项韧带，经常不舒服，特别想按一按，大腿外侧感觉紧，经常想用泡沫轴滚一滚。我在12年就买了脊椎矫正枪，各种板机点治疗，起止点治疗等等，使用各种小工具，各种方法，但是总觉得不能的把所有问题全部彻彻底底解决。同时那时候我也接触了一些武术的理念，和一些传统文化对人体认知的理念，就已经开始觉得有些肌肉解剖原理和很多这些手段里面有明显的局限性，需要一套更有深度更深入的理念去串联起来，我觉得我学到的理念不足以把一个完整的人方方面面表达出来，把人串起来。

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后来2013年来到北京，跟杨敬民老师学习。跟老师学习那一年的过程中，我收获非常大，一下子打开了很多思路，杨老师很多理念正是我想要的，杨老师会反复讲到我们一个人要具备一些什么能力，什么样子的人是最好的状态，经常去比较人与人的身体，会有什么区别，教我识别什么样子的身体是天才型的身体。杨老师说教练的职责是改变人体先天不足，所以那时候就给我埋下一个很好的种子。

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于是，我在杨老师的思想上，把所学的知识展开梳理，进行了更深入的分析，到底我们的人应该是什么状态，如果我们连自己本身最好的状态是什么样子，都是模糊的话，那你连方向都没有，没有方向肯定容易出问题。难道康复只是解决暂时性的疼痛，解决暂时性的功能受限吗？我认为这根本就不是本质性康复。

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我发现行业里面有一个非常有意思的现象，就是很多做康复的人员，他自己本身一身的毛病，却解决不了，甚至有些人说我不会练还是做康复吧。如果是这样子的话，他是很难理解什么叫本质性康复的，因为他的理解全部会停留在解决暂时性疼痛和解决暂时性功能受限这个层面上。

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爱因斯坦说过一句话，你如果在出现问题的层面上，是解决不了问题的，必须要突破这个层面。所以说，很多人都是停留在出现问题的这个层面上，来解决问题，那解决问题就像打地鼠一样，打一个冒出下一个，反反复复。

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我一直都是这样认为的，康复不是一个手段，它最重要的是理念，很多人学了一种手段，就认为是学了康复。比如有人说会按摩了，会复位了，就觉得会康复了，实际上最重要的是要找对找到伤病的根本来源。

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比如说解决一个腰痛，可以直接按摩腰部，你会发现有效果，按摩骶椎，也会发现有效，用拉伸的方法，拉拉髂腰肌也会觉得有效果，用激活腹横肌也会有效果，还有复位等等，都会有效果，然后很多人就觉得它有很多种康复的手法，很多康复的手段，但是你会发现每一个手段都发现无法再深入解决了，这主要是没有更深的理念作为支撑。

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其实大家听了五天的课程，如果你是从事康复这块领域的研究的，应该就能从里面找到一些康复的理念了，比如说我们正位与能量里面，反复会提到关节的释放这个原理，其实这已经接近于本质性康复了，这就是本质性康复，其实所有的伤痛都是关节或者肌肉没有释放开导致的。

“所有的伤痛都是关节或者肌肉没有释放开导致的。”

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我们经常会听到一些关节的退行性病变，比如说膝关节退行性病变、冻结肩、包括椎间盘突出，这些都是关节被锁死了，关节腔被压缩了，关节压力变大，然后慢慢产生的这种退行性病变。比如大家常关心的椎间盘问题也是椎骨与椎骨之间的压力过大，椎间盘被挤压出来的。

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所以明白这一点以后，你就知道，训练的时候呼吸的导入是多么重要，包含康复训练，当然椎间盘突出的急性期，我是不建议练腰部，或练罗马椅挺身这个动作。如果用这个理念，他过了急性期，那罗马椅挺身反而是非常好的一个治疗腰部疾病的动作。如果你训练时把气给卸掉了，没调整好，那会越练越伤，甚至很多人腰痛，就是练那个动作练出来的。如果气息调好，那腰椎是被释放开的，你练完会觉得腰椎都是膨胀的，所以说康复不是动作和方法的问题，理念才是康复最重要的。

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还有骨骼问题，如果你对骨骼排列的最佳状态不了解，那也无法做到本质性康复，当知道身体的关节的最佳状态，我们的训练也会朝着那个最佳的状态去发展，大家肯定知道结构对伤病的影响，但是很多情况下对结构的认知都是死的，我们强调结构的互联系统，每一个关节的位置是如何影响其它部位，真正明白了，你会发现训练就是练好一个骨架，而在这个发展的过程中，你会发现你身上的很多伤病自然消失了，这就是我们提出正位的意义。

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我们通过分析找到了人体骨骼发生退化规律的过程，它是整体互联的发生退化，好的训练应该是逆着退化而来，这样去改变人体的构架，慢慢的身体就自然还原到一个年轻的状态，我们如果是越接近退化的那个状态，我们的身体问题就会越多，同样训练如果顺着退化的角度去走那必定越练越伤，这几天的微课相信大家也能听到一些这个理念，但是我们人体骨架的互联系统我们没有讲，因为讲起来太复杂了，逻辑性太强，没有骨架的实地分析，是不可能讲出来的。

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所以我们的康复就建立在这个人体正位互联骨架的基础上，有了这种理念支撑以后，你的康复不会是反反复复了，因为我们一直朝着最好的状态去发展，练一次是一次的效果，练十次是十次的效果，练20次也有20次的效果，是不停地在进步的。有很多人康复到一定程度就没有进步的空间了，这主要是因为他对伤病的理解认知有障碍，那他的认知只能帮助他到这一步了，再往上推进也很难了。

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有很多人学到了很多康复手法手段，都觉得要把他们融合起来，但是我发现了所谓的融合，都是比如说先按摩、再拉伸、再关节松动、再复位等等，这种流程非常的清晰，感觉像是融合起来，其实我认为融合不应该是这样的，我这里给大家一个融合的一个理念，就是能做到一个手法里面既包含了按摩，又包含了拉伸，甚至包含了关节松动，也甚至包含了复位，还有关节的释放，要做到这个就要有一个比较强的抽象思维才可以做到。

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这个动作可以释放整个肩膀关节囊，配合呼吸伸展到很多细小的肌肉群，同时我另外一只手还在按摩，左右手要互相配合，这样才能有更好的效果，而且在整个过程中要找合适的关节角度，不停地释放他不同的角度，在不同的角度上拉伸他的关节囊肌肉，有很多变式。我在手法的过程中也在分析评估他的关节，所有的治疗就是评估，很多伤痛可能就在很短时间内就能释放，它是一个综合性手法，拉伸、按摩、关节松动、复位、关节释放、呼吸，全部都在里面。

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这只是一个方法而已，一个手段，不是本质性康复，只是给大家一个手法上的思路，都是结合按摩、拉伸、复位、松动等多元素融合的手法，我很少去死按一个肌肉，都是活的，很多手法都是综合性的，可能一边训练一边做手法，人是活的，我们手法也要是活的。

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我刚刚说，很多问题都是关节没有释放导致的，其实人体的很多伤病有着共同的特性，大家有没有发现，很多伤病都是在关节周围，都是关节周围的组织受到了损伤，所以说关节周围的力量是很重要的，关节周围的力量来保护关节，这个理念是在健身基本功里面会讲到。我们大量习练关节周围的力量，在中国传统文化里叫筋，黄帝内经里有句话叫柱筋者皆属于节，就是在关节周围，筋又通劲，就是我们在基本功里强调的链接。

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想象一下，如果你有一个强大的关节，关节力量很强，那是很难受伤的，就像我上节课图片里面那个脚的状态，如果你的脚达到那个状态那还容易脚受伤吗？如果你的关节周围的组织都是很有力量有弹性，那关节的防伤能力很强，这也是一个治疗伤病的一个很重要的理念。

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很多人受伤就是这些基本的关节能力都不足够，就直接去运动，没有基本功的支撑而导致的伤害。所以我们在治疗的同时，也要关注伤病到底是从哪里来的，我们要防治一体才能真正本质性解决伤病，才能真正的理解伤病的来源。如果你只知道治疗，却不知道伤病的来源，那肯定不能根本治愈，只会反反复复。

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一说到康复，大家经常说的是代偿，而且一想到代偿都会想到肌肉的代偿，其实我们最重要的代偿是关节的代偿，不合理的关节角度，不平衡的关节活动度，及关节微动机制的问题，滚动和滑动机制问题，都会引起很多代偿，有时我们要抛去肌肉的层面去想到关节的层面，再联想到肌肉层面，比如说腰椎这块的活动，往往代偿了髋关节的活动，所以我们大量的强调髋部的重要性，在武术、舞蹈、瑜伽也好，都有很多是去练髋部的动作，所以在治疗上我提出一个理念，腰病髋中求，膝病找两头，髋病脚底应。

“腰病髋中求，膝病找两头，髋病脚底应。”

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这也是我们人体退化的一个通病，在武术里面大量的强调落胯，武术练好了其实就是把胯给落好了，有句话叫落胯松腰，胯落好了腰自然松开了，解放了，所以这也是人体的一个规律，人体退化规律，我们要找到这个规律，我们的训练思路就有了，我们的康复思路也一样的，也就有了。这些规律是有依据，完全符合力学原理的，我只能说到这里，要说开了根本说不完，也无法用语音说清楚。

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大家有没有学过美式脊柱矫正的，不管是解决骨盆，或腰椎问题，一定会做一个手法是骶骨上翘手法，这是一招治百病，发现所有的腰病，感觉只要一招下去都会松很多，这是什么规律呢？因为所有的人都是骶骨上翘的，是所有的人，这是人的退化规律。有很多人觉得很多腰椎出问题是骨盆前倾了导致的，实际上不是的，骨盆前倾是髂骨的变化，它不直接影响到腰椎的，但骶骨上翘，直接跟腰椎相连，骶骨上翘，直接就会给腰椎带来剪切力，所以说骶骨上翘才是元凶，有很多人误会了骨盆前倾。

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那问题就来了，很多人看到腰椎曲度变大，他的反应是腰疼，他就用让骨盆后倾的方式来解决这个问题，发现腰椎的压力就变小了，于是证明观点正确，因为有效啊。我这里再说一次，有效不代表正确。其实很多时候我们解决方式都是用代偿来解决代偿。记住，是用代偿来解决代偿。没有根本上解决问题，那就很难做到本质性康复，这一类的问题就困住很多人的，没有根本性找到病因。

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知道这些规律以后，那我们怎么可以把骶骨练进去呢，是哪块肌肉发力呢，如果你的训练还是停留在练什么肌肉的层面上是不能解决这个问题的。我们是可以把骨架给练回来的，任何一块骨头我们都可以通过训练来进行微调，这个要求训练非常精致，不是哪块肌肉发力。还有呼吸，要非常地细致，才能做到把骨骼一点点地练正。当你真的去练正骨架以后，会发现所有的动作会自然做得很标准，同样反过来讲，有很多人动作自然做得很标准，想做错都难，那就是因为他有一副很好的骨架。

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那讲了这么多，我们的身体应该最好的状态是什么样子的呢，我就说一些现象吧，比如说我在前面讲啦，呼吸要进入骨盆，呼吸能进入到骨盆以后，你的呼吸其实就已经算可以了。那有些人说：我的呼吸没有进入到骨盆，有什么方法？这不是方法。你要通过大量的练习，要懂得这个结构，呼吸要一点点地练，把胸口慢慢打开，呼吸才能慢慢导引到骨盆里去，这是功夫。

身上的筋结，要越来越少，按上去要都不会疼，你的肌肉要越来越柔软有弹性，而且很有力量，很Q的状态，就像几岁小孩那种感觉，要练成那种感觉和身体。

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所以没有绝对的伤病，身体只有更好，我们要朝着一个更好的角度，更好的状态去努力，不要以50步笑100步，他疼我不疼，我没病，他有病，他刚调了一下好了，不疼了，于是她的病就好了，康复不是这样的道理。比如肩峰撞击一样，她一抬手臂撞击疼，我抬上去还行，但是那个间隙已经很小了，那离撞击也只差一点点距离了，所以我们不要徘徊在伤痛里面，我们要把方向放得更大一点，这才是本质性康复的思维。

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我要表达的本质性康复，就是要把人练到一个最佳状态，但是我们要很清楚的知道这个最佳状态是什么样子，我现在有一个这种最佳状态人的的样子，他的方方面面，都在我的脑海里面，他的关节是什么样子的，他的每一块肌肉应该是什么样子，他的呼吸是什么样子的，他整个身体，他做动作时候的表现是什么样子，等等等等，很详细的一个这样的人呈现在我的面前，然后当我看到每一个人，都会自然去做这个比较，方法自然一步一步的就呈现在我脑海里了，我的所有举动都会朝着这个完美的人的方向去发展。

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当然，人与人是有差异的，但是我们都是努力的朝着一个最好的状态去做，而且每个人都有他的最好的状态，我都会努力的帮助他去实现他的最好状态，每一步都是很清晰的，所以在我脑海里面根本也没有康复，只是他离那个最好的状态的距离而已。

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今天的课程到这里就结束了。你有没有考虑你自己应该是一个什么样子呢，你的下一步是不是走得很清晰呢，你的每一个关节，你的呼吸，你的整个身体的状态应该是什么样子呢？从现在开始你应该也要为自己很详细地刻画出一个最佳的状态了，然后你的方向会很明确，很清楚的知道自己的每一步，那你的训练一定是正确的，所以我们的方向是最重要的。方向错了，那进步不知道在哪里，希望大家都能找到自己身体的发展方向。

感谢大家耐心收听！

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