强直性脊柱炎（AS），一种慢性全身免疫系统紊乱导致的疾病，有着隐匿性高、较难确诊、关节受损不可逆和致残率高的特点，病情严重的话会影响生活质量，所以号称“不死的癌症”。目前的医学水平，对AS的治疗主要在于控制炎症，减轻或缓解症状，维持正常姿势和最佳功能位置，防止畸形。
本人是一名具有23年强直患病史的资深患者（1996年发病至今），截至目前，体态正常，工作生活两不误。希望可以分享交流治疗经历，以及日常的运动锻炼。
重要事情开头说，并且说三遍：
所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！
所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！！
所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！！！
静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门——泰戈尔
有些AS病友在治疗过程中，着重于找医生、吃药和打针等环节，而忽视了自身的锻炼。
强直的病理基础，主要是是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状，这些部位的纤维化和骨化将影响身体机体的功能，轻者活动受限，重者驼背畸形，甚至影响正常生活。
治疗AS，吃药打针只是控制病情发展、消除炎症活动，要想取得好的治疗效果，还需要配合自身的日常锻炼和康复，最大限度地保持关节的活动度，包括维持胸廓的活动度，脊柱的灵活性等。就如古语所言，流水不腐，户枢不蠹。
如果因为发病疼痛而不想运动，特别是卧床不起，这样只能使病情进展加快，更加不想动，病情更严重，从而进入一个死循环。
因此，避开高强度剧烈的运动之余，我们在进行一些舒展运动的基础上（往期文章戳首页），还应该继续做些力所能及的锻炼。
积极主动、正确的体能锻炼有助于维持机体正常的功能，帮助我们打开关节，增加关节活动度，特别是增强心肺功能，加强身体柔韧性肌肉关节也能得到有效锻炼，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生，保持关节良好的功能状态，减少关节致残的可能性。
我曾在十几年的时间里，没有看医生和接受常规治疗，坚持日常锻炼，防止关节融合和受阻，最大程度的保持了体态的正常。下面分享下我的一些日常锻炼内容。
俯卧撑
俯卧撑是个不用器材、随时随地可以进行、简单易行却十分有效的力量训练手段。完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。
长期坚持做俯卧撑，有以下几点好处：
一是提升上肢力量，包括腹肌，背肌，胸大肌等核心肌肉力量，手臂、前大腿肌肉等也会有所提升，从而提升身体整体素质。
二是塑造身形，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式，对胸肌的塑性有不错的效果，同时也能扩展肩部，使肩膀更加宽阔，整个人的身型更加好看（特别是夏天穿短袖的时候尽显身材），更能预防AS患者常见的趴肩，含胸等形象。
三是舒缓关节，俯卧撑需要用到臂膀部和腿部支撑，所以对肩部关节和膝关节的锻炼时最为直接的，还能对腰部进行刺激，对腰椎弯曲也有很大帮助。
四是强身健体之余，还能够锻炼意志力，长期坚持下来，每天自觉打卡，养成良好的生活习惯。
游 泳
患有AS，就意味着我们与所有的激烈性对抗性的运动都绝缘了，所以，游泳或许就是最适合AS的一项运动了。
坚持游泳的好处有：
一是由于水的浮力，即使是颈椎和脊柱功能受限，在水里也可以相对轻松的进行运动和锻炼。
二是可以增加肺活量，有效保持胸廓活动度。
三是游泳时身体的大部分肌肉和关节都必须运动起来，这样既可以保持脊柱、颈部、腰部的灵活性，还可以增强脊柱周围的肌肉力量。
我现在每周一至周五坚持天天游1千米，用的是蛙泳姿势，动作相对舒缓柔和。感受就是，游泳一时爽，一直游一直爽。
适当重量的锻炼
日常几个杠铃的动作
双手举
双臂侧平举
双手上举
双手斜上推
这几个动作主要是锻炼背肌、胸肌、三角肌等部位，能有效保持胸廓、肩膀、颈椎的活动度和肌肉群强度。
至于杠铃重量，视个人身体情况，酌情选择重量和锻炼强度，循序渐进。
好了，今天就分享到这里。有兴趣的小伙伴们，可以选择适合自己的锻炼方式和运动强度。积极的心态和运动，是我们对抗疾病的信心支撑和身体本钱。
更多关于强直性脊柱炎的交流和锻炼分享，可以评论和简信联系我哈
欢迎交流分享
