今天给大家分享的主题是《骨骼健康的秘密》。

现在的人们越来越注重身体保养保健，却往往忽略了支持人们行动的骨骼健康。骨骼健康，指的是人体各部位的骨骼，不仅要保持正常的形态，而且要有较强的抗折、抗弯和抗压缩等功能。人体这部精密的超高端机器，骨骼是最重要的支架，如果骨骼不健康，就像房子没有了四梁八柱，或者说，这所房子的梁和柱不结实，其危险可想而知。我们平时说的人要坐如钟、行如风、立如松，都要以骨骼的健康和强韧为基础。人类在不断进步，我们也要重视最基础的骨骼保养。今天我们将从以下四个方面来聊聊骨骼健康那些事儿。

1、为何重视骨骼健康

2、一分钟测骨骼健康

3、骨骼健康六大杀手

4、骨骼健康养护方法

一、为何重视骨骼健康

骨骼作为身体的重要部分，发挥至关重要的作用，与我们的生命活动息息相关。

1、支架骨骼构成人体的支架：骨骼赋予我们基本的形态。想象一下没有骨骼的支撑，大家不可能拥有挺拔的体态，优美的外形，更不可能站立与行走。

2、支撑骨骼具有重要的支撑作用：没有坚强的骨骼，我们的肌肉将无处安放，不可能完成多种负重功能。

3、保护骨骼能够保护内脏器官：骨骼构成了人体一系列完美的体腔，保护着大脑、心肺和盆腔器官，让人体重要的内脏在坚固的体腔内安全地为我们工作。

4、运动骨骼是完成运动功能的关键，只有拥有健康的骨骼、关节与肌肉，我们才能自由活动，生命才充满活力，否则只能心已远，而身未动。

5、造血骨骼还拥有十分重要的造血功能。由于骨髓中有丰富的红骨髓，参与体内的造血。5岁以后红骨髓逐渐被脂肪代替，变成了黄骨髓。不过当人体需要时，黄骨髓也可以转化为红骨髓，恢复造血能力帮助机体渡过难关。

6、储备矿盐骨骼还是矿盐储备库。以钙质为例，成人体内99%的钙以矿物质的形式储存于骨组织和牙齿中，仅1%的钙质存在于细胞外液和各种软组织中。我们可以把骨想象成银行，而钙就是钞票，平日大部分的钞票都存在银行中，只有小部分以现金的形式在外流通。当人体血液中钙含量较低时，骨组织就会释放存储的钙，增加血液中钙的含量，来维持钙的平衡。

7、骨骼还是重要的内分泌器官和参与能量代谢的器官。近期研究发现，骨骼能主动合成和分泌多种生物活性因子，如骨调节蛋白、脂肪因子、生长因子和炎症因子等，不仅能调节骨本身的发育和代谢，还可通过血液远距调节多种组织的代谢和功能，参与机体稳态的维持。还有研究表明，骨骼分泌的多种活性因子在机体糖脂代谢中发挥重要作用，例如，成骨细胞分泌的骨钙素，就被发现可以作用于胰岛β细胞，促进胰岛素的分泌，参与机体血糖的调节。

二、一分钟测骨骼健康

千万不要认为自己年轻，就不会有骨骼问题。都说人老骨先老，已经有不少人明明是30岁的年纪，却有着50岁的身体。这都是不良的生活习惯以及从来没有骨骼健康的意识导致的。以下有一个身体骨骼测试，快来测试以下自己骨骼的状况，越早关注你就会比同龄人多一份健康保障。

三、骨骼健康六大杀手

目前很多年轻人因为日常不注意，导致各种骨骼疾病出现，如肩周炎、颈椎病、肌肉疼痛等，这些问题发生不仅影响身体，还影响生活，其实在目前导致年轻人骨骼健康受影响主要是日常一些生活习惯，所以想要保持骨骼健康，要改掉这些不良习惯。

哪六大不良习惯会导致骨骼健康受影响？

1、盲目减肥

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。

2、姿势不对

坐姿不对：很多人坐在沙发上或者坐在椅子上时身体会向前弯，但这种不良姿势会对腰椎带来负担，导致腰椎间盘或者腰椎疾病出现，所以日常在椅子上坐着的时候要将臀部坐到底，并且用背部平贴椅背。

躺着接电话：将电话卡在脖子上并且整个人窝在沙发中是常见现象，但这种行为会让肌肉用力收缩，导致颈椎受伤，所以要尽量避免这种姿势，如果在没办法的情况下，通话时间不能超过半小时。

3、整天宅家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

4、玩手机迷游戏

玩手机：手机是目前每个人必不离手的电子产品，也能帮助打发无聊时间，但有调查发现很多人在玩手机时会自然拱背、低头，会让颈椎过度紧绷，让腰部疼痛，导致脊椎和腰椎出现退化现象。

迷游戏：医学研究证明，脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。

5、爱穿高跟鞋

女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿!

6、趴着睡午睡

在办公室随便找个地方睡觉也是很多上班族会干的事情，但趴在桌上睡觉对腰椎和颈椎的受力是比较大的，会让腰椎和颈椎在过度压迫的情况下出现骨骼问题，因此在办公室午睡时，如果有条件，尽量采取平躺的方式，能降低骨骼疾病，也能让身体休息足够。

温馨提示，想要避免骨骼健康受到影响，日常中的不良行为要更改，而且还要定期对骨骼做详细检查，这样有利于发现问题并且采取措施。

四、骨骼健康养护方法

1、补充四大营养素

骨骼健康需要营养素搭建坚实的基石，而保护骨骼不可或缺四大营养素。

蛋白质：骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。

女性平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因为蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

维生素K：骨骼的“激活剂”。骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素，可以提高骨骼的抗折能力，而这种蛋白质需要维K来激活。哈佛大学研究人员发现，如果女性维K摄入较少，会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究人员则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康。

膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量越高，比如西兰花。每天吃300克以上深绿叶蔬菜就能有效预防维K不足。但不要生吃，要加调味油炒熟，因为维K是一种脂溶性维生素，一道蔬菜沙拉显然不如一盘炒青菜好。长期服用抗生素的人，肠道菌群平衡可能被破坏，影响维K的合成，要特别注意多吃绿叶蔬菜。

钾：骨骼的“平衡木”。人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能，是骨骼生长代谢必不可少的营养素。近日，发表在美国《环境营养》期刊上的研究指出，钾能防止钙流失，使骨骼更硬朗。人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。

维生素D：骨骼的“保护者”。它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，甚至形成“软骨症”，表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。当然，补充维D最安全、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时，晒太阳20~30分钟。

2、远离不良的饮食习惯

虽然你应该知道吃什么来保持健康的骨骼，但你也应该知道如何远离不良的饮食习惯以保持骨骼健康。请远离含有高咖啡因和磷酸的软饮料，这会影响你的骨密度。此外，如果担心骨骼健康，你应该尽量降低盐摄入量，这是因为盐可以影响身体排出多少钙，失去钙会对你的骨密度造成很大影响。

3、戒烟禁酒

不要吸烟与适度饮酒（中度酒）。尼古丁对骨有损害。告诫爱吸烟人士如果不戒烟的话医生对你的帮助是微乎其微。吸烟的行为将抵消所有的药物作用。适度的饮酒对人体有益。每周1~2次的频率。过度的饮酒将导致骨质的丢失。如果吸烟与过度饮酒将造成骨质的严重损害。

4、适当运动

运动对于身体来说是非常有利的，正所谓生命在于运动。而在生活中有很多人想通过运动来让自己的骨骼更加健康，想要防止一些骨骼疾病的发生。有一些运动对于骨科健康是非常有利的，如果想通过运动来帮助自己强筋健骨，可以进行以下这几种运动。

跑步

跑步是一种比较常见的运动，大多数人在减肥或者是普通运动的时候都会通过跑步这种方式，而跑步对于身体骨骼来说是非常有利的，因为跑步时所爆发出来的力量能够维持以及增加骨量，能够有效预防疲劳性骨折的出现，所以想要预防骨骼疾病可以根据自己的身体情况来进行跑步运动，不过要注意运动的时间以及运动的量。

下蹲

很多人都知道深蹲可以帮助锻炼大腿肌肉，而有些朋友刚开始对深蹲并不能很好的掌握。

在这种情况下，可以先练习下蹲，下蹲是指膝关节弯曲的角度不能小于90度，特别适合一些年轻人进行锻炼。

要注意在下蹲的时候，会发生体位改变，所以动作不能过猛过烈，弯曲的角度要从小到大，才能够避免自己突然体位改变而出现头晕昏厥。

很多人都知道深蹲可以帮助锻炼大腿肌肉，而有一些人对于深蹲并不能够很好的掌握，在这种情况下就可以先练习下蹲，下蹲是指膝关节弯曲的角度不能小于90度，特别适合一些年轻人进行锻炼。不过要注意在下蹲的时候会发生体位改变，所以动作不能过猛过烈，弯曲的角度要从小到大，才能够避免自己突然体位改变而出现头晕昏厥。

俯卧撑

进行俯卧撑运动对于身体一些骨头是有一定的帮助，能够有效预防骨质疏松的发生，所以在日常可以每天坚持2~3次的俯卧撑，并且每次坚持做20个左右，能提高自己的骨骼健康。

走路

走路也是一种不错的运动方式，跟其他的运动相比，它比较轻松并且不容易受伤，而且在走路的时候能够加强巩固脊柱，而且经常走路对骨骼来说能够起到重量训练，能够帮助促进骨骼吸收更多的钙质，从而预防骨质疏松。

不管年轻人还是老年人，都需要多方面的进行护理，才能够让自己的骨骼长期健康，避免一些骨质疏松以及其他骨骼疾病的出现。

以上就是关于骨骼健康分享的所有内容啦，希望大家能保护好自己的骨骼健康，让自己保持健步如飞的状态。