心理学的三大基石: >知、情、意行
咱们讲过了认知和情绪，今天唠唠“意行”，意志与行动。
"思想上的巨人，行动上的残疾人" 是当代人的通病。比如我们生涯咨询，决定咨询效果的是来询者是否将咨询方案执行落地；否则，即使来询者认知脉络都被打通，不去执行，仍然看不到实际成果，最终来询者仍会焦虑。缺少了行动力，各种想法也就是个镜中花水中月，别吹牛逼说多少年前你就有过UBER的想法，啥都没做出来，再好的想法都是个P。
所以，今天唠唠意志行动的一些规则，让大家更科学的“使用”自己。

意志行动分为两大阶段：准备阶段，包括对目标的确立并制定行动计划；执行阶段。

• 准备阶段
  我们都知道，做事情要分轻重缓急，做不做、先做或后做的决定因素是我们的价值观；如果价值观没有梳理清楚、甚至打架，造成了纠结表象。你试着两手紧握，相互拉扯，不一会儿，就会精疲力竭，类比之，内心相互纠结拉扯，很容易感觉无力。根据这个逻辑，做事情首先解决内部冲突的问题，
  以下是几种常见的内部价值冲突以及应对策略：
  1） “鱼和熊掌不可兼得” 的双趋式冲突
  两件好事儿，但是时间、精力、金钱有限，只能选其一，怎么办?
  应对策略：挑选当下对自己更重要的事儿干，选择那个与目标更契合的选项。比如既想学英语、又想学德语，如果现在英语还没说利索呢，那先把英语摆平再扯其他的。
  2） “前怕狼后怕虎”的双避式冲突
  俩事儿都有瑕疵，还不得不干，那么干哪个？比如手里攥着钱，不投资吧，又怕贬值，投资吧又怕风险；花了吧，又没什么值得买的，难以抉择，怎么整?
  应对策略：选择一个风险是你更能扛得住的。比如，买买买，哈哈哈。
  3） “想吃又怕胖”的趋避式冲突
  看到美食想吃，又怕长胖；看到好男人，想追，怕拒绝
  应对策略：选择与主目标相符、不后悔的选项，推迟满足感；需要智慧和勇气的时刻到了。
  4） 双重趋避式冲突
  两个事儿，各有利弊，比如想去大城市发展吧，大城市压力大、房价高；想留在家乡吧，安稳但发展少；怎么选？
  应对策略：选一个活子，一个有更多可能性，并且可以回头的。

内部冲突解决后，再制定具体目标，目标符合SMART原则。
S即specific，你定的目标一定要具体；比如说，打算提高能力，提高什么能力？提高英语能力；英语的哪方面的能力？听的能力；这样就把目标具体化
M是measureable，可衡量的；是达成目标的标准；继续用提高英语听力；我们如何设置一个可衡量的目标？95%的单词能听懂
A是action oriented，行动导向； 你要实现目标必须做什么？ 对于提高英语听力这件事儿，需要做什么？呃，听力练习
R现实的：realistic; 目标很实际，可以实现的。同时也具有一定的挑战性；根本不可能达成的以及不费吹灰之力的的目标都没有激励效果，采用”跳起来摘桃子”的规则，努力一下是可以实现滴；
T时间上Time：时间是种约束也是一种资源，时间的紧迫性也能激发动力；也有助于我们分配时间完成任务 。比如，在3个月之内提高英语听力
这样，我们就有一个比较清晰的目标：通过3个月的听力练习，提高英语听力，达到95%的交流的内容可以听懂。
自我检视，你的目标是否符合足够聪明（SMART）的原则？

• 执行阶段

解决了内部矛盾、设定好了目标，那让我们开始吧。。。
卡卡卡卡。。。卡住了
三分钟热血过去了，执行中出现新困难的，受挫了，情绪来了，做不下去了。。。跟我预期的不一样啊。。。目标定的太高了，臣妾做不到啊。。。妈的，老子不干了。。。。或者干了一阵子，初见成效，自己把自己感动坏了，躺在功劳簿上睡一会儿，然后。。。就没有然后的执行了。。。
再然后，开始自怨自艾，“我没自制力、我没意志力，我一事无成。。。” 接着又开始了新的一轮做计划，执行停滞的恶性循环当中。这个过程，我可熟悉了，你懂的，呵呵。。。
直到，我学了点知识，才整明白执行这事儿。
首先咱们要接纳客观现实，即谁做事儿都会遇到这样的情况，没人能随随便便成功。今天看到Scalers已经坚持写作1000天、上百万文字，像我们这种写了3周不到2万字还要什么鲜花掌声啊？低头继续积累啊。我们这个时候需要的是理性，做事儿的时候就是这样磕磕绊绊，勤奋就是必要条件，重新调整期待，做，继续做，just do it。在执行中，有些情况一开始没有考虑到，那么及时调整执行方案；根据事实反馈、客观外界的变化，动态调整执行计划；目标设的太大，那么就分解成小目标，一步一步完成。我们能做的就是，坚定的朝着目标前进，不忘初心，接受不确定、随遇而安。

谈到执行，不得不谈到“意志力”。很多人给自己贴上了没有意志力的标签后，放弃人生的。相信我，当你了解一些意志力运行的道理，你的意志力也会涨回来。

• 首先，每天的意志力是有限的，用一点少一点。不要作死的一边减肥一边戒烟，这是打击自己的上好方式；上淘宝挑选商品，刷微博微信打散注意力，都是不错的消耗意志力的方法呢。所以呢，你明白了吧？把每天有限的意志力专注到与你目标一致的执行上，先干掉这块大石头，再扯别的。对了，还有一个事儿，就是减肥是不可能靠意志力完成的。我减了20多年肥，一度对自己、对人生都失望至极，我怎么这么没有意志力呢，干什么都成不了吧。后来才知道，这根本就违背了我们身体的科学设置好吗？减肥的目的是消耗糖、再消耗脂肪；减肥需要意志力，而意志力的来源是葡萄糖！这就是个死循环。 妈的，没文化，真可怕。
• 第二，意志力是可以通过锻炼而增长滴，就像练习肌肉一样。
  1）最开始的时候，一次只做一件事，一件改变了以后对你的生活其他方面造成巨大影响的事儿；比如对我来说，运动减肥；可能对你来说是学习演讲；对他来说是学会控制情绪；找到那件事儿。Make the life ball rolling。。。
  2）还有一个锻炼意志力的重要方法，利用习惯的力量
  大家想一想哈，每天刷牙洗脸动用意志力了吗？根本都不用过脑子嘛，到了上床的点儿自然而然的刷牙洗脸了，这背后的力量就是“习惯”，习得的惯性。所以，我们如果把想做的事儿变成习惯，就省掉了意志力的参与。比如运动这件事儿，养成习惯后，早上5-6点就是跑步的时间，没什么可argue的，天气不好？天气不好就在室内跳绳啊。运动了一阵子，你就会发现，不用经过大脑思考，直接走起来。如果有小孩子，从小帮她/他养成各种好习惯，受益终生。另外，找到那些发自内心喜欢的事儿，也不用意志力，自然而然就做了。我每天大概要听3个小时以上的音乐，听音乐这件事儿根本谈不上坚持，习惯&喜爱，自然而然~

So，学点知识、用点技巧，咱们这辈子也干票大的，哈哈