微胖界吃瓜群众要发话了，你们这些天天执着瘦身的人啊，脑子是不是进水了。太注重外表啦。你看我虽然微胖一点，但日子过的多潇洒呀，人嘛，开心最重要。行了不跟你说了，撸串去了。
但是反过来想一想，这些微胖界的人群何尝不是一个执着安于现状的的人呢，所以我认为思想上的改变是训练的前提。思想认识比训练更重要。
你们准备好了吗？我们一起来制定一个训练计划，让我们的脂肪君滚蛋吧！
有氧训练（供氧充足的情况下训练），大家估计第一反应就是跑步吧。好！那我们就先聊聊跑步吧，有些女性群众就出来讲话了，不行不行，跑步不行！我上次跑步减肥，体重没减下去，把我腿都跑粗咯。气死我了。
跑步说：“这锅我不背！”
我来替跑步解释下，我们在跑步时，我们身体肌肉运动后肌肉会短时间充血，并不用担心，这并不是肌肉纤维变粗，大概2小时之后，身体的血流量会慢慢恢复。所以这时候腿“变粗”只是一个假象。
“教练！教练！我要跑多快，跑多久才能达到最好的效果呢？”
以下是最好的效果，并不是不按这样跑就减不了肥，只是效果没这么好，事倍功半而已啦。
多快？我们不需要跑多快，20-40岁的年轻人只要我们的心率每分钟达到125-140左右就行。年长者可以再降一点。（ps：高血压患者心率只能在100一下）心率怎么测？某宝有的卖，有贵的有便宜的。小编买了是100块钱滴。跑步机扶手上面也可以测。
多久？我建议最少40分钟。为什么呢？因为0到20分钟，我们跑步消耗的都是我们身体的蛋白质和糖类等其他物质。与脂肪君的消耗比例大概在9:1。当我们跑了20分钟时候与脂肪君的比例大概在1:1。当我们跑到40分钟的时候与脂肪君的比例已经达到1:9。跑步时间越长越好。跑步过程中不能停下来走哦。心率会降下来滴。
聪明的小伙伴的估计要问了。是不是只要将心率达到了。再保持40分钟以上。就是减肥的最好效果啦？
对滴！所有有氧训练都是减肥的最好帮手哦。比如：骑单车、跳有氧操、游泳等等。
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