这是第一次作业，包括内容总结，我的个人经验回顾，我还有疑惑的问题，和我的实际运用计划。其中最重要的，当属实际运用了，因为感慨万千不如实践一步。

首先回顾波老师所讲内容。

当众讲话时紧张的表现是什么？

我自己是会大脑一片空白，心脏狂跳不止，手发抖，脸红。上去之后，最紧张的时候甚至会嘴角也抖，喉咙好像被人掐住了，发出声音都很难，一句整话可能都说不出来，就算挤出一句半句的，也是好像被吓得半死一样的压抑和有点发抖的声音。

为什么会紧张呢？心理活动是怎样的？

有同学说是怕被那么多人关注，怕陌生人，怕讲的不好，怕讲的内容人家都已经知道了。

总之就是担心讲不好，表现不好。

那到底演讲之前和演讲当中，怎样想怎样做才能放松一些呢？

演讲前，担心表现不好该怎么办，这是错误的。正确的想法应该是想象我讲的很好，我讲出来就已经成功了。

演讲中，用自我暴露的方法，直接对听众讲出来，我很紧张，请大家包涵，这样的话。这样做了之后，会给自己释然的感觉，就好像是，我把我最担心的事情都已经说出来了，我还担心什么呢？他们已经知道我紧张了，我还有什么可紧张的呢？另一方面，我的观众也已经被打了预防针，反而也不会对我的紧张表现感到疑惑和不舒服了。

然后就是模仿名人的讲话视频，模仿他们的语言动作和表情，模仿多了就会内化成自己的技术。

多积累演讲成功的经验，成功次数越多，越有自信，就会越不紧张。形成正向激励的正循环。

链接我的其他知识背景：

紧张，其实是一种生理反应，身体感受到外界压力后，把状态调整为了一级警戒，交感神经接过指挥棒，告诉身体，注意了，战斗还是逃跑？！心跳加速血压上升，肾上腺素飙升，都是为了应战还是逃跑所做的生理准备。这只是我们遗传自祖先的自保策略罢了，这就是紧张的真相…可是当众演讲不会有生命危险啊，你认识到这个真相，对克服紧张感的帮助，也一定相当大！

我的实践计划：

1.先找机会在多位亲属面前找一个家常话题做演讲，面对这个人群的紧张感对我来说很容易战胜，可以积累最初的成功经验

2.找几位跟我一样也想锻炼当众讲话的同好，每月聚会几次，轮流练习当众讲话，这个人群跟自己有同理心，所以也不容易太紧张，能互相说看法，能反复练习不断优化心理状态。还能进一步积累成功经验

我的疑惑：

我不知道自己的行动计划是否合理？我是以最大把握拿到成功经验的角度来设计的。