山式站姿是瑜伽的入门体式，通过山式站姿建立腿的稳定性，帮助了解身体的结构以及身体的作用。在未来的练习中建立体式的同等均衡受力、伸展和平衡。
脚：双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴。可以前后摇晃下身体去找到身体的重心，在找到身体的重心之后慢慢的将整个脚掌心平铺压实地面。抬起十个脚趾头，尽量让十个脚趾头再分开多一点、（大脚枕、小脚枕、脚后跟受力）：挤揉脚底、刺激脚底神经末梢，促进血液循环。建立提升足弓意识，使足弓弧度增加，减少足底压力。抬起脚趾头向上，还可以建立踝关节的稳定中正。提升身体对远端的神经末梢的控制和协调能力。十趾贴回地面，双脚平铺压地，感受重心的平稳。
膝：膝盖自然伸直，膝关节不超伸（膝关节超伸是指膝关节和腿过分往后，大小腿没有在同一直线上。重心压向膝关节的前侧和前脚掌，膝关关节前侧中间的空间变窄，出现挤压，长期会出现损伤或者炎症。这种情况可微屈膝通过调整），双膝上提，伸展膝盖窝，保持膝关节中正指向脚尖方向。膝内外侧伸展受力均匀。
腿：小腿胫骨对齐，保持根基与中段的稳定。大腿前侧肌肉收紧上提（用手指触碰前侧的肌肉可以感觉到它是绷紧的状态）。大腿内侧收紧上提并且往中间靠拢（若不能靠拢可在夹本书或者一张纸去训练我们大腿内侧的肌肉），大腿外侧向内收。正确的双腿位置可以给整个骨盆区域创造巨大的支撑和自由，减少自身无法觉知的骨盆倾移。大腿根部中点、膝关节中点、脚踝关节中点在同一直线上。
骨盆：收腹、臀中段向前推、大腿面向后找到对抗的力量调整骨盆稳定中正（髂前上棘与耻骨的三角形）。腰椎无过分压力，骨盆不前倾、不后倾、不侧倾。骨盆前侧面与地面垂直。
胸：展开胸腔、胸骨上提。两侧肋对等伸展，躯干两侧对等伸展。肋骨回收不要外翻往。双肩向后向下沉、肩胛骨内收。
手：手臂自然伸直向下延伸。肘眼相对、掌心相对，手肘不超伸。十指并拢，手腕无压力。（手臂收紧、大臂向内旋，小臂向外旋可调整我们的肘眼相对）。手、身体在同一垂直面上。
颈椎：颈椎中正、脖子不前引不强直，呈现一个自然的生理状态。下巴回收与地面平行。耳垂与肩峰在同一条线。眼睛看向前方一定点。
呼吸：保持自然顺畅的呼吸，吸气时头顶带动脊柱向上延展、呼气时重心下沉、脚底均匀受力。
每天坚持10-15分钟的山式站立可以塑造体型，改善不良体态。促进血液循环。
