2023.12.31

轻轻地闭上眼睛，左手丹田右手心脏，感受到神识回落，我拥抱着自己，跟自己在一起，一股温暖从头顶蔓延到脚底，此刻，我终于清晰地感受到我活着，我在活自己的生命，我的生命不需要任何人来定义。

有意识地回顾过去的这一年，不能简单地用容易还是不容易，好还是不好来评判，这一年，是365个日日夜夜，是我用心活过的365天。有喜有悲、有开心有难过、有爱有恨、有欢笑有泪水、有快乐有孤独，别人有的情绪情感我一样都不缺，别人没有的可能我也会有。

我感受到了我的敏感和脆弱，我也感受到了我的迟钝与单纯，当然，我也感受到了自己的智慧与韧性、自信与勇敢，我，集束缚、自由与一体，集孤寂、幸福与一身，陪伴自己一步一脚印走过了这一年。

用手帐最后的提纲，跟这一年用心经历过的每一个的日子，细细地、好好地说说话：

一、这一年，我做到了：

1. 实修

①在关键性的事情上修。进入退休生活是我人生的一个转折点，再也没有谁来安排我的时间给我派任务了，我要怎么适应这样的生活，对于从小每天都被安排的满满的，上班后每天也被分配着做这个做那个的我来说，自由根本就是奢侈品，现在没有人安排了，如何享受自由成了一个大问题。还好，经过了一整年的调整，我找到了自己的节奏，终于接受退休这件事，也接受了自己进入老年这个事实了，也接受了用我女儿的话说：我是一个家庭煮妇，这是一个不容易的历程，我陪自己走到这里了，很庆幸；

②在真实的关系里修。跟父亲的关系是我人生中非常难的一个议题。从小被指责、打骂着长大的我，有多害怕父亲连我自己都不清楚，那份害怕是我自己都无法想象到的。当我有勇气对着父亲说出：“你尽管提要求，我尽量做，然后，我做什么你就吃什么”这句话的时候，我的眼泪流出来了，我清晰地感受到是感动、是兴奋、是勇敢，我终于突破了对父亲的害怕，我长大了，为自己的长大点赞；

③在日常的生活中修。人生是道场，生活是修行，这一年我在体会着这句话的深刻含义。生活中每一件事都是修自己的绝好机会，经过一年的调整，我越来越感觉到，面对大事需要智慧、耐性和果断，生活中是小事一样需要智慧和耐性，越是小事越考验人。每天能照顾好自己吃好、喝好、睡好，照顾好家人，这些很普通平常的事情，一点都不简单，都是修行的好时机，为自己的觉知和践行点赞。

2.践行承诺

①读书会，2023年带领了线上线下读书会98场，一周一场、两场或者三场的频次都有，每一次都非常临在，做到了心无旁骛地陪伴来到读书会的伙伴们，也累积了自己专注陪伴的能力，同时在带领的过程中不断精进着带领的水平，也一次次给自己按下确认键；

②传播书写，书写改变了我，我也希望让更多的人了解书写、运用书写，带领书写一直在我的计划之中，2023年终于开启了带领自由书写的历程，也体会着想到就去做带给我的信心和力量；

③公益计划，我接受到了来自周围的人和这个世界太多的恩典，希望自己可以带给这个世界一些温暖，为多一些的人服务，我决定做线上的读书会和书写课程，这是我对自己的承诺，因为有做到，感觉到心安，为自己能做点事感到幸福。

3.自我陪伴

①每天晨练。每天早起用一个小时左右的时间抽卡、写手帐、读书、书写陪伴自己，有了这样的陪伴感觉我靠近自己多了一些，内心更坚定更有力量了，这样的陪伴是适合自己的方式，一年365天无间断，我做到了；

②书写和约个案，读书或者是生活中有触动的时候就书写，记录自己内心的感悟和启发，也陪着自己经历很多不容易的时刻，如果需要会主动约个案陪伴，不放过任何一次可以靠近自己的机会和方式，不失时机地就自己探索的议题进行深入的探索；

③跟父母兄弟们的联结，逢年过节给离世的母亲写信，说说我对母亲的思念，以及想对母亲说的关于家人或者是我自己想对母亲说的话，跟母亲的联结没有因为母亲不在了而断掉；日常跟照顾父亲的生活，常常主动跟父亲说话，有时候也会用书写的方式表达自己的情绪和情感；跟两个弟弟的联结也多了一些，也会写一些文字记录下来。用这样的方式看见自己跟父母兄弟之间的缠附和情感，用这样的方式陪伴不容易的自己。

二、我去到了这些地方：

年初给自己定了计划，想多出去走走，有做到的，也有没有做到的，无论有没有做到，都是体验。

1. 齐王寨，想到齐王寨有三个画面浮现出来：

我和风琴姐赤脚坐在岩石上，流水哗哗哗地从脚面上流过，听着感受着，享受着山涧里流水声、鸟鸣声伴随着我的读书声，时而朗读，时而讨论，感受着大自然滋养的同时，也被《次第花开》 中的智慧滋养着；

我坐在四面环山的亭子里，左手边是清澈的水面，右手边是民宿的庭院，在腾讯会议室为讲故事的伙伴做见证，那一刻我接受到来自大自然的灵感，很自然地把内心涌动的话语说给老师和伙伴们，我感受到了一种身心被妥妥地照顾之后从心里流淌出来的回应很感人；

我和伙伴走在风景如画甚至是超越画的路上，我们兴奋的像个孩子，随手拍下来的风景不用任何的修饰就可以发圈，吸引来朋友们的关注和问候，那股兴奋劲久久不能平息。

2. 洪洞县，都说我们的祖先在洪洞县，生平第一次去连接，为祖先献花，跪下磕三个头，表达对祖先深深的敬意，感恩祖先的恩典，感恩先人们一代一代都有好好地活过；连根之后，感觉到自己的内在更有力量了；

3. 平遥古城，这是我第三次去到这座古城，古城依然散发着它独特的智慧和光芒，冒着雨流连在古城的街道上，川流不息的人群没有因为雨阻挡住游城的兴致，对于我来说这一次不同的是，在导游的推荐下毫不犹豫地穿着古装照了一组照片，这是我送给自己55岁的礼物，特幸福，我可以自己给自己送礼物，满足这个当下的心愿；

4. 壶口瀑布，在壶口瀑布跟我们的母亲河黄河有了一份很深刻的联结，感受到了母亲河的壮观和气势，祖国的伟大和强大，也感受到了革命先烈的伟大，是他们用献血和生命换来了我们今天的幸福生活，我没有理由不好好活，也没有理由浪费生命，增加了我坚定做更多服务人的事情。

重要的是经由去到这些地方，我更懂了自己，懂得我可以选择想要的生活，可以选择用什么样的态度生活，什么样的方式去经历，我又靠近了自己一些。

三、我增长了这些能力：

1.面对冲突的能力。在指责和评判中长大的孩子大概率都会害怕冲突，我尤甚。害怕到我和别人都不相信的程度，面对父亲的种种挑剔，我心里面压制着一股一股上蹿的怒火大气都不敢出的样子，根本不像是50多岁的人的状态。当我深深地意识是到了面对冲突这个议题的时候了，我就用书写的方式写，邀请伙伴陪我看这个部分，又在练习的时候提出来这个议题让更多的伙伴们分享他们面对冲突时候的应对经验，然后，感觉到我长出来一些面对的能力了；

2. 好好说话的能力。我发现从父母和身边人那里习得了一种说话的习惯，就是指责，或者是反问，总之就是不会好好说话，总是想要证明自己是对的对方是错的，证明来证明去关系破坏了，经由书写和做个案，感觉到好好说话是一种能力，不仅是在做个案，就是日常生活中也是一项很重要的能力；

3.想到就去做的能力。过去的我想要做一个事情，总是会被内心指责声音、评判的声音、困难的声音淹没，内心被焦虑、挣扎和纠结困住动弹不得，阻挡了我舒展地活自己想活的样子，这一年，当我想做什么的时候，就告诉自己，想到就去做，好不好都没有关系，做的不好可以调整，也越来越提醒自己可以做不好，对自己多了一些允许和宽容；

3. 感恩的能力。不管面对什么事情，第一反应是感恩，感恩依然成为了我生命中一个很重要的部分，深入我的内心深处，每天早上醒来第一件事就是感恩，让感恩融入我的生命里，成为我本能的反应，不会把别人的付出当成理所当然，也不会把自己拥有的当成理所当然；

4. 享受独处的能力。这一年因为要照顾年老且生病的父亲，所以外出的机会就比较少，一个人在家的时间比较多，一个人的时候，或读书、或书写、或上课、或做饭、或做家务、或者锻炼身体，我可以自由安排时间做让自己安定的事情，

5、辨识能力，当抱怨、嫉妒、害怕、抗争等情绪情感出来的时候，我拥有了辨识的能力，不再被这些能量裹挟着乱串乱打了，拥有了转化的能力。

四、我很深地与这些人有过联结：

1. 读书伙伴，因为学了叙事，渐渐养成了不评判、不指导和分析的习惯，所以在读书会上可以营造一种良好的说话的氛围，大家可以畅所欲言，就有了深度的联结，带大家一起泡温泉的感觉；

2. 朋友，因为同龄，因为有共同的经历，也因为都是比较善良和单纯的人，所以就有多一些的联结，并且感觉越来越深入，心里面就很感恩能遇到几个同频的姐妹，一起说说话，一起去户外走走，一起做好吃的等等；

3. 兄弟们，今年是我跟两个弟弟说话最多的一年，因为退休回归家庭，更意识到亲情的重要，也愿意跟他们说一些以前不怎么说的话，感受到亲情的滋养和爱的流动；

4. 自己，写了跟他人的联结我突然想到了自己，这一年独处的时间比较多，我一次次用书写的方式陪伴自己，跟自己深入地联结是很多的，感觉到跟自己联结的越深入，才能跟他人联结的深入。

五、我愿意珍藏这些时刻：

1. 每天早起晨练，为自己抽一张卡，为我老师抽一张卡，用一个小时陪自己的时光，有用心地照顾自己陪伴自己找回自己的生命节奏，有陪自己在一次次书写中靠近自己的心，突然有了跟自己在联结，慢慢地领悟到我是幸运的、我是幸福的、我是富足的、我是被金钱能量无条件地支持着的、感恩就是靠近天堂的方式……我终于找到陪伴自己的节奏了，我可以一点一点带自己回家了；

2. 跟女儿彻夜长谈，女儿说：妈妈，我们是世界上最幸福的母女。在女儿需要的时候，我可以站在她的背后支持她，让她知道：妈妈一直在线，妈妈永远爱她，能给到她需要的爱和支持，妈妈的爱会一直陪伴她；

3. 小宝宝开心地对着我笑的镜头一直珍藏在我的心底里，只要是在我家里，他醒来，即使妈妈在他身边，他也会用稚嫩的声音yaoyao yaoyao 呼唤我。有一次，他跟舅舅妈妈一起回来，一进小区就喊yaoyao，当他妈妈告诉我的时候，我的眼泪都出来了，才1岁半的孩子还不会说完整的话，但是，他什么都知道，他竟然能认得这是进了姥姥家的小区马上就能见到姥姥了。还有女儿发给我的两个小视频，宝宝充满着魔性的笑声非常疗愈人，看一次都笑的我肚子疼，被宝宝纯真的笑感染，宝宝带给我很多的欢乐和幸福感，宝宝让我越来越意识到；一定要相信生命，对生命可以再多一点信任。如此，我就更放心孩子们了，也更放心自己了；

4. 我和伙伴从祁县到平遥的山间小路，我们一路高歌似乎回到了高中时期，无所顾忌，唱着应景的歌，时而拍个小视频，时而哈哈大笑，是如此的开心和快乐。让我深切地感受到，生活中的美好远远超出我们的想象，敞开心去体验生活的美好吧，完全可以放自己一条生路了，那条拴住小象的绳子早就不在了，从此就放过自己吧；

5. 当听到有人对我说：你是值得被好好对待的，你是值得享受生活的，你是最应该被好好对待的人的时候，我的眼泪不由地冒了出来，是的，我真的是值得被好好爱着的，我是有权利享受被爱的；

6. 我跟朋友走在乡间的小路上，说我们要感谢党和政府，感谢我们曾经的付出和努力，感谢让我们拥有今天相对自由的生活的每一个人，我们要健康地好好地活着，享受生命之美；

7. 女儿跟她朋友说，我妈妈蒸的花卷是一绝，这是对我最高的奖赏，我能做出来孩子们喜欢吃的美食，留给孩子们一些念想，一份希望，这也是我跟孩子们之间一份美好的联结，人生如此，真的很满足很知足。

六、我超越了自己的这些“习惯（舒适）圈”：

1.辨（变）“嫉妒”为欣赏、随喜。

当我感受到别人做到了我做不到的时候，内心会升腾出来很多不舒服，有一天突然发现是“嫉妒”是对自己的评判，评判自己想做却不敢去做太差劲了，然后，我发现我可以慢慢地去欣赏别人做到的，看见自己其实也有很好的部分，也有做到而别人做不到可能也会遭到别人嫉妒的部分，当我看到这些的时候，我感觉可以做到不跟人比较了，也能很自然地欣赏、随喜别人做到的部分了；

2.辨（变）抱怨为接受、感恩。

这一年因为每天书写手帐的时候有反思贪嗔痴慢疑的部分，就慢慢地能感知到抱怨出来的时候，可以快速地转化，愿意去接受我生出来抱怨的情绪，后面就变成了接受和感恩，第一反应是感恩，不是抱怨了；

3. 辨（变）“不够好”为不是我不够好，是你以为我不够好。

尤其是给父亲做饭特别的挑战我，不是咸了就是淡了，不是不熟就是萝卜条带皮了，挑剔的饭都感觉没法做了，真的是硬着头皮做每一顿饭。有一天我蒸了花卷父亲说不熟，实际上这一次蒸的特别好，根本不是不熟是他以为不熟，而后我突然领悟到到原来不是我做的不好，而是他以为我做的不够好，我一下子释然了；

4. 辨（变）“害怕”是小孩子的情绪，提醒自己我长大了，有能力面对不需要害怕了。

跟父亲在一起生活，我非常害怕他发脾气，害怕了几十年了，前些年妈妈在的时候我可以逃，现在是逃无可逃只能硬着头皮面对了。他说我不好不对的多了我感觉到真不是我做的不好，是他很挑剔的时候，我一下子感觉到那个害怕是我小时候的印记，现在我50多岁了，他已经老了，我做什么他吃什么他又不能把我怎么样，他即使说不好，我下次调整就行了，根本不用像一个小孩一样在害怕他了，我就明白了，我已经长大了，真的不需要在害怕了，当我调整自己不再害怕的时候，感觉到非常的轻松和自在，突然就发现父亲抱怨的少了还多。坐实了一件事，我真的再也不需要害怕了；

5、辨（变）“抗争”为接受。我发现过去的我面对父亲的时候，内心一面害怕着一面对抗着，尽管抗争的声音很弱不敢出来，但是，抗争的能量一直都在，一刻都未曾停歇，当我看见我的害怕与抗争同在的时候，想要父亲的认可而常常妥协和讨好的时候，我发现那个抗争的力量在悄然改变着，我慢慢地接受了就是有一个挑剔的父亲，从此，我不必在跟他抗争什么了，也不用耗费我的能量了。

七、我想感恩这些人、这些事：

1. 感恩父亲，父亲是我生命中最最重要的人，这一年跟父亲朝夕相处中，我从谨小慎微的忐忑，到慢慢地可以跟父亲说一下他喜欢听的话，再到可以清晰地表达我真实的想法，再到非常有力量地表达事实，这一路我走了55年，还好，我走过来了，我特别感谢有父亲这么好的陪练，让我走出了“害怕”的漩涡，终于为成为一个成熟的人奠定了基础；这一年，我感受到了父亲的爱，感受到了父亲对我生命的支撑和支持，我放过自己了；

2. 感恩母亲，母亲虽然离开了，但是，我感觉到的母亲的爱更浓烈了，更能体会到母亲对我的影响无处不在，尤其是做饭更能体会到母亲无微不至的爱和深深的呵护，以及无条件的爱和支持；因为祭奠母亲，逢年过节去上坟，听从父亲的教诲给祖宗和每一个先人上贡品，我体会到跟先人联结带给我内心的震动，真心地感恩祖宗的恩典，感恩母亲带给我的这份体验；

3. 感恩冉冉老师，感恩冉冉老师创立的方糖读书会，感恩冉冉老师设计的手帐、觉醒卡以及带领的各种各样的书写课、冥想课等，感恩冉冉老师的引领，感恩冉冉老师团队的老师们的辛苦付出，这一年对我有很大的支持和鼓舞，感恩参加方糖总部的读书会，参加《了凡生意经》的共读和带领，带给我很多的生命启迪；

4. 感谢读书伙伴们，感谢她们愿意共读的心意和行动，因为陪伴大家，更体会到了深度的陪伴带给生命的温暖和支持，感谢大家让我有机会陪着她们成长，遇见更美好的自己；

5. 感谢女儿女婿和宝宝，带给我很多关于生命的领悟，以及如何去爱的体验，感恩今生遇见她们，感恩她们给带来的幸福和美好；

6. 感谢儿子，感谢他用自己的方式成就我，让我一次次从痛苦中找回自己，儿子是我的上师，总是为我开示，让我悟到很多人生的真谛；

7. 感谢我的学习伙伴们，很多次贴心的陪伴，给了我很多的支持和激励，让我一次次面对人生议题的时候，有底气有力量；

8. 感谢吴熙琄老师，感谢参加老师的叙事督导班，做文字稿、做助教，在叙事里面浸泡着长出来很多的力量，这一年在平台带领叙事读书会和书写课，让我有很多对自己的看见、靠近和突破；

9. 感谢愿意跟我共同练习感恩的伙伴们，因为大家的参与，我更有信心更有力量进行感恩练习了，持续的练习一点点帮我清晰地看见自己，跟幸运、幸福、富足等深度联结，让感恩慢慢地融入我的生命里，成为了我的一个品质；

10. 感谢自己，感谢自己一年来认真踏实地修自己，修一颗合一的心，真实地面对自己内心的起伏，勇敢地面对每一个人生的议题，我慢慢地学会了面对、接受和臣服，感谢自己愿意支持自己，感谢自己愿意做自己，做真实的自己。

八、我与金钱财富的关系：

这一年，我每天都感恩我拥有的所有的金钱，毫不费力地可以保障自己的日常生活，我知足了。

感谢金钱带给我轻松和自由的生活，感谢金钱带给我自尊和自信，感谢金钱能量无条件地支持我需要支付的每一笔开支，支持我可以做想做的事情，不做不想做的事情。

这一年，我有送给自己最珍贵的礼物是：自由。我体会到了时间自由、选择自由、身体自由、心灵自由、爱的自由。

此刻，当按照手帐本的格式书写完这8个问题的时候，我体会到了前所未有的轻松，我可以自信地跟自己说：

亲爱的自己，你带领自己走到这里，真的不简单，你值得拥很多很多的爱，值得享受最美好的生活。

如此，我对自己的人生放心了，此刻，我感到很安心。

亲爱的自己：

这一年你过得，如果用几个关键词表达，我想到的是：精彩、充实、饱满、丰富、有趣、自由、轻松，多了一些自信、信心和力量。

因为你每一天都有用心地在活，你的手帐都帮你记着呢，每天的数算恩福的发在简书上的书写也帮你记着呢。说用心活一点都不为过，你越来越关注自己的身体健康，你爱自己爱家人爱朋友，爱身边的人爱这个世界。

你善良慈悲，尽可能地照顾他人的感受，同时也不放弃保护自己，你说到了也做到了。尤其是你跟父亲朝夕相处更是考验你。

你真诚真实，你从来不否认自己犯过的错，也不跟随他人贬低自己，你也做到了；

你想到就去做，不仅丰富了自己的生活，也带给朋友很多美好的体验，你把爱和温暖也传递给了很多的人，你在撒播幸福的种子，你在践行你对这个世界的承诺，你对自己的承诺，你做到了；

你是一个轻诺重行的人，意识到不轻易许诺，重视践行自己的承诺，你做到了；

你因为清晰了因果，更有觉知也更愿意播种善种子、好种子，你做到了；

亲爱的自己，这一年的用心过每一天的你我非常佩服，你有很多值得我赞叹的地方，真心地为你的真诚和善良点赞，为你的勇敢和担当点赞；

也为你勇敢面对拯救者情节，愿意陪自己走出来，真正为自己的人生负责、为自己的生命负责、为自己的情绪负责，不再继续背负过多不属于自己的责任，愿意对生命说是，愿意把他人的命运归还给他人了。

亲爱的自己，这一点对你来说是一个很大的突破，随喜你走出来这一步。

亲爱的自己，用心活好每一个片刻，就是用心活好每一天、每一周、每一年，就是用心活好的了余生，一步一步脚踏实地地活着就是最美的人生。

祝你在新的一年里，修知行合一，修内外合一，修一颗合一的心，心怀感恩面对每一个当下，做到当下真实！