三伏天一来，不光身体怕热，连心情也跟着“上火”

——明明没多大事，却总想发火；工作没干多久，就烦躁得坐不住；晚上翻来覆去，心里像揣着团火……如果你也有这些感觉，可能是“情绪中暑”了！

夏天属“火”，对应着咱们的“心”。天越热，心火越容易旺，就像干柴遇上火星，一点就着。现代研究也发现，当气温过高、日照过长、空气过潮时，人的大脑就容易“罢工”，也更容易出现负面的情绪体验。要是被坏情绪缠上，吃不下睡不好，身体也会跟着遭罪。

别慌！给心理“降温”不难，试试下面这几个办法，让心情在夏天也清爽！

（一）动一动：用轻运动“浇灭”烦躁

天气一热就懒得动？

其实越不动，心里越闷得慌。不如试试“轻运动”！不用满头大汗，就能把烦躁赶跑。

清晨练会儿瑜伽，跟着舒缓的音乐拉伸身体，呼吸慢下来了，心里的火气也跟着降了；傍晚去公园打套太极拳、八段锦，借助舒缓的一招一式，把心里的乱麻理顺；骑上自行车，去河边兜兜风，让把烦心事吹散吹走。

不用追求“必须练多久”“一定要出汗”，关键是让身体动起来，让心情跟着放松。就像古人说的“流水不腐”，身体活泛了，情绪也能跟着流动起来，不会堵在心里生闷气。记得避开正午的大太阳，选清晨或傍晚，微微出汗就好，别让自己累着。

（二）找个出口：别让坏情绪“憋炸”了

心里窝着火，就像气球越吹越大，总得找个地方“放放气”。

——学会给情绪找出口，比硬扛着，要靠谱多了！

爱发脾气的朋友，可以试试“先停30秒”的方法：

想发火的时候，先在心里从1数到30。你会发现，很多时候火气在数数的过程中就消了，还能冷静下来想想“这事值得生气吗？”“有没有别的解决办法？”

就像老话说的“三思而后行”，多等这半分钟，可能就避免了一场争吵。

平时多笑笑也管用。夏天的晚上看看喜剧片，跟着剧情大笑，让心里的郁结被笑声冲开；找朋友聊聊天，哪怕只是吐槽几句，但说出来也就舒服多了；如果喜欢安静，读本书、画幅画、去公园散散步，让自己沉浸在喜欢的事里，坏情绪自然就没了立足之地。

（三）慢下来：给生活减减“热负荷”

古人说“顺应天时”，夏天就该有夏天的样子，别让忙碌和焦虑，扰乱了本该清爽的日子。夏天昼长夜短，人本来就容易累，要是还把日程安排太满，总是加班到半夜，身体容易扛不住，与此同时，情绪也会“罢工”。

不如跟着太阳的“作息”来调整节奏：

早上早点起，趁着凉快把重要的事做完；中午睡个午觉，哪怕眯20分钟，也能给身体充充电；晚上别熬太晚，让自己早点休息。工作别硬撑，该停就停，就像夏天的植物也需要“午休”，人也应该顺应时节，张弛有度，压力减轻了，心里的“火气”也会跟着降下来。

（四）夏日冥想：静下来，火气自消

三伏天里，与其和燥热硬刚，不如试试“闭眼养神”的冥想。

找个阴凉地儿坐下，闭眼深呼吸——吸气时，想象清凉的风从鼻孔钻进来，顺着喉咙往下走，像山泉流过燥热的心田；呼气时，默念“松”，让肩膀、眉心、嘴角都慢慢松弛。

古人说“静能生慧”，夏天的静，更能浇灭心火、守住元气。每天花5分钟时间冥想，给快节奏生活按下暂停键，让乱飘的思绪回归原地。等你睁开眼时就会发现，心里的烦躁少了，连空气好像都凉快了几分。

暑热再盛，也只是暂时光景，总会随着秋风渐起而悄然退去。可如果被“情绪中暑”缠上，任凭烈日当头还是清风拂面，心里都像揣着团不灭的火，再好的时节，也品不出滋味。

不如试试帝寒金温上面说的那几招，给心情降降温：

晨起练套轻拳，让汗带走几分躁；

午后读本闲书，借文字寻片清凉；

傍晚和老友闲谈，用笑声驱散心头烦扰。

都说“心静自然凉”，当内心的波澜平息了，哪怕窗外蝉鸣聒噪、暑气蒸腾，也能在心里开辟出一块“荷风送香气，竹露滴清响”的小天地。

——这样过夏天，日子才能过得不慌不忙，清清爽爽！