俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年中阳气最旺的时刻，此时养生，能达到事半功倍的效果，无论是提亮肤色、迅速减脂，还是调养身体，都能收获显著成效。

今年的三伏天雨水多、湿气大，对于注重养生的人而言，不失为一个减肥、驱寒祛湿的好时机，接下来，帝寒金温就为大家详细介绍三伏天的养生秘籍，助你把握这关键的30天，实现健康蜕变！

三伏天之“食”

1.初伏（7月20日- 7月29日，共10天）—— 调节内热。

初伏暑热渐盛，饮食上，推荐“三瓜+三润”，搭配姜枣茶，清热润燥，调节内热。

▲三瓜：冬瓜利水消肿，苦瓜清热降火，丝瓜通经活络，三者协同，可化解夏日烦热。

▲三润：米油滋补养脾，马蹄补充水分，百合清心安神，三者协同，可缓解高温所致的津液流失。

▲三伏天室内外温差大，身体易受寒，每日晨起一杯姜枣茶，生姜温煦散寒，红枣补中益气，二者搭配，既能驱散体内寒气，又能平衡瓜类食材的寒凉属性，实现清补结合。

2.中伏（7月30日- 8月8日，共10天）—— 排湿健脾。

▲清热排湿：黑豆+绿豆+赤小豆，各50g，煮成三豆饮。

▲健脾温养：莲子+山药+薏米+芡实，搭配煲汤。

3.末伏（8月9日- 8月18日，共10天）—— 排寒补阳。

▲黄芪姜枣茶：由黄芪+枸杞+生姜+红枣煮制而成，驱寒暖身。

▲五红汤：由红豆+红皮花生+枸杞+红枣+红糖煲成，补充气血。

三伏天之“避”

三伏天养生，需牢记身体各部位的“怕”：

▼颈椎、头发怕湿，胃怕凉，所以要避免快速喝水，眼睛也应避免直接暴晒。

▼出汗后，切勿马上洗冷水澡；晚上睡觉时，不要赤身。

▼不宜长时间食用冷饮。西瓜、火龙果、荔枝和芒果等寒性水果，也不宜多食。

▼不宜进行剧烈运动，选择快走或散步，能更好地保持经脉通畅。

三伏天之“行”

1. 晒背

传统天灸强调“以天为灸，借阳补阳”，其借助自然界的阳气（如日光）刺激体表穴位，从而达到疏通经络、调和气血的目的。

晒背时，阳光的热力透过皮肤作用于背部穴位（如大椎、命门等），相当于通过自然阳气刺激经络，与天灸“以阳引阳”的思路一致。

避开正午的暴晒，在早上9-11点或下午3-5点，于阳光下晒背15-30分钟，可以起到“以阳养阳”的效果。

Tips：在享受“天灸”的同时，也要注意防晒和及时补水哦~

2. 踩地

天气晴朗、地面温热的时段，脱去鞋袜，赤足踏于自然土地、石板、沙滩之上，借阳光炙热后的地气，刺激脚底经络和穴位，从而引火归元、驱寒祛湿、激发肾气，此为“地灸”。

踩地属于“地灸”的形式之一。光脚踩在温暖的地板上，可以有效祛湿，驱走夏天在空调屋中受到的寒气。

3. 热养

《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季阳气浮越于外，体内脏腑相对虚寒，此时进行热养，能有效补充体内阳气，达到“冬病夏治”的目的。

三伏天多喝热茶、食用热食、洗热水澡、用热水泡脚，可以驱散体内陈寒，让身体由内而外温暖舒适，并预防冬季虚寒性疾病。

4. 午睡

午睡中蕴含着古人对生命节律的深刻认知。《黄帝内经》提出“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，将子午时辰（午时11点-13点、子时23点-1点），视为阴阳交替的枢纽。

中午13点左右是养心的好时间，午睡15-30分钟，可以让人快速恢复体力，元气满满地迎接下午的时光。

5. 艾灸

中医认为，“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通”。艾灸通过热力刺激穴位，激发经络传导功能，使气血沿经络运行至全身。

此外，艾叶性温味苦，燃烧时产生的热力，属于“阳热之性”，可以直接补充人体阳气。

三伏天里，选择合适的穴位和时间，适时进行艾灸，可以激发阳气、推动气血运行。

Tips：艾灸后切勿接触冷水。

6. 喝水

“以水为药，以饮调气”，在帝寒金温看来，喝水绝非“牛饮解渴”，小口慢饮温热的水，是调和津液、濡养脏腑的基础法门。

起床后、睡前和洗澡后，都是需要补水的重要时刻，小口慢喝热水，可以让身体保持充分的水润。

7. 三伏贴

如果不方便艾灸，三伏贴是不错的替代选择。

“以时养生，以穴为药”，三伏天阳气盛，此时若将药物贴敷于关元、中脘、神阙、足三里等穴位，以辛温发散之性激发经气，便能达到防治虚寒病症的效果。

8. 护好咽喉和后心

《灵枢·本藏》认为，“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也”。夏季人体阳气浮于体表，腠理开泄以散热，如果突然进入空调房，低温刺激会使卫气一时难以适应，导致“腠理骤闭，卫阳被郁”。

此时寒邪易从咽喉、后心趁虚而入，引发咽痒、咳嗽或后心发凉等症状。因此，日常要特别注意保护这两个部位。

9. 多按足三里

足三里穴经络养生中的“黄金穴位”，它位于小腿外侧。经常按摩这个穴位，可以起到健脾和胃、祛湿化痰的效果。

三伏天里按摩足三里穴，有助于排除体内湿气，让身体更轻盈。

10. 借天地能量

《素问·宝命全形论》提出“人以天地之气生，四时之法成”，强调人体与自然界的物质、能量及节律紧密相连。主动顺应天时、地利，汲取天地精华，可以调和人体阴阳。

保持愉悦的心情，在傍晚或清晨时走出家门，去尽情拥抱自然，借天地之力滋养身心。

这个三伏天，跟着这份全面攻略行动起来，开启你的健康之旅！帝寒金温祝愿大家在三伏天里养出好气色，收获好身体！

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