1. 大象和骑象人
每天都想早点起床跑步看书锻炼，但当闹铃想起，你还是起不来。改变为什么就那么难？
每个人都有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。理性的自我就像骑象人，他总是给我们提供改变的方向，想获得“期待的好处”；而感性的自我就像大象，它提供改变的动力，而它总会转向“经验的好处”，一旦骑象人和大象方向不一致，骑象人是很难控制大象的。
就像“早起”，理性的骑象人告诉自己：明天一定要早起，那样的话我就会多出好多时间，可以跑步，看书…… 然而当闹铃想起，感性的大象开始对自己说：再睡会儿吧，睡觉多舒服啊，反正现在还早。甚至，感性的大象会编出各种理由欺骗骑象人：瑜伽垫被老公占着的，再睡一会等他锻炼完我再起来也不迟…… 最后，大象轻松转向“经验的好处”——继续睡。
2. 改变的本质——创造新体验
“知道了很多道理却还是过不好这一生”，是因为那些“期待的好处”只是想想罢了，真想要改变就需要创造出新的行为，形成正反馈，并强化新行为。
当你真的体验到早起的好处，运动的好处，改变才会真的发生。
