【周检视】2018年4月第四周@東莞@陳致盛
(20180422周日～0428周六)
没有反思的人生不值得过
90天三個目標
1、固化晨間與睡前儀式: 每天11:00前睡、6:00前起床、冥想10～30分鐘，擁有高精力。
2、每周運動3次40mins ／跑步3km or 走路6000步。
3、閱讀：每週三次,每次30分鐘、每兩週1本書，共閱讀六本書。
一、【90天踐行目標檢視】
1.1 上週踐行目標達成情況
1、早睡早起: 0/7
* 日 4/22- 2:20~6:04 （為隔日與Ken洽談而失眠)
* 一 4/23- 1:34~6:25
* 二 4/24- 1:25~6:02 (與Va為家庭無法在一起談的不愉快而失眠)
* 三 4/25- 1:20~6:25
* 四 4/26- 1:20~6:25 (12:20pm才做睡前準備,看書1H,太晚)
* 五 4/27- 2:51~6:36 (失眠,看書)
* 六 4/28- 2:41~6:31 （聽了稻盛和夫<干法>而振作,轉換情緒,但仍看書到太晚）
2、每周运动3次，每次40分鐘／跑步3km or 走路6000步：1/7
3、每周3次閱讀30分鐘： 7/7 (閱讀+聽書) ️
1.2 没完成事项明细及原因 (ex.懒癌发作？情绪不佳？机动时间留白不够？)
1. 早睡早起未完成: 本周睡眠嚴重失衡, 主因為4/8莞後,隔週便飛越南連兩次,接著周日剛返回東莞第一天便與Ken洽談人事問題,極度疲憊想休息,卻又因為已約好無法改期,極耗心力導致身心疲憊. 周一上班因精力不足,加上東莞廠內也面臨嚴重出口壓力,以及週二與Va為家庭無法在一起談的不愉快而失眠,欲振乏力遂陷入低潮期. 直到周六聽了稻盛和夫<干法>才振作,轉換情緒,但仍看書到太晚. 此次情緒低潮期長達一周,預警自己壓力已臻臨界點,透過冥想, 閱讀, 與家人及朋友見面聊天調節.
* 23:00~23:30
* 23:30~00:00
* 00:00~00:30
* 00:30~ 7天
2. 運動因低潮狀態而未持續
二、【习惯养成情况】
1. 晨間日記：7/7 完成
2. 冥想(每天10分鐘-30分鐘)： 7/7 完成
3. 每日三只青蛙完成情况：1/7 本周仍因睡眠不足嚴重失序
下一步習慣養成清單：工作复盘
三、【上周青蛙】
1.1 上周青蛙達成情況: 多完成事項以星號標註
1. 事業
1. Tool bag報價
2. Michael follow up (進行中)
3. 回復Ken
4. VN分廠計畫(薪資, 排線, 管理人員)
5. 業務策略檢視與開發案跟進(TMI, EAG, WEG)
6. PQ報價 ️
7. 業務辦公室
2. 效能
1. G1686 小組會文字稿分享 (未完成)
2. 夢想班晨會️
3. 回聽G1686 2.0 第三次小組會️
4. 早起班班會️
5. G1686 2.0班會️
6. 寫周檢視️
3. 學習: 7/7
1. 看書 <好好學習>
2. 聽書 樊登讀書會 <我們終將遇見愛與幸福>《跃迁- 成為高手的技術》《幸福的婚姻》《干法》《創新與創業家精神》
4. 家庭: 7/7
1. 打電話給家人: 本周情緒低落,感恩太太包容,每天打電話讓寶貝跟我聊天以調節情緒
5. 人際: 略
1.2 没完成事项明细及原因 (ex.懒癌发作？情绪不佳？机动时间留白不够？)
* 本周情緒嚴重不佳造成周青蛙大量未完成
1.3 多完成事项明细及原因 (ex.对突发情况预估不足？时间排列松散，出现大量空余时间？)
1.4 分析评估未完成事项的重要与紧急性 (不关注 重要但不紧急的事情 证明你在倒退)
* 略,下周開始分析
1.5 给出自我时间管理建议，指导下周计划。
1. 重視早睡,從睡前與晨起清單的按表操課做起,提早進行睡前儀式，目標在11點前休息
2. 高能要事: 三隻青蛙謹慎挑選並集中在上午2個小時內確實完成
3. 番茄工作法
4. 加強時間掌握、會前預定完成時間,到點就結束
5. 一次只做一件事
6. 如果有惰性，就将任务分解一小步一小步，只要分解就能完成。
7. 清空大腦，減少計劃外打斷，重點練習紀錄與排程。
8. 斷捨離，過減法人生。
1.6 感悟
* 4/22- 感悟：本週是作息較失序的一周，主要因為與潛力大客戶洽談及人事佈局的不確定性與擔憂，造成大幅情緒波動，看來自覺情商還不錯的自己在自我調節上仍須精進。另外，反思近期在工作與時間管理踐行上自己要的太多，需進行斷捨離，做減法以聚焦，人生才能平衡有序！
* 4/24- 感悟：昨天看了《好好學習》關於反思的內容，加上聽了樊登讀書會《跃迁- 成為高手的技術》，覺得在知識氾濫的現代，專注有效的學習方法太重要了，兩書對於系統性學習與深度認知的學習是有共性的，目前主題學習鎖定如何學習底層思維與臨界知識，以反思鍛鍊洞察問題本質的技術，進而能產生破局思維，本週內試著依《好好學習》中介紹的反思日記寫法改善反思日記模板。
* 4/25- 這是自己親蜜關係的課題，一切責任與問題的答案都在自己，本自俱足，不應外求。持續問自己在親密關係中追求什麼？關愛自己內心的感受，照顧好自己做一個內心強大的人，完整釐清心中感受、增進表達能力，接著才有能力提出解決方案，架設新結點以跳出互耗心力的負面迴圈，否則引發的只是連串不理性的行為，徒耗自己與另一半的心力，一切問題都是上天賜與的禮物，答案留待後續自我對話中自性的引導！
* 4/26-
* 感悟：持續看成甲的<好好學習>一書,欣喜遇見提升學習力的底層方法: 反思 以教為學 刻意練習. 學到習慣的對標管理及反思日記的寫法與架構,反思日記從小事反思,深入突破. 決定仿效,刻意練習,據此修正自己的反思日記模板.
* 【情緒日記】沒睡飽處低精力狀態,上午沒進辦公室,但把跟Va爭吵的情緒日記寫完後,釐清了自己的思緒,心情舒緩了
* 4/28- 感悟：經過了近五天的低谷期，前幾天感到情緒低落自己走不出低谷，期間不斷的調整、冥想、閱讀、與自己對話後，直到昨天與二弟與太太聊過後才感覺恢復了狀態。
1.7 本周想明白的一個道理: 明日補上
四、【下周青蛙】
1. 事業
1. Tool bag報價
2. Michael follow up
3. 回復Ken
4. VN潛力新客人接待
5. HTM樣品跟進
6. 新開發案跟進PQ
7. VN分廠計畫(薪資, 排線, 管理人員)
8. 業務策略檢視
9. 業務辦公室
10. SA factorying program
2. 效能
1. 早起班畢業典禮
2. 周檢視
3. 夢想班晨會
4. 參加G1686 2.0小組會並分享
5. 晨間日記模板改進
6. 月檢視
7. 回聽G1686 2.0 第四次小組會
8. 辦公室斷捨離
9. 排程方法筆記及刻意練習
3. 學習: /7
1. 看書
2. 聽書 樊登讀書會
3. 做讀書筆記輸出
4. 家庭: /7
1. 打電話給家人:
5. 人際:
