在提升自己技能、不断精进的道路上，没有人能否认练习的作用。耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习，是通往卓越的必经之路。

刻意练习

有目的的练习

本章中，作者以自己与史蒂夫·法隆的实验为例，通过不断地刻意练习，极大的提高了史蒂夫的记忆力。从刚开始以为记忆数字的极限为8个数字，到最后竟然惊人地记住了82个数字。当初的史蒂夫完全不敢相信自己可以做到这些，只是一个星期接着一个星期的持续练习罢了。其实，各领域的杰出人物都靠大量练习，大量地刻意练习。

"有目的的练习"不同于"天真的练习"。所谓"天真的练习",基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平。

而有目的的练习主要有四个特点:1.具有定义明确的特定目标，这可以有效引导练习，把目标分解，并制定一个计划，最终达到长期目标。

2.有目的的练习是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在任务上。

3.有目的的练习包括反馈，如果没有反馈，不可能清楚在哪些方面还需提高，或者现在离要实现的目标还有多远。

4.有目的的练习需要走出舒适区，如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

我们的大脑拥有无限的适应能力

本章以伦敦出租车司机的大脑为例，表明大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且很大程度上就像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。在伦敦，要想当一名获得许可的出租车司机，必须通过一系列被认为是世界上最难的测试。为了获得许可，司机必须对查令十字街为圆心的约9.6千米的半径范围内的区域有全面的了解，大约有2.5万条街道，确实相当复杂。

然而大脑就像肌肉，越练越大。为了掌握那些知识，打算参加测试的出租车司机要花上数年时间，把伦敦的大街小巷全都熟记于心，并做好笔记。实验发现，在出租车司机的大脑之中，海马体的一个特定部位比其他实验对象更大，这个部位是海马体的后部，而且当出租车司机的时间越长，海马体的后部也就越大。

我们的身体具有超强的适应能力。这种适应能力不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面都包括在内。我们的大脑也拥有无限的适应能力。如果足够多地练习做某件事情，大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

心理表征

作者以俄罗斯国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣与当地26位最优秀的国际象棋棋手进行盲棋比赛获胜的事例引出心理表征。

心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，无论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。我们总是在自己甚至还不知道的情况下，就创建了这样那样的心理表征。事实上，没有心理表征，我们连走路、说话都做不到，根本无法生活下去。因此，每个人都拥有并使用心理表征。

心理表征有哪些优势？1.心理表征有助于找出规律，帮助我们预测未来，或者帮我们做出无意识决策。2.有助于解释信息，对某个主题研究的越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好的消化新的信息。3.有助于组织信息，精心创建的心理表征可以让我们立即吸收或考虑更多的信息。4.有助于制定计划，表征越好，计划就越高效。5.有助于高效学习，技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

黄金标准－刻意练习

刻意练习是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

作者通过对学小提琴的一些人的研究，发现最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习不只是有目的的练习，具有以下特点。1.刻意练习发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，并非指向某些模糊的总体改进。

4.刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。

5.刻意练习包括反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面。

如何在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。

要想运用好刻意练习原则，需要注意以下几点。

1.首先，找位好导师。

当自己练习时，即使发现缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。因此，为了最有效的行动，找一位好导师，并向他请教，很关键。

2.投入和专注至关重要。

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。不专注，练习没效果。

投入和专注至关重要，因此制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新技能水平的最佳方式。更短的练习，更好的注意力。

3.跨越停滞阶段。

当首先开始学习某些新东西时，总是进步神速或者至少是稳步前进，这十分正常，而当进步停滞下来时，会以为自己遇到了某种无情的限制，因此停步不前，最后让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。而面对这种情况，我们可以以新的方式挑战自己，挑战我们的大脑和身体。

同时我们也可以攻克特定的弱点。首先，搞清楚到底是什么让自己停滞不前。逼着自己走出舒适区，看一看是什么阻止了前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

4.保持动机

保持动机，也许是每个投入到有目的的训练，或者刻意练习中的人，最终要面对的最大问题。

想要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

我的反思

我们很多人也包括我，总是喜欢埋头蛮干，总是在麻木的重复着相同的行动，还总是抱怨"我都这么努力了，为什么还是做不好"？

我们缺乏一种清晰的认识，缺乏刻意的练习。书中给出了刻意练习的实质以及方法论，如果我们能积极的践行，就一定能够等到时间的回报！

人至践，则无敌！