〖一〗
          踩车的三大疑问❓

01）最经常被问到的一个问题

教练：“一周踩几次单车比较合适？”这个问题是我带单车课时，被会员朋友们问到最频繁的问题。我的建议是一周/2～3次即可。凡是涉及到运动，我认为都应遵循“过犹不及”这个道理，这也照应了国学中的“中庸之道”思想精髓。

短暂的痛快，可能会带给你长期的痛苦。有一些会员听了我的建议后，依旧我行我素，一周踩5～6节，后面发现自己膝盖好像不听自己使唤，开始疼痛时，才想起教练曾经给他们的谏言。

俗话说：“良药苦口利于病”。特别是对于刚踩车的朋友，更要明白这个道理。你热爱应该恰如其分，学会适度的克制，不是让你全盘压制。就像爱喝酒的人一样，大家会经常劝说少喝点。适当饮酒有益身心健康，过于极端的话，不但使自己精神涣散，而且还损害了自己的身体。

02）女生最关心的一个话题

教练：“踩单车会腿粗？”。这是每个女生最害怕担心的一个问题，也会有少部分男生问这个问题。我踩了五年单车，腿也没见得变粗，反而更加紧致。

踩完单车认真拉伸放松腿部肌肉是动感单车中必不可少的一个环节，也是不会粗腿的关键。如果你踩完单车只是草草的拉伸几下就走了，甚至踩完单车，还没开始拉伸人就跑了，那你说，你腿粗该怪谁呢？

也有一些人会说，我拉了啊，但好像没有什么效果啊。你腿部肌肉是长期形成的，如果你想拉几次就能通过肉眼观察到的变化的话，那你是把大腿肌肉当做橡皮泥了？拉一拉就可以达到自己想要的样子，想想是挺美好的……

所以，我还是奉劝那些想瘦腿的朋友们，多用点心，耐心点，在运动的前后都可以留出几分钟来进行适当强度的拉伸，对你的肌肉恢复也会有一定的帮助。健身不仅仅是让你身材变得更好，更重要的是通过运动让你心态变得更加平和。

健身不仅是一种生活方式，更是一种生活修行。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索……

03）初学者的一些疑问

我想在这里替踩单车“洗冤”。为什么这么说呢？因为，很多初学者对踩单车存在一定的误解。这也是我在教学过程中，时常碰见的一个问题。一些踩车初学者会抱怨说：“自己踩两首歌，大腿就紧绷的受不了，第二天起来都下不了楼梯”。

对于上面这个问题，在这里集中解答一下。导致这种问题的主要原因在于，你踩车时，把重心前倾到大腿上了，这样踩车不但挺危险的，而且对膝盖伤害很大。因为，你把整个的重量都放到膝盖上了。

如果重心往前倾的话，当你跟着教练做动作时，你的重心始终处在摇摆不定的状态下，一不留神，你很可能就会摔下去。

解决这个问题的最核心一步就是找到你的踩车重心，我会建议踩车的会员把重心放在座椅上，也就是说你的臀部应该是位于座椅正上方的，而不是位于座椅和单车手柄之间。（对于踩车的小伙伴，要切记这点！！！）

这点是踩车时，最核心的要领。其次，是对座椅高度和手柄高度的调整，一般座椅高度与我们的髋关节平行位置（可上下进行微调），手柄高度可根据座椅的高度来定（找到自己踩车最舒适的位置）。

最后，对于初学者来说，一上来不要逞强自己，一开始就想像前排老会员一样踩的那么自如，他们最初也是跟你一样的踩起来比较笨拙。

你要学会接纳自己的不完美，然后慢慢地实践、摸索、总结经验，循序渐进的提升自己的身体素质和驾驭单车的能力。相信你终将也会加入“老司机”的队伍哈。

                  〖二〗
            踩车的三大好处

01）减肥减脂见效快

动感单车的减肥燃脂效果非常明显，正常情况下，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。相信很多人对这点深有体会，在我身边就有一些人，通过持之以恒的保持踩车，瘦下来的。但我这边不是提倡你一个月连续踩30天的那种运动方式。

你不要觉得我说的有些夸张，因为曾经在我身边就有这种单车狂热爱好者存在，而且不是一两个。从一开始我就奉劝他们不能以这样极端的思维来踩车，我们运动是为了有一个更健康的身体，而不是通过运动，最后落下一身病。这个正确的运动价值观一定要先行树立起来。

凡事过犹不及，一旦过度了，那会走向事物的另外一端。长此以往，估计用不了多久，你的膝盖肯定就会受不了。可是人们往往会过于乐观的高估了自己的能力，而低估了他人的谏言。最后的结果，不言而喻……

踩车前期虽然能让你相对较快的瘦下来，但更重要的是要搭配饮食，否则你的运动效果只会事倍功半，而让你产生运动挫败感，从而想放弃坚持运动的念头。

02）提高心肺功能

踩单车可以提高我们的心肺功能，这是众所周知的。踩单车的过程就相当于你在做高强度间歇性的有氧训练（通俗来说，就是慢跑➕快跑的交替进行，与“变速跑”的原理是一样的）。

它是一种通过连续不断和反复多次的动作交替进行着，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。

比如：如果让你连续高抬腿➕开合跳➕波比跳组合运动4～5分钟的话，你估计会感觉喘不过气来，这也是一些初学者刚开始不适应踩单车的原因。很容易因为这个误区而对踩单车这项运动有恐惧和排斥之心。

正常一首单车歌曲在4分钟左右，这是符合人身体的一个运动适值，有少部分教练会用一首串烧歌曲连续踩二三十分钟，我不是很推崇那样的带课方式。我认为运动应量力而行，群里性的运动，应该要为更多的成员考虑，而非行一己之见。

03）增强腰腹力量

在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，腰背不适的人，建议还是少骑动感单车为好，可以用椭圆机或快走、慢跑来替代。

这里提一个小建议，平时可以通过一些腹部训练动作来强化你的核心力量，这样会让你踩车更易上手。因为，在踩车的过程中，除了把重心放在座椅上，另外一个就是你的核心是否有力，将决定你的踩车时是否稳定。之所以，很多人踩单车会摇摆不定，就是因为核心力量不足，驾驭不了自己的身体。

写在最后——

总言之，如果你想减脂和提高心肺功能的话，建议你把踩单车这项运动纳入你的训练计划之中。它不但有益你身体健康，而且可以丰富你的运动内容。最后，切记我上文提到的一点，凡事过犹不及，建议，一周踩2～3次单车，最好不要连续踩。这是我自己的一些踩车心得体会分享给大家，希望对踩车的小伙伴有所帮助，我就倍感欣慰。