1st，12/3 南宁马，半马给广马拉个lsd
2nd 12/10 广马， 给自己一个全马成绩
12/24 汕头马，脚踝滑囊炎的我再次出征，目标吃吃喝喝，当然还有累点跑量。
12/22来到汕头，晚上11点的第一顿宵夜从桂园白粥开始。
12/23 从睁开眼睛开始，就开始在黑总带领下各种吃吃吃。粽球吃了，粿条吃了，海鲜肠粉吃了，粿球吃了，咸菜咖啡喝了，蚝仔煎吃了，草莓冰喝了，牛肉火锅吃了，豆花吃了，葱糖吃了，生腌吃了，甘草水果吃了。据说kpi15顿，我肯定没合格，晚上6点匆匆撤离战场。留下一群铁胃继续喝海鲜粥吃甜品。据说粥极鲜，甜品超棒。黑总说：汕马来报全马的都是没想好，耽误吃吃吃吃！
12/24 闹钟定在5点半，但lucy5点10来分就开始洗漱了，正好我也睡饱了，也就起床。看来早起且没有怨气的前提就是早睡。
早餐：喝了杯酸奶，跟大家分食了我的新宠吞拿鱼饼干，大概昨天吃太多了，觉得一点也不饿。
本来早上lucy兴奋的跟我说；一点也不冷，她直接皮肤衣，不存包。我觉得以我的实力是非常有可能是走路的，坚持寄存了羽绒服。还寄存了保温杯，事实证明寄存一杯热水是多么明智的决定。
进入d区捡录，本来我们就都没有pb计划，吃喝马拉松嘛。lucy问我计划多少，我说上次跑了2:22，lucy说她也差不多，我单纯的相信了，但一开局我就觉得不对了，配速已经5:45了，她还在加速。我果断不跟她，自己跑。很快追上了600的兔子，是我久仰的毛大庆，但没好意思打招呼，很快超过去。又超了530及300，230半马兔子，路过220兔子时，想想：我是晚了2min出发，实际成绩218也不错，觉得差不多了，就跟了几km。然后就发现小腿酸了，穿的炭板鞋，小腿酸的感觉就像我在拉伸小腿样丝丝缕缕的痛。怎么办，难道连南宁马222都不能保住吗？转念想：既然这种脚不怎么离地的跑姿酸，干脆换个跑姿。我其实已好久没有用抬大腿的方式跑了，在家跑步都跑7-8飞配，一是用不到，二是用的肌肉多，费劲。但这次明显低能耗的跑姿用不了了，不能不切换。所谓祸兮福之所依，跑姿一切换，速度一下子就快了起来。而且，可能有坚持每周两次臀腿肌力练习的原因，这个跑姿坚持挺长时间，要知道我这几个月的跑量都是0，还是挺欣慰的。南宁马时，从2km开始，我就再倒数已经跑了1/10了，这次已经跑完5km，我都感觉还好，我突然又对自己的跑步生涯有了盲目的自信，按照这种进步速度，我不是很快就可以全马破四了；不行，还是一步步来，从半马破2慢慢练。因为没带耳机，我就一边胡乱的想，一边关注自己心率。如有心率跳脱，就赶紧降速，毕竟我不想把自己跑崩。左小腿没再出来捣乱，足跟只有的一丝丝痛感，很快也消失了。
10km后髂径束就开始痛了，这是我的老朋友，降点速，好像也还好，作为一个久病成良医的人，我对自己的各个部位的伤痛都有对策。就这样，这个跑姿跑累了就切换成小碎步，如此循环往复。12.5km时想摆烂，想着反正也不追求成绩，何不一走到底呢？赛会的1根能量胶救了我，好像又可以快速跑起来了，13km竟跑出了我的最佳速度：529，14km 550，但心率向上飙的很快，180以上了，惜命的我要降速。
17km 我又想摆烂了，但想想也就还有4km了，是不是抬脚就完成了，也就坚持下来。18.5km，还喝了赛事特供人参水，味道浓郁。
看，只有2.6km了，慢慢跑一下就完了啊！18km后心率就高起来了，大概是太久没拉长距离，有氧能力差了好多，只好持续降速，这时还补了次唇膏，以让心率平静，多余的涂脸上以吸引摄影师的注意（的确有效！）。后面就不进站了，飞了最后一站，直达终点。成绩2:15:52。作为一个自己跑只能7-8分配的人，这个成绩很满足了。
从12/3南宁半马的222，到汕头半马的215，虽只进步了7分钟，但自己体感舒服了好多。南宁马基本每个医疗点都要去喷喷雾，汕马只喷了1次，肌肉能力的确增强了，看来每周2次的臀腿肌力练习，诚不欺我。针对长距离有氧变差这件事，还是要靠堆跑量了。
最后，再次感谢黑导作为地陪带大家吃吃喝喝，不怎么参加训练的我，跟大部份队友都是第一次见面，这次大型网友见面会好开心！
