舞蹈 A班作业


正压肩


正甩肩


反甩肩
青蛙胯


横叉


横叉


要点如图


对脚前压胯


压胯


压前屈


坐立搬前腿


压后胯


压旁腿


地面卷腰


地面推胸腰

力量训练:卷腹、背肌、臀肌常规动作。

臀肌(注意双腿保持90度可以双腿分开减轻膝盖压力)


卷腹 起身时候呼气颈部放松


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