3+1步法清理坏情绪。
一、清理：
告诉自己，离开这个不好的情绪，不去想它；听好的，意好的，念好的。告诉自己：我要听好的，意好的，念好的。在心里默念三遍。
二、感恩：
让自己冷静一下，做一个感恩冥想：感恩宇宙万物，感恩一切值得感恩的事物，下面是我经常做一段感恩冥想：
亲爱的身体，我爱你们！你们是我这一生最可靠的朋友，最亲密的爱人！让我们一起努力体悟人生。努力吧！加油喔！我们会越来越好！越来越好！感恩宇宙万物赐给我能量，赐给我美好的生活！感恩天地给予我生命！感恩父母养育之恩！感恩亲朋好友陪伴！感恩老师辛勤教导！感恩农夫辛勤耕耘！感恩每一滴水滋养我的身体！感恩我的家人对我的理解包容！感恩我的身体几十年对我的不离不弃、无微不至的关照！我爱你们，你们辛苦了！你们是最健康的！我感恩我所拥有的一切，感恩我所有的经历成就了今天的我！对于过去无论是快乐的、幸福的还是苦难的、伤心的，我都将完全的接纳以及释放，我将回归我柔软的内心，感受生活的美好。我是安全的、富足的，我是值得被爱的。
三、补充能量：
闭上眼睛，做几个深呼吸,对自己说：我是世界上最智慧的人，我值得拥有世界上最美好的一切。我是健康的，我是快乐的，我是富足的，我是圆满喜悦的，每天都有好事在我身上发生，所有不好的事都与我无关，我愿意敞开自己，接受世界上所有的美好与幸运。
四、锦上添花。
这三步做完，你会感觉神清气爽，能量满满，心情愉悦。你还可以再做一步，这一步不是必须，是锦上添花。
听一段充满激情的音乐，让自己快乐，开心。
做完这3+1步，恭喜你，自己进入了一个开心快乐的情绪中。你的整个内心被开心快乐的好情绪占满了，坏情绪没有地方容身，也就没有了坏情绪。
