黄老师：初学心理学的人，很容易陷入对父母的愤怒，而且可能感到绝望。因为听起来，我今天这个样子，都是拜父母所赐，而且时间不能倒流，我岂不是没办法了？我们忽略了一点，在父母的行为与我们的感受之间，有一个我们的选择。更进一步，这些选择、这些感受促成我们下了一个“决定”，是这个“决定”在影响着今天的我们，而不是父母的所做所为。看到这一点，豁然开朗，因为既然是自己的“决定”，那就可以“再决定”。当然，说起来容易，看到自己曾经做了什么“决定”已属不易，“再决定”更难。
黄老师：我们因内在的匮乏感向外寻求，我们找来一些人事物来满足自己的需要，填补自己的缺失。渐渐地，我们开始患得患失，于是这些人事物就成为我们的偶像。我们和这些人事物形成了“特殊关系”。而特殊关系一定会经历“特殊关系三部曲”：由爱，转恨，最终回到自己的匮乏。因为，没有人（事物）是为了满足你的需要才来到这个世上的。也没有人（事物）可以完全满足你的需要。因此，偶像终归要破灭的。所以，《奇迹课程》和很多智者都告诫我们：莫向外求。然而，谈何容易？没有痛哭过几回，我们如何能够死心？
学员芳瑜：
问：通往真理的路到底在哪里？通往清明的路到底在哪里？
答：在你的心里。
问：我为什么看不到它？
答：那是因为你还不想看到。
问：为什么不想看到？
答：因为你知道，若想看到必先穿越你内心深处的孤独、匮乏、无意义，和因罪疚惧而导致的恐惧与绝望。
问：那就永远都没有希望了吗？
答：希望就在于每一刻你都可以自行选择。
3.
1.与人说话时，凝视对方左眼。
2.看到数字55，提醒自己，自我是一个运作中的心智状态，它是现象，不是实体。
3.负面情绪升起时，暂停三秒钟，看只是看，再决定如何处理。
4.克制冲动，吃第一口食物时，暂停三秒钟，才吃到嘴里。
5.吃东西的时候，刻意把手机收起来，避免边吃边看手机。
6.说话的时候，力求没有冗词赘字。
7.看到44，提醒自己保持觉知。
当下就是修炼自己的唯一时刻，不用等到明天。这样的练习，是训练我们保持觉知、活在当下能力的有效法门。可，有几人能够坚持？
