易效能268期D03原小锋（第四周检视）
三个标签:
️ 1.20年分析仪器销售经理
️ 2.两个孩子的爸爸
️ 3.时间管理的践行者
兴趣爱好：钓鱼、旅游
践行宣言: 一群人，一起走！
90天践行目标：
目标-1:5：30早起
目标-2:22：30早睡
目标-3:每天查阅日历和清单，反思及精进
第四周做业：
一、月度检视
1、健康
本月坚持每天5：30早起，晚上22：30早睡，基本上做到了；有几天头天晚上喝酒没有正常早睡，影响了第二天的早起和第二天的精神状态；经过反思和修正，调整了喝酒的时间和饮酒量，后半个月状况好很多，值得嘉许自己一下；平衡饮食方面控制的总体挺好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃草，少油少盐少糖，五谷、豆类、奶类均衡，蔬菜水果多吃，没有暴食暴饮，感觉比以前知道养生了，还要不断学习健康饮食知识，使自己的饮食更健康，更科学；
2、家庭
这个月陪家人的时间多了起来，双节假期陪家人一起爬山，一起做饭，一起看电影，一起阅读，全身心陪伴家人，享受惬意的假期时光；每周的家庭会议是我们家的必修课，两个孩子也很乐意参加，我们一起讨论学习的意义，生活的意义；一起探讨学习中遇到的困难，一起寻找解决的办法并不断践行；希望父母能做到人生有方向，工作有重点，生活有节奏；两个孩子能做到人生有方向，学习有重点，生活有规律；父母带头做表率，全家人一起学习，一起进步，一同成长；
3、效能
1）本月保持每天一早查看和梳理日历和清单，清空了大脑，做到了清晰的一天计划和安排；坚持晨间日记也一个月了，没有记录就没有发生，感觉这一个月过的比以前有意义了，有味道了，学会了思考和检视，非常好的体验，慢慢爱上了这种生活和工作方式了；
2）践行了一个月的随时记录，感觉非常棒，非常适合杂事很多的我，记录—排程—执行，这个系统好用又简单；结合A4纸工作法，一日专注工作法，255番茄工作法，相辅相成，有点有面，很好的工具，很好的系统；
3）任何工具和方法的练习都需要先完成，再完美；从心底领悟到持续泡在易效能，发生的点滴变化，但是必须跟紧队伍，踏踏实实践行，才能有实实在在的成效，真的没有人陪你演戏，自己最清楚自己每天付出了什么，才能收获到什么......
4、财富
本月和中介沟通，石家庄的房子怎样才能卖到更好的价格，整理房子的优势和特点，使房子更有价值，卖个更好的价格；老家的临街商铺谈了几个意向租户，都没有谈成，还得梳理老家商铺的优势和特点，价格需要再下调，学习更好的合作模式，尝试新的租房模式，利益风险共但，利用好年底元旦春节的消费高峰期，尽快将老家的临街商铺租出去；
5、休闲
本月全家一起爬了一次山，看了两场电影，一起天津自驾游四天，体验了美好的假期，美味的美食，放松的心情；
6、觉察
1）本月体验到5：30早起的好处，先做十分钟的晨间冥想，再完成晨间日记，感觉一天都在计划中，知道了这一天最重要的要事，感觉一天都是充实的、幸福的、美好的；
2）一事专注表结合255番茄工作法，真的很奇妙，感觉找到了吃青蛙的方法和成就感，继续努力，不断精进，感觉会更好；
7、社交
本月新认识了律师邻居一起吃了顿饭，喝了顿酒，我家老大和他家女儿同校同年级不同班，下次约两家人一起吃饭，一起出游，父母孩子同游，孩子也会交到更多的朋友和同学；参加了全国抛丸会议，认识了残余应力全国的顶级专家和用户，一次很好的学习机会，不断学习 ，才能收货更多；
8、成长
1）持续练习书法，先完成再完美；
2）持续践行每天阅读一小时，充实和提高自己的知识，培养良好的阅读习惯，提高自己，影响家人和孩子；
二、制定适合自己的健康生活计划：
5：30 早起
5：30～5：40洗脸刷牙
5：40～5：50冥想
5：50～6：10易效能早起积分打卡，完成晨间日记，查看并整理日历和清单
6：10～7：10户外运动一小时
7：10～7：30冲澡
7：30～8：00完美早餐
8：00～11：00高能要事，吃掉两个青蛙
12：00～13：00丰盛午餐
13：00～14：00午休
14：00～16：00专注做事，再吃一个青蛙
16：00～17：00查看日历和清单，检视自己
18：00～19：00清淡晚餐
19：00～20：00阅读一小时
20：00～21：00检查孩子作业
21：00～21：30泡脚或冲澡
21：30～22：00咖啡冥想
22：00早睡
三、本周检视和总结：
1、精力管理的前提是体能管理，身体是革命的本钱，是一切的基础；本周早起早睡践行的不错，由于本周一直在外地出差，一早需要赶路和拜访领导，没有时间运动，但白天拜访客户走路还是挺多的，每天基本都在8000步以上，多的时候能到16000～18000步，也算是运动的另一种方式吧！平衡饮食做的也还不错，早吃好午吃饱晚吃草，还尝试了两天的轻断食，感觉不错，持续践行中；
2、本周一直在外地出差，A4纸工作法和一事专注表分别只用了一张，但日历和1todos每天都在用，使用体验越快越好，后期需要学习项目和愿景怎样使用，由进及远，进细远粗，紧扣八大关注和愿景目标；
3、本周担任小组轮值组长，以身作则，每天早早打卡，提醒催促大家打卡，小组的打卡效率快速提升，小组的凝聚力和荣誉感有了很大的提升，这是小组所有小伙伴共同努力的结果，给小组服务的感觉不错，促使自己更好的践行，希望有机会再给小组服务，慢以致远，一群人，一起走；
