战士一式

首先山式站到垫子中间，面向垫子一侧，屈双膝屈手肘，走或跳到四肢伸展式，抬起左脚脚掌向外45度，抬起左脚脚后跟向内45度，右脚脚掌向内收60度，双臂向两侧伸展，来到站立飞机式，腹部胸腔上提，左腿大小腿成90度，右腿前侧肌肉上提，保持骨盆中正。吸气，双手沿身体两侧直臂向上，指尖指向天花板。

战士二式

首先山式站到垫子中间，面向垫子一侧，屈双膝屈手肘，走或跳到四肢伸展式，抬起左脚脚掌向外45度，抬起左脚脚后跟向内45度，右脚脚掌向内收15度，腹部胸腔上提，吸气，弯曲左膝，左腿大小腿成90度，头部转向左侧，眼睛看右手指尖的方向。

战士三式

首先山式站到垫子中间，面向垫子一侧，屈双膝屈手肘，走或跳到四肢伸展式，身体转向左侧，双臂向头顶上方延展，掌心相对。 呼气，弯曲左腿，右脚脚尖点地。吸气，将身体重量转移到左脚脚掌上。 呼气，伸直右膝，抬高左腿，双臂朝体前延伸，保持身体水平延展。