从2020年7月份开始，我重拾了运动的习惯，每天运动15-20分钟。之前是断断续续的，有事情的时候就不运动。
但从2021年12月底开始，我坚持每天都运动，运动时间从每天20分钟，到现在40多分钟。运动形式有跑步、跳绳、hitt、腹部运动等。
我运动的目的有两个，一是减肥，二是让自己晚上睡眠质量更高。
按道理，每天都运动的话，无论如何都会有些效果吧。但实际情况是，我的体重增加了，睡眠质量反而更不好了。
通过看一些视频和书籍才知道，我运动错了。
首先，想要通过运动来减肥，这本身就是错的。高强度运动达不到减肥的目的，减肥最重要的还是要调整饮食习惯。
其次，每天都运动是错的。著名的跑步教练张展晖说过，每天都运动还不如不运动，我们要知道保证一周中有一天休息。我自己的经验是，每天都运动的频率让腿部肌肉感觉很累，得不到休息，晚上反而睡不好。
那么正确的方式是怎样的呢？
1. 运动强度
跑步教练张展晖说过，减脂的运动是95%的舒适度+5%的挑战，比如能正常说话的慢跑。
高强度的运动可以增加心肺功能，但减脂效果是不理想的。
2. 运动频率
为让肌肉得到比较好的恢复，每周保持3-4次的运动为宜，不能让自己感觉太累。
3.运动方式
我们可以留出专门的时间来运动，如去健身房锻炼，去公园跑步。也可以在生活中动起来，如爬楼梯而不是坐电梯，走路上下班。总之，形式不是最重要的，重要的是要让运动有趣，能长期坚持。
4. 对运动的态度
《减肥不是挨饿，而是与食物合作》中提到，我们要把运动和减肥分离开，运动应该是为了让自己感觉更舒服。
运动是长期的事情，是为了健康和保养，如果只是为了一时的减肥，必然达不成我们想要的结果。
