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弟子问禅师道：“老师，怎样才能成功呢？”

禅师说道：“今天咱们只学一件最简单、最容易的事。每人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。”

说着，禅师示范了一遍，说道：“从今天开始，每天做300次。大家能做到吗？”

弟子们疑惑地问道：“做这样的事干什么？”

禅师答道：“做完这件事，你们一年后会知道怎么样能成功！”

弟子们说道：“如此简单的事，有什么难的？”

一个月之后，禅师问弟子们：“我让你们做的事，有谁坚持做了？”

大部分的人都骄傲的说道：“我做了！”

又过了一个月，禅师又问：“现在又多少人坚持了？”

结果只有一半的人说：“我做了！”

一年后，禅师再问：“请告诉我，最简单的甩手动作，还有几个人坚持了？”

这时，只有一人骄傲地说：“老师，我做了。”

“我曾经说过，做完这件事，你们就知道如何能成功了。”禅师对弟子们 说道，“现在我告诉你们，世间最容易的事。说它容易，是因为只要愿意做，人人都能做到，说它难，是因为真正能做到并持之以恒的，终究只是少数人。”

后来只有一直坚持做的那个弟子，成了禅师的衣钵传人。

大多数弟子都想要成功，为什么同样的老师，同样的教导，到最后只有一个弟子做到了呢？这个看起来不起眼的甩手动作，能够坚持做一年，考验的不仅是弟子们的自律性、认知思维、行动力等因素，其中起到决定因素的，可能是这个行为早已成为这个弟子的习惯。

这让我想到英国哲学家培根说过的那句话，“注意你的行动，它会成为你的习惯。注意你的习惯，它会成为你的性格”。习惯对一个人有着强大的反向塑造能力。每个人都渴望拥有一个好习惯，可是良好习惯的养成并非朝夕之间即可达成，硬来肯定是不行的，那有没有一种办法可以帮助我们养成一个好习惯呢？

答案是有的。

斯蒂芬.盖斯在《微习惯》一书中，说到了自己如何从一天一个俯卧撑开始，迎来了人生的逆袭转变，在这书中他详细地剖析了微习惯策略的本质及特点，并且告诉人们微习惯的八大规则和具体执行步骤。

斯蒂芬.盖斯，是一个普通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，像大多普通人一样，也曾拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。

《微习惯》这本书的问世，则源自于他的第1个俯卧撑，被他称为黄金俯卧撑。

“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”。不要小看1个俯卧撑的威力，正如不要小看了那个甩手的动作，一旦某个动作化成你的习惯，它们终将给你的人生带来巨大的翻转。

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韦氏词典给“习惯”下的定义是一种常见的行为方式，一个人以规律、重复的方式做的事。

一度流行的马甲线，A4小蛮腰，八块腹肌，引发了一阵健身潮，像建立其他习惯一样，起初也是信心满满，每天在健身称上称体重，用软尺量腰身，期望产生效果，甚至设成屏幕保护、鼠标垫，只要目之所及，都换成一副完美的身材。

像打了鸡血一样，斗志昂扬，没过多久，和其他习惯一样，再也没了下文。

我们都想要一个好习惯，总梦想着在瞬息之间把现实自己改造成理想自我，而在某个行为还没被培养成习惯之前，却早已累得趴下了。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中，把培养习惯的30天分成了3个阶段，反抗期、不稳定期和倦怠期。

反抗期容易出现三分钟热度，由于计划内容太过勉强，会导致中途放弃。这个很好理解，看看沉睡已久的健身卡，你就知道自己是不是了。

不稳定期容易被其他事项打扰而导致计划中断，无法让人持续行动。年初报的乐器班，原定计划是每周两次课，可快一年下来，最终导致计划中断。

倦怠期会让人在坚持21天的喜悦后产生很多借口不再继续，这时的坚持需要新的刺激。参加21天写作班后，作者建了一个写作群，最初21天，几乎每个小伙伴都会按时打卡签到，正如开头故事一样，一年下来，基本没几个人打卡互动了。

明明是一件内心很想做好的事，也在前期付出了大量的时间和精力，到最后，却还是一事无成呢？是意志力太薄弱？是自视甚高？是计划定得太大？还是自己本来就是无法改变的人了呢？

不用急于否定自己，只要变换一下方式就可以了。

《微习惯》一书中指出，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅缩减的版本，比如把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

按照这样的逻辑，如果你想瘦身，变成马甲线，不妨先把每天跑步2小时，缩减成每天10分钟；如果你想每天写作一小时，可以缩减成每天写作十分钟；如果你想每天阅读两小时，也可以缩减成每天阅读两页纸。

微习惯的成功之处是着眼于微处，游走于新老习惯之间，老习惯让你处于舒适圈中，微习惯让你把脚稍微伸出去一点点，久而久之，你的舒适圈扩大了，就意味意你的习惯又多了一点，你就可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。

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众所周知，“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”。一个好习惯的养成也是同样的道理，如果不行动，不积累，不主动，一切都是零。在《微习惯》的最后两章，斯蒂芬.盖斯给到我们建立微习惯的行为规则和具体行动步骤。

八大行动步骤

第1步：选择适合你的微习惯和计划。

比如，你的目标是每天写50字，你就可以把这个微习惯写在纸上，贴到墙上，随时提醒自己不要忘记，用不了多久，这个习惯就会时时浮现你的脑海里。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

笑来老师说过，每当你想要做一件事，就想办法为这件事赋予一个伟大的意义，不管看起来多么微小，他每天至少写3000字的背后，可能是这个伟大意义带来的无限动力。

作者提到用“为什么钻头”找到来源也是一个好方式。

你喜欢写作，为什么？因为能够表达自己的所思所想。能够表达自己的所思所想，为什么？一层层问下来，最终你会挖掘到这个微习惯的内在价值。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

作者在文中提到了培养习惯的两种常见依据，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能那个会说“我打算周一、三、五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口饭之后30分钟再去锻炼”。

其实，我觉得两者并不冲突。比如，我选择每天早上五点半简单洗漱后开始写作。

第4步，建立回报机制，以奖励提升成就感。

每当完成一个阶段性小目标，就可以给自己适当的物质奖励，比如把购物车里一件小物品买下来。

第5步，记录与追踪完成情况。

作者推荐了一款习惯追踪应用Habit Streak Plan，我用这个程序设置了写作提醒，在应用商店里都可以搜得到，每天提示我该完成的微习惯。

第6步，微量开始，超额完成。

在建立习惯的道路上，我们其实想做三件事：强化我们的意志力、当下就取得进步、不耗尽意志力。你可能觉得每天写50字太少了，明明有时候可以写到千字了，为什么要制定这么小的习惯呢？作者提醒我们，千万不要小看这些微步骤，它不会阻碍你进步，反而是取得成功的关键。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

如果设置好了每天写50字，却写了1500字，写完后可能会很有成就感，但当超额完成目标后，大脑会重新设定一个新的期待值，它会承载以前设定过的典型目标带来的负担和压力，所以要仔细检查一下你心中有没有隐藏的目标，把它找出来，要对任务量抱有较高的期待。

第8步：留意习惯养成的标志。

最后一步是在提醒我们要有耐心。如果你在一个行为成为习惯之前就停止，继续下一个微习惯，那可能会前功尽弃。代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份、行动时无需考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊。

除了以上八个具体步骤，还有八条规则是需要遵守的。开启微习惯一段时间后，你发现自己并没有取得实质性效果，这很可能是因为你违背了其中的某项规则。

八大规则

规则1：绝不要自欺欺人。

比如每天要写50字，你却偷偷要求自己完成100字，这样又会回到和意志力对抗的状态，陷入内耗。

规则2：满意每一个进步。

你可能觉得这么小的事做到，有什么值得高兴的。但是微策略的核心是个简单的大脑错觉，你对自己的细微进步感到满意，会让自己保持成功的感觉，内心的小人会自动舞动，让你接着把这件事做下去。

规则3：经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

如果你已经连续10天持续写作50字，那么，你就可以奖励自己看一场电影或者干脆去大吃一顿。经常用这样的方式激励自己，最终，你会建立一个正反馈循环。 

规则4：保持头脑清醒。

成功者和失败者之间的区别，很重要的一点，就是看他，在枯燥无味、单调无聊的时刻，是否能够持续做下去。拿写作来说，假如你已经写了大半年时间，但还是没有看到一些明显的进步和变化，这时候，内心的两个人小人就会跑出来打架，谁能最终获胜，取得于你是否冷静的思维模式，是否信任你选择的策略。

现在写不好就不写了吗？现在做不到就不做了吗？这只是失败者找来的借口而已。

规则5：感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

在执行过程中，大多数人会经历这个阶段，或许是情绪不好，或许是其他意外产生，这个时候，你只要把任务缩小就好。比如说，原定每天写50字，就可以改成写20字，这样就相当于发一条微信的字数了，很好做到吧。

规则6：提醒自己这件事很轻松。

压力越多，生活就越难改变，你也就会重复平时的做法。这个时候，我习惯用比较法，我是愿意每天写50字，还是愿意被困于永恒的当下？既然大的暂时没法说了算，那就先成为自己生活的主宰。

规则7：绝不要小看微步骤。

正如禅师所说，难易其实都是相对而言，说微习惯容易，是因为人人都能做到，说微习惯难，是因为能做到的终究只是少数。如果你认为每天写50字太过于渺小，那是因为你没找到看待它的正确角度。

规则8：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

如果你的最终目标是想出一本书，你可以先试着从每天50字开始，完成任务以后用多余的精力再写好一段文字，完成以后再写一篇短文章。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。

“建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。”

《微习惯》这本书会打破你对习惯的固有认知，整本书看起来更像是一本自控力指导手册，它让你了解到自己的大脑是如何工作的，分析了动力策略无效的原因，还提供了具体的行动步骤和规则，让你可以按照书中所述的方法，把这些技巧运用在任何一个你想展开行动的地方。

学会运用微习惯，你讲用不可思议的方式改变生活。