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今日阅读《纳瓦尔宝典》

      ———财富与幸福指南

[美]埃里克·乔根森    赵灿 [译]

第二部分：幸福

第4章：自我救赎

一、选择做自己。

你唯一应该做的事，是你自己想做的事。每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望，这是世界上其他人所没有的，是先天基因和后天经验共同作用的结果。

你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。不要基于别人正在做的事为自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。

二、选择关爱自己。

健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。

1、饮食。

膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感，但糖效应占主导地位，所以我们需要相应的控制自己的食欲。

大多数身体健康的人更关注自己吃了什么，而不是吃多少，控制质量比控制数量更简单易行，而且控制质量也在一定程度上控制了数量。

任何涉及营养和药物的问题都要先做减法，再做加法。

世界上最简单的饮食原则，食物加工程度越深，就应该越少摄入。

2、运动。

当你说“我没时间”，其实是在说这对我来说不是优先事项。因为我认定生命中的第一要务是自己的身体健康，所以我永远不会以“没时间”为理由不去健身。基本上每天我都坚持晨练。

每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的，对个人而言最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。

生活中所有的事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。

三、冥想+精神力量。

1、为什么冥想的力量如此强大？

呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。很多冥想练习都强调呼吸，通过呼吸我们可以控制自主神经系统来完成资源的合理调配和分发。放松的呼吸会告诉身体，你处于安全状态，这样就可以把大部分正常情况下关心外部环境所需要的能量用在免疫系统上，以此提高你的身体机能。

2、作者所采用4种不同形式的冥想。

1）无选择觉知（无凭判觉知）。

这种冥想方式就是在处理日常事务时（最好有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。既不去想，“那边有个流浪汉，我最好到马路对面去”，也不要看着跑步的人暗想，“这个人身材走样了，我的身材比他好”。

在练习无选择觉知冥想的过程中，我们能达到一种非常平静和感恩的状态。

2）超觉冥想。

通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪音来掩盖自己的想法。

3）对自己的想法保持高度的敏锐和警觉。

通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧，在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。恐惧感消失一段时间后，你的思绪就会平静下来，思绪一旦平静下来，你就会开始留意生活中的点滴细节，而不是认为周围的一切都是理所当然，天经地义的。

4）坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时。

通过冥想可以直面我们一生经历的未得到处理和解决的问题。解决这些问题不需要付出任何努力——只要静静观察就好。现在，我们已经是成年人了，以往的事件已经和我们拉开了距离，我们可以隔着时间和空间，以更客观的态度看待这些问题，进而直面，解决这些问题。

3、减弱自我意识，更好的融入当下的现实生活。

人们没有意识到自己可以控制对一件事的理解和应用。减弱自我意识就可以更好的融入当下的生活，接受大自然和这个世界本来的面目，而要实现这一目标，首先要认识到你是可以观察自己的精神状态的。通过冥想会让我们觉察到自己的思想意识是多么的失控。之后我们便能想办法控制自己的思想。

4、冥想是屏蔽社会的噪音，倾听自己的声音。

通过冥想我们对自己的身体能有更多的感知，学习带着觉知和意图审视自己的大脑，分析自己的思想、情绪、想法和反应，让大脑在我们的控制范围之内。

四、选择自我塑造。

最了不起的超能力就是改变自我的能力。

1、面对错误，进行反思和总结。

例如作者会在30岁时对20岁的自己给出建议。每年都坐下来认真思考自己过去一年的经历和感受。如果人生可以重来，作者还是会做出同样的选择，只是希望自己可以控制情绪波动，多一些宽容和平静，少一些戾气和愤怒。学会从长远角度冷静客观的看待问题。

2、养成好习惯。

习惯就是一切，主导着我们的一切行为和思维方式。在日常生活的每时每刻，我们要么是在养成新的好习惯，要么是在摒弃以前的坏习惯，而习惯的养成和摒弃都需要时间。正常情况下，我们每过6个月就要改掉一些坏习惯，养成一些好习惯，当然具体周期取决于自我改变的速度。

3、当真的想做出改变时就直接去做。

如果真的想做一件事，有一个方法就是广而告之，让身边的人都知道。我们应该有想法就直接采取行动，就是这么简单。如果你还没有准备好，那么就应该对自己诚实一点，直接承认自己还没有准备好，还不想改掉这个坏习惯。对自己的感觉和想法保持觉知，这样我们就可以给自己设定切实可行的小目标，让自己真正行动起来。

五、选择自我成长。

建立系统，而不是设定目标，运用你的判断力，确定什么样的环境有助于你茁壮成长，然后在周围创造一个这样的环境，由此增加成功的概率。

1、做独一无二的自己。

如果想得到社会认可，就需要去阅读整个社会群体都在阅读的东西，而要想在群体中脱颖而出，就需要有一定的逆向思维和反叛精神，能够说出：“不，我就是要做我自己选择的事情。不管社会结果如何，我就是要学自己觉得有意思的东西。”

2、要想不借助自律而实现自我提升，你需要更新自我形象。

如果自认为人生失败，被社会抛弃，在正常社会中没有合适的角色，不妨专心做自己的事情，找到自己感兴趣的事情，反而有可能找到一条成功的道路。

3、流血流汗，埋头苦干，直面困难，这些都是一夜成名的必经之路。

4、如果给子女传授人生原则。

1）阅读，广泛的阅读。

阅读面要广，不要局限于社会认可的东西，更不要局限于作者推荐的书。要为了阅读而阅读，培养对阅读的热爱。

2）掌握阅读技巧相关的数学和说服能力。

这两种技能有助于你在现实世界里活得游刃有余，畅行无阻。

六、选择解放自己。

1、最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。

找到自己属于自己的路，按照自己的方式去选择、抉择、取舍，先想清楚自己想要的是什么，然后付出行动。

2、选择自由作为核心价值观之一。

无忧无虑即自由，例如从愤怒中解脱的自由，从悲伤中解脱的自由，无需作出反应的自由，无需被迫做事的自由等等，追求内心和外在的无拘无束。

3、从期待中解脱出来。

勇气不是在枪林弹雨中冲锋陷阵，而是不在乎别人怎么想。他人因对你抱有期待而受伤，除非你和他有约在先，否则如果他们只是单方面对你有期待，那完全是他们的问题。

4、珍惜自己的时间。

一个人真正拥有的就是时间。你的时间就是你的一切。

珍惜时间并不意味着不能放松下来享受生活。只要是做自己想做的事情，你就不是在浪费时间。但是如果没有把时间花在想做的事情上，既没有赚到钱，也没有学到东西，你就要问问自己到底在瞎忙什么。

不要花自己的时间去取悦别人，别人快不快乐是他们的问题，不是你的问题。你没有责任让别人快乐。

5、从愤怒中解脱出来。

愤怒是一种强烈的情绪表达，是一个人尽可能向对方表达自己有能力使用暴力的情绪表达。

愤怒就是对情况失去控制时的表现。愤怒是跟自己的契约，你同意让自己陷入身体、精神、情感的混乱，直到现实发生改变。