习惯 vs. 自律：一场不平等的较量
“早起的鸟儿有虫吃，勤奋的人成功在望”。
自古以来，自律都被誉为达成目标的必要手段。无论是在学习、工作还是生活中，自律似乎都成了成功的代名词，辅以歌颂。但当我们深入挖掘，你会发现，真正能持续、稳定地支撑我们前行的，其实是习惯。
自律的内核是意志力，而习惯的内核是不假思索的自动化。
试想，如果每天都需要动用巨大的意志力去完成一个事情，那么你真的能持续多久？自律需要你不断提醒自己，甚至逆人性，而习惯，则是你不假思索就会做的事情。
举个例子，你是否曾经设定过闹钟，希望早起锻炼身体，但每次都按掉闹钟继续睡觉？这是因为你试图依赖自律，而非习惯。
为什么习惯是你人生的康庄大道？
习惯，这简单的两个字，能承载你想要的自由！
习惯的力量非常强大，当你养成了一个好习惯，它就会自动地为你工作，不需要你每时每刻都费劲心思，你是否对常年坚持跑马拉松的人投去羡慕的目光，却在心里暗暗地想他好厉害但我却做不到，首先早起就起不来！
要成功完成马拉松长习惯距离运动，单单依靠意志力是难以为继的。 许多专业跑步者会用“微”逐步构建体能，这是启动习惯养成的机制：
首先，选择一个小目标，如每日5分钟短跑训练，重复这个习惯。大脑会形成短跑的神经连接，然后每天增加5分钟，直到30分钟，相应的神经连接得到加强。
接着进行长跑，重复建立新的神经连接神经回路，在此过程中，食物、时间、情景等因素会触发神经回路，让习惯固化。
当参加跑步时，大脑已经形成自动化的长距离运动模式。运动员只需根据环境提示，身体状况就会默认进入状态，完成长跑。
当然，你也可以模仿这样的习惯养成法则。从动作做起，前期只需很小的意志力完成微动作，让大脑的关键神经联系起来，不断地重复，让环境因素开始自动化。如果能科学地利用好习惯养成的生理机制，你也能成为健身高手。当运动变成你生活中的一个固定习惯，你不再需要闹钟，身体会自然而然地早起，渴望那一段锻炼时间。
无论是你想养成早起锻炼、吃好早餐、写日记、学英语的行为习惯、还是养成时间管理、效率做事、写作的习惯，还是要追求长生不老、促进健康的长期习惯，都可以尝试去培养终身的好习惯，真正获得你想要的自由！甚至，如果你想，你也可以把坚持本身养成一种习惯！
麻省理工学院的研究表明，依靠意志力进行自我规划，一个人平均只能坚持2个月。而利用习惯的自动化优势，成功率可提高到64%。因为习惯会形成身体的“自动程序”，不需要过多意识就能执行。
那么，习惯如何形成呢?
首先找到一个小目标，如早起；
然后，重复这个行为，大脑会逐步产生神经连接;
最后，再加上一致的环境触发，神经通路固化，习惯就会成功养成。
来看张大叔的个案，他一直想早起运动，却总是起不来。后来，他每天睡前提前设置好闹钟和跑鞋，坚持了一月后，大叔有了神奇的变化——即使没有闹钟，他也会自然醒来，第一时间想到运动，身体自动坐起穿鞋站起。
这就是习惯力量的魔力。
我正在做养成好习惯，获得自由这件酷事！
你也想尝试自由的味道，欢迎私信呀！
