【今天我学到什么】
1.今天是我们最后一天阅读《穿越抑郁的正念之道》这本书。
我们做想法的正念的时候，希望达到的一种效果，温和的、带有慈悲的把你的心重新带回到它的位置上，像看电视一样，观察你的思维和感受，看它们表演。
这种感觉会特别棒，以前有个想法总是被想法带走，难受、痛苦、恨不得去死，现在不，我就看着你就行，我就看着你在这么想，我看着你在那么演，这个感觉会让你慢慢地从一个焦虑、痛苦的状态，然后变得温柔了下来。
2.自我批评这种想法的威力是无穷的，它可以把你整个人完全地卷入到抑郁当中。其实我们在冥想过程当中，也会经常做这样短促的自我批评，它会破坏你心智的稳定性。
如果你遇到这样的情况应该怎么办？
作者给了一个方法：给消极的想法模式想一个名字。
比如，你特擅长批评自己，你有很多这样的批评自己的方法，你拥有一个惯性的自我批评的模式，你就可以给这种模式想一个名字叫“批评之心”。
当你做自我批评的时候，你就会觉察到，我的批评之心来了。当你可以把你整个关于自我批评的评论打包、标记、给个标签叫“批评之心”的时候，你就能够更清楚地体察到“批评之心”的到来，而且你能够做到给它打个招呼，说：“批评之心，你又来了。”
如果不能够做到全然地欢迎它，至少可以把它当成是一个熟人，因为它经常来，所以如果你能够给你的这种消极想法的模式起个名字的话，你就能够跟它隔离开，这些想法就不会那么快速地把你带入一种消极的状态当中，因为我们跟它是很熟悉的，它对我们来讲是有名字的。
这个方法也很有效，大家可以在生活当中试一下，你把你的负面想法整理出来，给它们分门别类的命名一个名字，这个叫“批评之心”，那个叫做“责骂之心”。
所以当你能够给它起名字的时候，其实你就把你和你的想法分开了。我不是我 的想法，我的想法也不是完全的我。
当你能够用正念处理自己想法的时候，你会注意到这些变化，你的愤怒、你的受伤感都会转化成一种更加温和的感受。
