楔子
前阵子痴迷上了自由泳，我是那种一有兴趣就容易沉迷的人，于是开始了自由泳学习的折腾之路，这段路不长也不短，足有三个月之久了，到现在勉强也算入个门，在泳池里再也不用一直老年蛙了。
更重要的是，我发现自由泳可能是可以快速减去腰上小肚腩的途径，我游了三个月左右，基本算入门，以前腰窄穿不上的裤子现在居然穿起来还有点松，这个能不能激励你们去练成自由泳，我也是一名上班族，原来上班都是每天坐着，很多人的小肚腩就是这样坐出来的，现在的我不仅小肚腩没有了，坐着办公的时候腰板也是挺直的，颈椎的毛病再也没犯过。怎么样，是不是好处多多，越想越兴奋？赶紧的，心动不如行动，动起来吧，骚年们。
这篇文章还有一个目的是想分享我在学习游泳的过程中所有的感悟和体会，因为有些感悟是超越了游泳本身这件事的，所以我觉得挺有意思，遂将其记录下来，以备后观。
训练前的准备工作
我这个人呢，是一个遇到感兴趣的事情时就喜欢瞎琢磨和乱思考的人，所以在我练习自由泳之前，我先会在网上胡乱搜刮一气，将什么菲尔普斯自由泳视频、孙杨视频、全浸式自由泳视频、知乎中关于自由泳如何练习的问答、游泳俱乐部论坛的各种答疑解惑都看了个遍之后，才开始在泳池中的各种尝试。
这里要声明一点，在此之前我并不是个旱鸭子，我会游蛙泳。
这里我想以自身经历告诉业余爱好者们，我的方法不一定适用于所有人，但是按我说的步骤来呢，应该能帮一部分业余爱好者少走些弯路。毕竟我没有受过任何正规训练，就是小时候被老爸教了个仰头蛙，后来蛙泳的换气、动作的矫正都是我自己悟的，悟了之后觉得蛙泳没有自由泳帅才转战自由泳的。
游泳的体态
首先我要讲一下游泳的体态这个概念，可能就是一般人说的水性，这个是什么概念呢，就是体态好的人，游泳时不需要花太大力气就可以获得很好的动力，最典型的就是女性和小孩学游泳会比成年男性快，因为他们的柔韧性和体态都比成年男性要好。不过我认为大多数人都能做到这一点，并不一定要每天练超直、压肩什么的，当然，你想游得很好，想跟我一样追求完美泳姿的话，这些还是要练的。我们这种业余爱好者学游泳是为了兴趣，而不是比赛，如果没有强大的意志做支撑，过度的基础训练不仅乏味，还会磨损我们的兴趣。
其实要做到能够在水上漂浮，获得一个较为水平的体位，只要做好以下几点就行了：
在水中身体要尽最大的可能放松和舒展，也就是要克服对水的恐惧，这个绕不过去，要想学会游泳，必须打好这个基础。
头不要抬太高，因为抬头就会造成身体倾斜，头部最好的位置是视线和池底保持垂直，这样就能保持身体与水面是平行的，这种体位所受到的水的阻力是最小的。
学会换气，抬头用嘴吸气，下水后口鼻可以同时吐气，这里一定要记住，不能用鼻子吸气，也就是在游泳过程中的任何时候，鼻子永远都是吐气的，只能用嘴吸气，这样你最多也就是换气失败喝一两口水，但是你不会呛水，鼻子呛水是会很难受的。
体态这个基础其实很容易掌握，其实最关键的就是要学会在水中放松，这方面我也没花太大的功夫，基本就可以做到与水面保持水平。
自由泳中要注意的问题
但是自由泳入门不同于蛙泳入门，他们是反的，自由泳入门难，但是入门后提高会很快。蛙泳入门简单，但是想游好，很难。
所以我开始练自由泳时，遇到了很多坑，也有各种困惑，但是在这条自学的路上，我也有体会到很多那些被教练教的学员们体会不到的东西，下面让我来告诉大家一些大家也有可能会遇到的坑。
打腿不走水：我们这种成年人，脚踝柔韧性差，腰骻也不灵活，在水里比较难找到鞭状打腿的感觉，一开始你可能腿都起不来，那可能是因为水性还不够，要把水性先练过关了。等你水性过关了，或许你还是打腿打得累个半死，也没往前走1米，这也很正常，不要急，因为一开始你的动作做不到位，身体协调性也不够，所以不走水都是很正常的，实在不行就先把腿绷直，腰绷紧，然后练木棍式打水，慢慢找打腿的感觉。要练成自由泳腿，一定要找到鞭腿的感觉，网上有很多关于怎么练鞭腿的资料和视频，这里我就不再赘述了，找到鞭腿的感觉之后，再循序渐进，改善打腿幅度，将频率变快，实现手腿配合等。
换气：自由泳的换气很难，因为又要保持身体的水平，又要吸到气，如果协调不好，动作就会变形，然后就会身体下沉导致吸不到气。我一开始练自由泳时就去练换气，其实是不对的。应该把动作和协调性练好，可以轻松地划水游进，身体平衡之后，再顺带着练换气。因为各项动作都做标准了，协调很好了之后，换气也就是个顺带的事，所以这个步骤大家先可以略过，因为有呼吸管这种辅助工具可以帮你。
划水无效：看别人高肘划臂轻松游进，自己划臂又累又没效率，主要还是因为动作不到位，没有用到有效的肌肉群造成的。划水是很重要的，因为自由泳80%的动力来源于划水，大体划水的步骤是入水小臂高肘抱水，向后推水时大臂夹水，出水空中移臂时要保持高肘，用肩膀和背部的肌肉带动身体转动，手臂外翻呈45度角入水，手臂要向前伸，感觉像要去够着抓东西一样，头紧贴大臂和肩膀，一开始不要把动作做快了，要做得越慢越好，这样可以增强你对每个动作的体会和熟练，还可以防止你习惯做成错误的动作，大家可以先在陆上做分解动作，把动作领会与心之后，再在水中尝试。这里我建议有条件的可以去买个自由泳练习呼吸管，这玩意对练动作的帮助真心大。相信我，对于游泳的提高来说，泳姿绝对是最重要的。
整体配合不行：当我打腿过关了，划水也基本上可以把动作做标准了，我才发现，原来自由泳的练习才刚刚开始，因为我游个50米依然还是游得很累，换气还是会偶尔喝水，因为配合在一起的时候，为了想换气把头抬高了，不自觉地加快划水节奏导致动作变形或者转体跟不上，手入水和腿打水的配合不好影响平衡游歪了等等因素都会出现，这才发现，原来我的自由泳之路才刚刚开始。这个坑就留给大家自己填吧，放心，当你们把前面三项都做好的话，这个坑被填平只是时间问题。
悟道心得
说这么多，我只是想让大家明白一个道理，成年人学习东西喜欢找捷径、喜欢带上自己的思考，可是有些玩意是没法绕过的，只有练，练到一定程度，你才有可能有体悟，什么鞭状打腿、髋部发力，转动式走水等都需要你有一定的基础才能领会，而这个基础就是你能先练成不休息打腿走个50米的样子。
打腿的技巧还得不断地磨炼，一直都不能松懈，最好练成神经反射式的模式。这是什么意思呢？如果有过其他竞技类运动经验的人可能会知道，我们打球的时候，会提到一种叫球感的东西，这个东西是怎么来的，按照科学角度去分析，这个东西就是你的全身肌肉对这项运动中所需要的物体产生了某种记忆，可以让你的身体在不用经过你大脑指挥的情况下就快速做出反应，这个就是我们常说的球感。
游泳其实也一样，我们需要有水感，鞭状打腿、髋部发力等技巧就是等你有了足够的水感之后，自然而然就习得了，而这个水感，肯定是需要不断地练习的，它是游泳的基本功，等你练习的程度足够，你就会有一天和我一样，不知不觉中就学会打腿这项技能了，那种感觉和顿悟一样美妙，这个规律符合物理学中核裂变的原理，当原子运动没有聚集到一定程度的时候，我们是发现不了任何变化的，但是一旦它突破了那个临界点，那么它就会发生惊人的质变，这个道理和运动中积累的训练造成的顿悟是一样的。
这个就是我在这次游泳的练习中发现的好玩的事情，也印证了我一直信奉的一个道理，任何领域的知识都是相互有联系的，所以我是一个通过运动来悟道的人，希望对你也有些帮助，一起共勉吧。
