#30天意志力培养挑战# 4天/30天
挑战内容：30天完成每天书写知识卡片3张 完成度4/3
今日感受及收获：
1.加班到家11点了，有点不想写总结，不过呢，人不能让情绪控制着，这个在问题原因分析和反思都是低层次。用老师今天的反思话术试试。
a、发生了什么？
加班有点晚。
b、做了什么响应？
什么都不想做，包括今天的感受总结。
c、此响应是第一反应。
d、不是一定要做，保持自我觉察，还是可以控制。
e、意志力消耗多了就开始托管大脑了，再纠结要不要写总结内耗更多，还不如直接动手开始写。
2.昨天做一份报告到1点，今天5点半没醒得来，一直睡到7点半，感觉这样很容易打乱秩序，以后要注意。晨读没完成，早上读了老师的公号写了3张卡片。
3.一开始写就不觉得畏难了，所以纠结内耗，不如动手开搞。
今日卡片：反思5个层次，觉察话术，深度反思话术，因果关系层次与反思者层次对应关系。
