每日生活 12月21日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，每日生活 12月21日

转眼冬至了，饺子与汤团成了今天的热门食物。

一、小确幸。

留意身边的人与物，感知生活中的美好。

1、去年的今天，加入了粥左罗知识星球，这一年里自己有了很多改变，感谢相遇。

2、今天空气质量不佳，跑步前再次确认时，发现空气质量变好了，意外之喜。

3、晚上用餐，见到餐厅员工在一起欢乐聚餐的场景，感谢漂泊在外的打工人为我们做出的付出。

二、阅读。

书籍，让我们成为自己的主人。

读书笔记一、

他没有“三高”病史，为什么会得脑梗死呢？

这个就和他的一个不良嗜好有关，就是常年吸烟。吸烟会使血管变性，它就像一把刀子一样在划血管，损伤血管内膜的上皮细胞，从而导致心脑血管的意外，比如心肌梗死、脑出血、脑梗死，

理解与实际运用：

①任何人，每吸一口烟都在增加半身不遂、猝死等危险的概率。

②烟民，将上面这段笔记制成卡片放入钱包，提醒自己远离烟草。

读书笔记二、

99%的血栓没有症状。

研究表明人在电脑前坐90分钟会导致膝关节的血流减少50%，从而增加血栓的风险。

可以练三个动作防止血栓。

第一个动作：坐在椅子上，把腿抬起来，脚尖勾，伸曲练习。

第二个动作：就像踩刹车一样，把脚放在地上，抬、踩，玩电脑的时候、看电视的时候都可以这样练，利用小腿肌肉压缩，来防止血栓形成。

第三个动作：就是骑自行车。

理解与实际运用：

①增加二个体检项目，颈动脉彩超与四肢彩超，以知晓血管有无血栓，避免不必要的健康风险。

②不久坐，尽量每小时起身活动一次，增加下肢血液流动，主动降低血栓的形成概率。

上述读书笔记均摘自《医路向前巍子给中国人的救护指南》

三、运动。

运动，让自己保持精力、脑力、身材在线。

1、总时长。

89分钟，有氧运动69分钟，无氧运动20分钟

2、有氧运动。

①户外目标跑-跑量比上周每日增加30米

目标4.44km：完成4.44km

每公里平均配速5分41秒、用时25分17秒、消耗409千卡。

②延展运动

跑前热身、跑后拉伸，各一组。

3、无氧运动。

俯卧挺身（小燕飞）20分钟一组。

共消耗210千卡

俯卧挺身，可以有效预防腰肌劳损、腰椎间盘突出。

不求一日成功，但求每日进步。

坚持输出与运动，收获更美好的人生。

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