你是否也这样认为：
深知自律是一个量变引起质变的过程，长期坚持会带来蜕变，但是自己的身体不听使唤，难以开始；或者意志力不够，三天打鱼两天晒网；抑或是强迫自己执行，但是生活却越来越糟……
你为了能达成年初的flag，逼着自己向自律达人看齐，到头来好像逼也没用：如今2019年已过去一半，瞄一眼自己的2019逆袭计划，本应该完成1/2，却发现还没怎么开始。
或许，你还会来一句感叹：越来越不喜欢这样的自己。
其实，你真的误会自己了。
坚持不下去或者状态反复，并不是意志力薄弱或者对自己不够狠，而是因为你在做反人性的事情，逆势而为。
“智者顺时而谋，愚者逆时而动”，这是告诉我们要适应环境。
那你是否知道，我们的身体也是有自己的规律和章法的，它不听话，是因为你没有理解它、顺应它？
01
你不是彭于晏
看到这个名字，你脑海中立刻浮现一个什么画面？
全身散发荷尔蒙的励志型男，靠着魔鬼般的自律，打造诱人身材，解锁多项技能，男人佩服，女人尖叫。
姜文曾赞叹其身体“比古希腊雕塑还漂亮”。
不管是彭于晏、C罗、大S，还是你身边的自律达人，看着这样的狠角色凭借自律走上人生巅峰，你很是羡慕，但随之而来的就是自叹不如，这种逆袭人物只能当做养眼神器，自己肯定做不到的，还是默默啃啃瓜吧，玩不起玩不起。
但是，你还是偶尔会想，要是你也这么自律，就不会过得现在这种憋屈的生活了，财富自由、时间自由，体验自由，购物不看标价，身材不在话下，能力飞速飙升，魅力层层叠加。
“自律才能自由”，这句话不知为你打了多少次鸡血，有些人可能已经失去免疫力。
知易行难，它需要不断打破自己的舒适区，同自己的本能意识做抗争。
有这样一个说法：真正达到自由，是指灵魂和肉体能够分开，不被欲望捆绑，无论是肉体的损伤，还是撒娇、偷懒，能让自己的大脑明白，灵魂是灵魂，肉体是肉体，用灵魂去指挥肉体。大多数人做不到自律，是因为大脑还没开化。
这个观点有一定道理，但太玄乎。
我更喜欢探讨实际可操作的提升方式。
要问世间真理那么多，我最信奉“抓住有常”那一条，如扬长避短、身体节律。任何事情都是有其底层逻辑的，顺应规律的基础上发挥主观能动性，是最划算、也最现实的。
你常被自己的计划打脸，是因为没有找准自己的模式，你的自律需要结合自身重新给它定义。你不是彭于晏，你不可能，也不需要复制他们的生活。
02
你是云雀还是猫头鹰？
明明面对非常重要的任务需要集中精力，需要全力以赴，但走神的状态时有发生，经常睡不醒的状态，做事效率很低。有人说容易犯春困，可是自己一年四季都是如此，那又是什么情况？
自律不是关键，意愿才是。
这里不仅包括你内心的意愿，更有你身体机能的意愿，人们往往忽视了后者的重要性。
绝大多数人不可能保持全天精力旺盛，也不可能8个小时时间全程高效工作，因为人的身体各方面机能，特别是思维机能和状态，并不是恒定的，我们一天当中的身体机能就像一条波浪线，有高有低，也就导致我们的做事效率有高有低，也就是每个人都有自己的生物钟和身体节奏。
这里就需要提到一个昼夜节律的概念，即生命活动以24小时左右为周期的变动。发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食、躯体活动、睡眠和觉醒等行为都显示出昼夜节律。
这也是多年来社会学家和心理学家研究的课题，他们发现，情绪在一天中会有一个规律的节奏，对于大多数人来说，情绪变化遵循共同的模式，高峰、低谷和反弹。
注意，这里说的是大多数人，并不是“所有”。
我们经常调侃谁是晨型人，谁是夜猫子，谁是中间型，其实识别了这个特点是可以利用起来提高效率、精力管理的。
有些人是晨型人，起床很轻松，白天精力充沛，晚上却疲惫不堪；另一些人是夜猫子，日出很久才会醒来，讨厌早晨，起床气重，直到下午甚至晚上才充满活力；大部分人是第三种，占总人口2/3以上。
云雀和第三种鸟一天中经历顺序为：高峰—低谷—反弹；
猫头鹰型完全颠倒，经历顺序为：反弹—低谷—高峰。
因此，有的人早上做事效率最高，而有的人晚上才有热情。
20世纪80年代，两位时间生物学家，美国的玛莎˙梅罗和德国的蒂尔˙罗恩内伯格开发出三种时间类型的评估方法，形象地对应三种动物为云雀、猫头鹰和第三种鸟。
这种评估方式很简单，就是找到自己的睡眠中间点。
中间点在早晨3点之前就是云雀；中间点在上午6点之后就是猫头鹰；其余就是第三种鸟。
如：你通常在23:30左右入睡，早上7:30左右起床，那么中间点就是3：30，也就是第三种鸟。
确认之后，再将工作与自己的模式同步，对日程安排进行适当控制，可以尝试将通常需要敏锐、警觉和注意力高度集中的重要工作移到高峰期做，如项目分析或者财务数据分析类工作，不要把乏味的工作放在这个期间，如文档整理、收发快递、文件复印等。
问题在于，企业、政府和教育体系是为80%左右的云雀和第三种鸟设计的，猫头鹰就像左撇子一样生活在右撇子的世界里，被迫使用人们为右撇子设计的剪刀、鼠标、驾驶舱。但猫头鹰们还是可以在可控的范围内作出调整。
所以，你现在应该知道，之所以写这篇文章，并不是准备鸡汤式地鼓励你“早起的人生有更多可能”，恰恰相反，我是百灵鸟型，而你可能是猫头鹰型，每个人都有自己的时间模式，不要被外界带跑。
03
不是没有意志力，而是计划不合理
每当自己的计划没执行到位，喜欢自省的人习惯于分析原因，为什么没做好呢？为什么又被打脸呢？客观原因、主观原因、自己的意志力不够？……
其实，回顾一下每次总结，有没有发现，这样的分析实质上收效甚微，再坚持一段时间还是老样子。
计划成功的前提应该是目标现实可行，围绕目标想办法，才能更快速精准的解决问题。
人的本性就是好逸恶劳，也就是能坐着，就不会站着，能躺着，就不会坐着，只要条件允许，每个正常人都会这样。
你为了脱单，想加强形体改造，直接以彭于晏为标杆，幻想着等自己有了八块腹肌就可以喜提白富美，每天跑步5km，每天吃健身餐，而昨天的你还是足不出户、无肉不欢的宅男，这样的结果很可能是虐了自己一个星期，算了算了，把标准降低一点吧，受不了了。
你之所以不能坚持，不是你意志力不够，而是计划不合理。
你直接给身体下了一道指令，而这道指令并不为你身体所接纳，你的盲目坚持只会适得其反。
痛苦对于每个人都是如此，当我们因不愿接纳现实而痛苦的时候，我们都会期望通过行动来改变现状。但是，在行动的过程中，同样会遇到痛苦和挑战，这时候，我们需要的就是接纳痛苦，并制定合理的计划。
就像天平一样，维持现状会有烦恼，坚持运动会有挑战。
当坚持运动的挑战小于维持现状的烦恼时，就会坚持运动；
反之，如果坚持运动的挑战远远大于维持现状的烦恼，就会放弃行动。特别是对于喜欢猎奇新鲜事物的感知P型人来说，这种枯燥乏味的坚持实在是没有意思，放弃的概率更大，也就是通常所说的三分钟热度的现象会更明显一些。
我们需要明白，这个世界上，没有所谓缺乏意志力的人，人们之所以无法坚持自己的行动，是因为行动计划不合理。
科学又合理的行动计划，必须包含以下三个条件：
第一，有一点挑战，但一定可以实现；
第二，至少能坚持三个月以上；
第三，符合自己的性格偏好模式。
前面两条，参照自己以往的经验，考虑个人现实的心理品质，自我评估，先用两周尝试探索，如果挑战太小，就增加，挑战太大，就减小。直到实现的可能性超过80%，就不再修订，如此循序渐进形成习惯，才是王道。
而大部分人的通病就是只考虑目标的美好，而忽略了目标带来的挑战。
以练Keep为例，刚开始每周进行三次训练，每次30分钟；如果没什么感觉，就增大频次，每周五次，每次30分钟；或者，每周五次，每次45分钟；当自己坚持一天就没热情了，那就是超标了。
第三条，是我们最容易盲目计划的一项。
一般来说，判断型的人更喜欢有计划有步骤的执行，而感知型的人不喜欢约束，喜欢自由。
单从这一点上来看，判断性J型人可以借助时间管理工具，帮自己梳理、反馈、制定更为细项的目标。而感知型的人，通常受不了日历式计划清单的约束，直接给自己一个阶段性目标，并增加趣味性，如Keep训练中并不只是跑步，还灵活增加操课、瑜伽、冥想、间歇性运动等，灵活调试。
再比如，感觉型的人更喜欢现实事物，美食、购物等可以作为激励事物；而直觉型的人更在乎精神上的自由和升级，可以以愿景或者个人成长后的好处作为诱导，你的身体接收到信号才有动力。
你想要升职加薪，需要有突破，那给自己制定一个合理的目标，S型人以阶段性目标达成，奖励自己去海景高级餐厅享受一顿或者一套高级护肤品；N型人以阶段性目标达成，奖励自己去看一场话剧或者一套很久就想下手的课程。
04
主动按下暂停键
我们能否做到自律，与能量恢复也有很大关系。
很多人以为，自律就是不断逼自己做本能不喜欢的事情，剥削自己的休闲娱乐的时间。
部分人对此通常有两种非理性的态度：
一种是盲目压榨休息时间。试图通过减少睡眠时间、家人时间和社交时间，去冲刺目标，够拼，对自己够狠。
人体心理学告诉我们，人只能承受短时间的压力，当长时间处于压力状态时，身体会适应因压力产生的肾上腺素和糖皮质激素等化学物质，进而对压力变得麻木，也就不可能再有热情向目标冲刺。
而另一种是借口式的休息。晚上不停地刷屏到凌晨一两点，因为白天的工作太累太无聊。其实这个时候睡眠才是身体最需要的能量恢复方式。
研究世界专家的安德斯˙艾利克森曾对各领域精英的研究中发现一个共同点，他们都非常善于休息，而最能解释专业人士和普通人士之间不同的一个因素是：专业人士下午会进行彻底的休息，甚至很多人每天都安排午睡时间或者间歇性休息，其实就是一个能量恢复的过程。
关于午睡时间的重要性，加州大学伯克利分校研究发现，午睡可以提高大脑的学习能力，甚至增加了心流体验，这是一种深层而有力的沉浸，也是创造力的来源，有效率的理想小睡时间通常是10-20分钟。
不管你想要多么迫切的完成目标，恢复型休息是非常必要的，主动给自己按下暂停键，最好是下午情绪低谷期，会帮你达到事半功倍的效果。
05
写在最后
有太多励志的自律达人映入你眼帘，他们的故事应该给过你不少刺激，很可惜，自己还是做不到。
他们的方式没有错，错的是你用别人的方式直接套用在自己身上，并没有探索出自己的模式。
所以，
扪心自问一下，
你清楚自己的生物钟模式了吗？你的计划科学而又合理吗？你有安排间歇性休息吗？
