一、调息
二、热身
1.猫牛式
2.猫式加强（左／右）
三、主序列
1.猫牛式～下犬式～单腿下犬～单腿屈膝找胸口～迈步两手间～低位新月～退回下犬
反侧
2.下犬到龙式～左手抓右脚～脚跟找臀部拉伸大腿前侧～撤回斜板～下犬～反侧
3.下犬～单腿鸽子～简易扭转～四角板凳～下犬～反侧
4.半哈罗曼～全哈罗曼～反侧
5.鞋带式收髋
四、休息
【第11篇.刘梦】开髋篇
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
- 文/潘晓璐 我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
- 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着，像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上，一...
- 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
