开始冥想时，耳朵中的白噪音并没有身临其境的感觉。注意力逐渐放在呼吸上，白噪音并不会引起自己的胡思乱想。
开始吸气时，空气逐渐进入鼻腔，这时会感觉到微微的凉意，因为空气的温度一般是低于身体的温度的。空气随着呼吸道进入肺部，之后肺部逐渐鼓起，身体的重心好像也在微微地上浮。
当肺部感觉到微微的压力时，就会开始呼气。呼气时，身体的重心好像在逐渐下降。直至肺部回到正常的舒适的感觉。
在进行冥想时会有两个因素干扰着自己将注意力集中在呼吸上:困意和别的想法。
冥想刚开始时，别的想法会比较活跃，一直干扰着冥想。自己也会逐渐沉浸在这些想法中，这会持续一会，突然自己感觉到了呼吸，便又将注意力放在呼吸上。如此往复，不断地将注意力拉回或者说是突然意识到要将注意力放在呼吸上。
拉回的过程循环几次之后，注意力会有些许疲惫，这时意识就没有刚开始那么清晰了，会有些迷糊或者说处于睡着和清醒之间的状态。
