你一定有过的经历：
买书很多，读的很少。
办卡了，却不去。
遇到这种情况，自己就经常懊悔意志力不强。原来，买书办卡本身就是目标，完成这个目标就缓解了自己的焦虑。

大脑分不清什么是计划或决心和实际的行动。做个计划，买个卡，做个计划大脑就误以为我们做过了，于是行动的张力句减弱了。
还记得《秘密》里倡导的积极乐观吗？

乐观幻想还会带来一个问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

其实有时候乐观的想象也能带来美好的预期激发更多可能性。

于是，心理学上就有一种把乐观与悲观结合起来的方法，叫心理对照法。

心理对照的方法，先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。

心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。

先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，你就觉得困难重重，同样会妨碍你的行动。

心理对照最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。

接着还有个问题？乐观了，有了张力了，然后再看困难，那遇到困难怎么办？

拖延！
我们来看一个方法治疗拖延：执行意图。

你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——“如果……就……”。

一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。

如果：简单醒目的触发条件。
比如：洗澡后就睡觉，吃过晚饭就看会书等。

再提供一个一次性解决障碍的方法：WOOP 思维。

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。-- 用如果----就---- 得语句来安排。

仰望星空 ---- 强化目标，带来张力
脚踏实地 ---- 克服障碍，带来行动力。