本周金句

善护念，心方安。

一、滚雪球

听书，正念的力量

1.人生根本不在未来，也不在过去，人生唯一能够体验到的地方是此刻。

未来是展望，过到是回顾，只有现在才是体验。

2.什么是“我”？“我”是我的观察者。

多以第三视角观察自己，获得更大的视野。日课与周记就是一种观察自己的方式，要坚持下来。

3.人生最大的痛苦，是认为自己不应该有痛苦。

当痛苦、愤怒等不良情绪来袭，我们要做的并不是逃避和抵触，而是体会它，照顾它。善护念，心方安。

那个时刻，你的所有注意力都在当下的那一件事上，你就会安住当下。

非常有意思的一段话，不要逃避，不要对抗，去感受不良情绪。这点与少有人走的路中与死亡为友的一段话有异曲同工之妙。存在不良情绪的时刻也是我众多时刻的一种，与其它时刻本无不同，无需给它特别的意义，安住当下，心自然安。

读到一篇文章，很不错。

“假精致”还与这一代年轻人的内心孤独有关。

生活中，有仪式感并不是坏事，但为了不切实际的“假精致”，让自己焦头烂额，就得不偿失了。

一位心理学家表示，要有崭新的价值判断，改变物质比素质重要的观点。“物质只是一时的，素质才是常伴一生的，我们没有必要为了一时的虚荣心而打肿脸充胖子。”同时，客观评价自己，正确认识自己的能力和水平，不要揠苗助长，过早消费能力之外的东西。

做真实的自己尤其可贵。一位观察人士说：“年轻人在追求精致前可以先问问自己是否具备这样的能力，然后再评估一下追求这样的精致能为自己带来什么。理性对待每一分钱的花销，放弃一些‘看起来很美’的消费，才是真实的开始。”

其实，真实和精致从来不存在矛盾。

中国社会科学院一位研究员曾说过，精致的生活首先是清醒的，不是懵懂的，即意识到自身是存在的；其次是平和的，不是不安的；再次是喜乐的，不是痛苦的。因此，精致不能依靠高消费来实现，而是意识到自身的存在和价值，是一种严要求、不将就的生活态度。

年轻人要通过奋斗和拼搏，为未来创造真正的精致生活。在现阶段，穿着熨烫平整的白衬衣、帆布鞋，面带微笑迎接每一天，同样是浪漫而精致的。

我们为什么要努力？因为想要的东西都很贵，想去的地方都很远，想爱的人都很优秀……仰望星空，脚踏实地。

晚上看一拳超人，有句话很不错。

“人生是一场漫无目的的旅行，要想看到新的风景，唯有自己去开拓道路。”

这就是每日焕新的意义。开拓道路之后，才有新的风景啊！

关于少有人走的路与恰如其分的自尊

有些话值得反复提醒自己。关于自恋，多换位思考，不能活在自己的世界。

胜不骄败不馁，一定要保持行动。

代入他人立场这点似乎与专注有所冲突。我想解决方法就是培养自己的多种角色。

学习语言也需要如此，只有一个角色，是无法完全投入与深入的。能够灵活自然的切换各种角色才能成为最合适的人。

游戏改变世界

游戏化，可以重塑人类积极的未来。

游戏本质：四大决定性特征

一，做事有目的性。

对我来说，就是为自己做的每一件事找到一个意义，最好是崇高的。这样才可以投入进去。

二，规则。

为玩家如何实现目标作出限制。他消除或限制了达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间。规则可以释放玩家的创造力，培养策略性思维。

使用在生活中，就是尝试使用一些别样的方式来处理经常遇到的问题。

三，反馈系统。

它通过点数、级别、得分、进度条等形式来反映。反馈系统是一种承诺，目标绝对是可以达到的，它给了人们继续玩下去的动力。

日常的打卡就属于此类，看到一项项打勾确实大大提升了动力。

学习方面，适时的测验非常重要，通过它可以看到进步，看到离目标更近。

四，自愿参与。

所有玩游戏的人都了解并愿意接受目标、规则和反馈。

做自己的主人，做出的一切事情都是我自己的选择。

尝试使用费曼学习法复习日语课本，自己给自己讲解，效果还是不错的。多利用整块的时间学习。

二、自由港

工作中很多时候还是在用以前的思维和办事方式，没有充分考虑到环境的差异性。要用到前面提到的角色了，尝试生成一个新的角色，与之前区分。

做饭给自己订了一些标准，不再随意而为。一定程度的控制了做饭的时间，同时做饭时只听一些音乐提升专注力。

每日的三餐提前做一个简单规划，避免因时间紧张而出现错漏。

关于睡眠

我一定是五行缺水。通过几天的记录，发现睡前多喝水可以极大程度的提升睡眠质量。

几天深睡时长分别有

3小时41分，占比56%

3小时30分，占比58%

4小时11分，占比60%

2小时34分，占比41%

3小时16分，占比47%

关于运动

本周进行了三次（包括今晚的操课）较高强度运动。

周三的运动耗时比预期长了不少，导致当天晚睡

周五打了一次羽毛球

本以为自己体能尚可，据此可与各位老司机缠斗一番。结果到头来一局没赢，还导致第二天上火了……

关于NBA总决赛

杜兰特跟腱断裂

有一段话很有道理

自己的伤只有自己最清楚，小卡之前肌肉伤病，队医查不出问题，但小卡就是觉得疼打不了，宁可自己去外面看医生查原因，也绝不冒险上场。且不说联盟各支球队队医的医术如何，但队医毕竟是为球队服务的，拿的是球队老板的工资，并不是球员的工资，有些时候得以球队利益为优先。杜兰特这次之所以带伤上阵，一方面是源于外界的铺天盖地压力和对他职业精神的质疑。明明队医的诊断只是右小腿轻微拉伤，为何一个月的时间迟迟不能复出？难道就是因为格林的那句话，赌气不打证明自己的重要性，而置球队的利益于不顾？而更重要的一点勇士队医也有很大责任，且不说对杜兰特一个月前的伤病诊断是否存在误诊。这次又告诉教练，即便他复出伤势也不会加重。这种情况下，杜兰特还能怎么办？他本就是个内心敏感脆弱的球员，球队1比3落后到了绝境，明明自己连5对5上强度的合练和试探步都做不了，但还是硬着头皮上了，在他决定上场的那一刻，估计心里就做好最坏的打算了，冒着赌上职业生涯的风险，尽可能为球队做出贡献。而小卡就做了另一个选择，宁可和马刺撕破脸被交易，也绝对不冒险，才有了今天只用一个赛季就成为多伦多宠儿的局面。只能说，小卡的决定完全正确，而阿杜的选择值得尊重。

自己的身体，还是自己最清楚！当你与他人的立场不一致时，做决定前一定要三思。

同时，与他人保持联系，让别人了解自己的真实情况也是非常有必要的，可以减少本可避免的猜疑与矛盾。

看到一篇文章，说的是本赛季勇士做错的十件事。

部分存在从结果倒推的问题，但大部分很有道理。

缺乏季中调整，“放”掉主场优势，打快船过于拖沓，对火箭狠用主力，G2赢球后掉以轻心，用人的保守，交易流言。

这些都直指一个核心，过往成功引发的自大，以及对以往经验的过度依赖。

没有能够轻松得到的成功，当你松懈自大、开始吃老本的时候，离失败就不远了。

周六发生的一件小事

洗漱完毕后准备了完美的早餐（鸡蛋2个，玉米半根，昨天买的不知道名字的菜，5片叉烧）

才吃了一小半，接到了一个电话。是维护人员的电话，关于我之前的报修的事。他已经带好设备，到楼下了。

半分钟后再次接到电话。他因为没有电梯卡，需要我去一楼电梯口带他上来。

当时略有不爽，大部分人遇到这种情况都会有点情绪吧。不过我还是要他在一楼稍等。

进入电梯后又接到了电话，说他已经上到了5楼。

此时理智的做法是坐到五楼带他上来。但当时我却有些着急的要他下到一楼，还埋怨他怎么不留在那儿。

上来后我问他在是否这附近住，才知道他是从另一处地方（接近1小时路程）过来的。

也是相当辛苦了

想来，这件事情虽是小事，我却处理得很糟糕。

有两点吧

一方面，没有保持平静的心绪。

不能因为预期没有达到或者事情走向与想像不一致而产生负面情绪。这一点其实挺难的，已经是潜意识层面了。

平常可以给自己一些心理暗示，告诉自己“我热爱改变，乐于接受变化”。肯定会有效果的。

如果产生了负面情绪，那么采用正念的力量一书中所说的：感受它，不与它对抗或是逃避。

现在想起来，如果是我老妈的话，应该还会邀请维护人员喝杯水吧。

另一方面，要随着事件的发展做出调整。事情发生变动时，首先想的是迎接它，是否可以有好的变化，而不是想怎样让事情回到原来的轨道。这一点我的表现很糟糕，总想把事情引入熟悉的范围，表现出来就是死板，不够灵活。本质上还是潜意识在逃避未知与可能性。事实上这样反而耗费了更多心力与能量。

迎接改变

买鞋

周六下午去市场买了一双跑鞋。相比以前的拖沓，现在买鞋已经飞快了。确定最重要的需求，不过分纠结于外型。节省了很多时间。

希望能把这种处理方式移植到其它的方面。