教练培训锦囊2-习惯养成的秘密
效能天使、成就彼此，首先问候我们最有能量，最有热情，最爱学习的天使班教练们大家早上好，感谢天哥、荣班让我有机会参与到这个教练培训，让我有机会与大家分享，也谢谢各位的聆听，我是来自第一军团的@@@，3个标签介绍我自己：一个追求成长终身学习的人、一个屡败屡战不怕出丑的人、一个时间管理天使班教练，今天我分享的主题是：《习惯养成的秘密》
我会从什么是习惯，养成习惯的4个阶段，习惯养成的步骤，3个方面与大家探讨习惯养成的秘密
一、首先我们来聊聊什么叫习惯
有一个叫大象与骑象人的故事，描述了人类的行为，说我们人类有一半如同一头桀骜不驯的大象，而另一半则是一个理智的骑象人。人的行为，看起来是骑象人在驾驭着大象，但是事实上是大象背着骑象人在走。骑象人代表着我们的理智，而大象则代表着我们的非理性。也就是说是表面上看是理性驾驭着我们的非理性，但是事实上的理性却被非理性控制着。例如：我们知道早起有很多好处，天使班的同学也在每天坚持早起，但是却总是在早起这个事情上遇到困难，这是为什么呢？那就是代表我们非理性的这头大象并不认为早起对它有什么好处，而躺着会有立刻就能得到的舒适。再比如说：我们每一个人的理智都知道学习对自己有很多好处，但是就是不愿意去学习，我们宁可被动吃生活的苦，也不愿意主动吃学习的苦，这也是因为我们的非理性天生喜欢及时行乐，而不在乎长远利益。那这和习惯有什么关系呢？习惯如同骑象人来驯服大象。好的习惯就是指你的大象会自发的做出对骑象人有益的事情。习惯就是通过多次练习，让某一种行为进入我们的潜意识，驯化我们的大象，驯化我们的潜意识。
二、习惯养成的4个阶段
一般来说养成一个习惯有4个阶段：被动阶段、自发阶段、自觉阶段、自动阶段。被动阶段的时候完全依靠外力，比如正常情况我是8点起床、但是明天早上我要赶飞机，那我可以在6点就起床，这是因为有巨大外力的作用。而到了自发阶段的时候我们已经有了一部分内力，但是还是需要外在的约束，例如我们的天使班的同学早起、需要打卡来约束，这就是一种外力的辅助。我们经过长期的训练，就会进入第三个阶段：自觉阶段。在自觉阶段我们有很强的内力了，但是偶尔还是会反复。最后一个阶段叫自动阶段，这有一个很好的检验标准：那就是如果我不这样做我就难受。打一个比方：我有每天晚上泡脚的习惯，我回家后的第一件事就是泡脚，即使是夏天也是如此。持续有快10年时间了，因为我不泡脚就难受。
三、新习惯养成的三个步骤和习惯回路
说了这么多，那么到底怎样才能养成习惯呢。我们先来看一个现象：在我们还在上学的时候，每天都要求早起，我们坚持了十几年，为什么我们没有形成早起的好习惯呢？这是因为我们十多年的早起都是痛苦的坚持，没找到早起的奖励。如果我们长期坚持做一件事，但是得不到奖励，这就很难形成习惯。我们回到驯化大象这个话题，我们都知道驯化动物有一个很关键的核心就是动物做对了，驯兽师给奖励，反之则是惩罚。在这一点上，我们人类其实没比其他动物高明多少。我们形成习惯的过程其实就是驯化我们自己这头大象的过程。这也是为什么我们的践行需要定下目标，设立奖惩机制。其实这就是在驯化我们每一个人。
养成习惯有三个步骤，分别是：暗示、惯常行为、奖励。用我自己刷牙来举例：小时候父母强迫我早上，刷牙，后面我感觉到了刷牙之后口腔很舒服，我就养成了早上刷牙的习惯。早上醒来口腔的异味暗示我要刷牙，早上刷牙是我的惯常行为，然后我得到了口气清新的奖励。因此我形成了这个习惯。但是后面我发现更好的东西引诱我。那就是睡前刷牙，睡前刷牙，我整个晚上的口腔都会非常舒适，这个奖励对我更有价值，所以我调整了我的惯常行为。现在的我晚上不刷牙就难受。这里反映了一个问题，当我们能获得一个自己认为更好的奖励的时候，我们乐于去改变自己的惯常行为，也就是改变自己的习惯。比如我们的早起，我们不愿意早起是一种习惯，因为这个惯常行为会让我们获得一个暂时舒适的奖励，那么理智告诉我们要改变这个惯常行为，而为了让我们的身体接受这个行为，我们就要获得一个更高级的奖励，因此我们早起之后一定要做有意义的事情，只有有意义的事情可以给我们提供有意义的奖励，有意义的奖励可以大于懒床舒适的奖励，从而让我们的身体爱上早起。因此爱非坚持。因为如果坚持的是一种痛苦就没办法持续，但是我们可以通过爱上完成某件事情之后的奖励，以达到坚持的效果。而这就是习惯的养成的秘密。
四、建议
听完上面这些内容，大家应该对养成好习惯有了信心。 最后总结一下：今天主要从什么是习惯，养成习惯的4个阶段，习惯养成的步骤，3个方面分享了习惯养成的秘密，那么请大家思考下我们需要优先养成什么习惯呢 ？
很多人听过罗胖的跨年演讲，他提出了小趋势的概念：带来改变的改变，非常厉害。
那对我们培养习惯来说就是能改变我们习惯的习惯，也就是我们的核心习惯。例如，我们的早起、我们的晨间日记、这些习惯的养成会让我们主动改变其他的习惯，从而带来持续的受益。因此我们要优先培养我们的核心习惯！——一次养成一个习惯！
