为什么我们会失控？
我们会说好，你嘲笑我，我跟你拼了。或者你嘲笑我，我掀桌子，我再也不学了，我破罐子破摔。你破罐子破摔，你掀桌子，你不跟别人合作，有没有有助于你去解决那个被嘲笑的问题？其实没有，这是在逃避责任。逃避责任的原因是什么？是你承受不了这么大的压力，这时候起作用的并不是那个情绪，而是巨大的压力。
但是为什么这两者难以区分？
是因为压力经常在我们情绪不好的时候出现，就是我们释放压力的机会经常发生在负面情绪出现的时候。所以这两个经常会伴生，导致我们分不清压力和情绪之间的关系。最后我们的决定就是，那行，我以后一概都抑制，一概都不让这个情绪爆发，都让它平缓下去，所以导致你对于生活没有敏感的感受。所以让我们失控的是压力和用来回避情绪的能量，就是你想回避那个情绪，你不想悲伤。比如说有的人悲伤的时候会哭，这是正常人。有的人悲伤的时候会发怒，就是难过，我觉得受到了屈辱，结果他发飙，因为他想回避那个原来他不喜欢的情绪。
使得我们失控的原因：
第一个是压力，
第二个是回避这种情绪的能量。
所以抑制一种情绪，让整个人麻木的这个现象，对我们来讲是一个非常重要的知识点。这样的话你才能够理解，你要善待你所有的情绪，学会认真地分辨这个情绪到底带给我什么样的感受，当你能够体会到这种感受的时候，你就变成了一个有感受力的、细腻的人。如果你能够去照顾别人的感受，体会他的感受，你就变成了一个能够给别人爱的人，这就是最基本的原理。
我们大量的人经常犯的错误，就是我们不信任情绪，我们只认为愉快的情绪才是对我们有益的。其实那些不怎么愉快的情绪对我们照样有益，它会提醒我们进步，它会提醒我们跟别人联结，它会提醒我们跟别人道歉，它会提醒我们之前做的事可能不对，要反思等等，这都是非常有效的情绪。但是我们认为它让我不高兴，所以我们不喜欢它。实际上所有的情绪，你都是应该关照的。压力反应会从愤怒和恐惧当中找机会，所以看起来是愤怒和恐惧在控制我们，其实是压力在控制我们。
你听完了这一段，就应该理解，我们如果想要学会感受爱的能力，最重要的一件事是什么？其实是处理好你的压力，就是当你能够处理好你巨大的压力感受的时候，你才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节所带来的爱意。
@@@我们想得太多。想得太多成为了一个非常重要的障碍。有一个案例就是，一个29岁的日本人心脏过劳死去世，后来有人公布了他生前的一些录像，就发现他无论是在工作当中，还是在吃饭的时候，还是在跟他的孩子参加生日PARTY的时候，都是面无表情。为什么？他脑子里边整天在琢磨很多事，他在思考特别多关于工作的东西，所以面无表情。他对周围的这些好玩的事情完全没有感受。所以大家一定不能把自己禁锢在自己的思维当中。
我们为什么喜欢把自己禁锢在自己的思维当中？因为我们天天有特别多需要担忧的事。但是这个作者告诉我们，担忧就是在错误的地方寻求答案和保护，就好像你觉得没有房子，有个房子就能解决问题一样，那是错误的方向。真正正确的方向是，你应该让自己活在当下，你应该让自己跟周围的世界保持联结，去感受周围的世界。
这里还有一个特别有意思的提示，她说你要想真的做一个聪明人，你就要学会保持不确定性。我觉得这句话太牛了，你要作为一个聪明人，你要学会保持不确定性。我们每天担忧的事主要是什么？就是怎么样能够让所有的事都确定，我们希望一切东西都按照我们的想法，按部就班地一个一个地落实，这就叫作确定。
有两种快速减压的方法，一学就会。第一种减压的方法是，找到一个你信任的人跟他交谈。在生活中如果能够找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。第二个叫作用感官带回来，就是色、声、香、味、触，就是感官。我经常跟别人讲，我压力大的时候怎么办。我就专注在当下这个杯子上，就当我用手去拿着这个杯子，去感受这个杯子的时候，感受它的温度、重量、感觉、触感，我就用触感把压力降低了。
驾驭野马的冥想的方法。这个方法最大的好处是，你不需要老老实实地坐在那儿，才能够驾驭冥想，你可以一边干活就一边驾驭了。咱们讲过一本书，叫《一平方米的静心》，我们从来都没有说过静心必须是完全不动，静心是可以一边讲书一边静心，可以一边处理文件一边静心的，一边喝茶一边静心。所以驾驭野马的方法是教你怎么样在动态当中，在工作当中，就能够让自己收摄身心，然后进入到正念的冥想的状态。
感觉被爱指南，是一个公式，叫作AACCRR。AA是什么意思？A是评估，两个A，一个是评估自己，一个是评估他人，就是我们前面讲的觉知。你能够觉知到自己此刻是打，是逃，还是僵，你到底有没有感受到那个东西？这是A。然后评估他人，他是什么样的状态？所以两个A。第二个，CC是沟通和联结，聊天是沟通，面对面是沟通，拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，都是联结。第三个，RR就是重塑和反应。重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到他人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为作出反应，去回味，去咀嚼，去体会到那个美好。这就是AACCRR。
这里边举了几个例子。比如说，在工作当中怎么做？有一个叫作吉莉安的女士，有一天她休假，去打网球，女孩子穿短裙去打网球。结果正打球，突然电话响了，说有一个文件找不到了，你能不能回来帮我们找一下，很着急。她赶紧打车去公司，结果在公司里蹲着找东西的时候，她女上司在后边看到她说，你穿成这样就来上班，穿超短裙，我不能允许这么不职业的形象发生在我们公司，上班怎么能穿超短裙，你想干嘛。骂了一通。这女孩就特别委屈，回家难受、生气，辞职什么的想了半天，后来她想，也许她只是有情绪，我应不应该跟她沟通一下。所以她决定去跟她的女上司沟通。
这里用的，首先是AA，然后CC，然后RR。去跟你上司沟通，我要跟你讲一下我的感受，当时你在那么多人面前说这样的话，我觉得受到屈辱，因为你要知道我那天没有在上班，我是在打网球，是别人给我打电话让我回来找东西，又解释了一下。然后那个女上司就讲她的感受，说我可能是压力太大，然后一看到这个状况，就突然之间变得生气。我没有控制好自己的情绪，我也不知道前面发生的这些事，所以我向你道歉。
你看，两个人通过这么一次情绪上的爆发，进行了沟通之后产生了联结，反倒两个人变得更好。但是你要知道，如果两个人都假装这事没发生，如果两个人都不去看愤怒的信使所带来的信息，最后导致的结果，可能就是心里边结一个疙瘩，然后说那人是个坏人，说那个人不检点等等，就会下这样的结论。这是在工作中的应用。
第二个就是在家庭当中，夫妻之间也可以通过沟通来建立爱的关系。有一对夫妻，这个丈夫特别喜欢黏着妻子，但是妻子每天回到家，就喜欢一个人独处一会儿，这个丈夫觉得特别受伤。两个人有不同的需求，他们怎么解决的？就是这个妻子，在学完了AA CC这个公式之后，她决定跟她的丈夫聊一次天。他们是这样聊的，妻子那天晚上精心打扮了，然后做了一桌很好吃的饭，营造了很好的氛围，然后这时候跟她的丈夫讲，她说我爱你，我知道你也爱我，但是你真的感觉到我的爱了吗？你从我这里得到自己需要的爱了吗？在谈感受。
这时候丈夫就愣住了，停顿了很长时间，因为丈夫完全没接受过这种感觉。丈夫说，我并不总是能感觉到。然后妻子接着讲，妻子问，当你回家的时候，如果我不能马上停下手里的事，你会觉得失望，是这样吗？因为我们都知道问题发生在哪儿，就问他。这个丈夫说，可能吧。然后妻子解释说，有时候我只是需要自己待着，如果没有独处的时间，我会觉得压力很大。但这件事让我很纠结，因为让你失望会让我觉得很难过。你看她说的都是自己的感受，然后这时候她可以看出来，这一段陈述让她的丈夫感觉不错，因为他的脸开始放松下来了。
这个妻子接着说，我想更多地了解你的感受，你能告诉我，当我没有停下手头的事去和你聊天的时候，你心里有什么感觉吗？问对方的感受。然后丈夫略带犹豫地，慢慢地回答说，我希望你在看到我的时候会变得高兴，如果没有这样，我可能就会觉得失望。我对你非常依赖，这让我也很不好意思。我不希望自己很黏人，也不愿意你这样看我。然后妻子拉起了丈夫的手说，我并不会瞧不起人的脆弱，事实上你对我很有吸引力。然后接着讲了很多这样的话，就是把这个疙瘩慢慢地解开。在生活中，如果你不去面对那个情绪，你压抑情绪，你假装一切都好，导致的结果就是永远都不说，感情变得越来越冷淡，这就是在家里的应用。
最后一个最让我感动。一个老人家的妻子得了失忆症，就是阿尔茨海默症，他开始变得越来越暴躁。有阿尔茨海默症的人会发脾气，因为他觉得不安全、恐惧，他会发脾气，然后忘记所有的事，各种东西都慢慢地淡忘，像脑中有一个橡皮擦一样，把整个人生逐渐地就擦掉了。所以这个丈夫就觉得，这怎么办？想想看，如果我们的亲人，我们的父母、家人得了失忆症，忘记了我们是谁，甚至不会跟我们好好地沟通，我们还能不能够从他身上感受到爱？我们还能不能够给他爱？
这个丈夫是这样做的：他首先对阿尔茨海默症做了一些研究，以便更好地在妻子痴呆的情况下，去找到她对这个世界的感觉。他了解到，因为人患了痴呆以后会感觉到很混乱，所以他们会害怕并且愤怒，但是他的妻子还有一些体验并没有完全消失。她仍然会对所有的感官刺激有反应，即使在失忆症变得更严重的时候，音乐也仍然可以令她感到平静和舒缓，特定的颜色、香气和味道还是会让她感到愉快。
所以这个丈夫就一直确保妻子可以经常听到她最喜欢的音乐，她喜欢花，尤其是黄色的花，所以丈夫就在家里，在她能够看到、闻到、触摸到的地方，摆上了鲜亮的黄色花朵。尽管两个人越来越难以沟通，但是他们仍然可以通过声音、手势、微笑和温柔的触感建立非言语的联系。此外，由于比较早期的记忆会保留的时间更长，因此他们可以唱一些年轻时一起听过的老歌，这让卡洛斯可以看到梅尔巴微笑甚至大笑。
当自己的配偶都已经开始忘记了人生的时候，他依然能够通过各种各样的方法，通过色、声、香、味、触，通过给她布置花、听音乐，来帮她找到爱的感觉和爱的联结。所以我们说爱是一种能力，爱不是一种状态，整本书就是教给我们爱的能力。
我们总结一下。
第一个，我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。我们错误地追逐了错误的方向，以为物质条件才能够带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，就可以变得更幸福。
第二个，当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵这三种反应。然后，花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。
最后我想讲一个小寓言故事。有一个人在山上走，结果被一个老虎追，被那个老虎追着追着，他就跳到悬崖下边去，抓着一个藤。然后那个藤就开始松，逐渐开始掉，掉下去就是万丈深渊。上面有老虎等着他，那个藤马上就要松掉了，这时候他会怎么办？然后他看到那个藤的旁边长了一棵野草莓，这时候他选择的方法是，努力地伸出手去摘下那个野草莓，然后品尝那个野草莓的滋味，故事就结束了。
所以，我们每天可能生活在自己觉得生死攸关的关头，但是也不要忘记了，你身边可能还有一颗可以去好好品尝的野草莓，那个才是生活的真谛。
