真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。
——爱比克泰德
每当感到压力时，无论是轻微的不舒服还是强烈的悲伤、愤怒或绝望，这种感觉必定是某一特定想法引起的，不管我们是否觉察到。
消除压力最好的办法是：审视压力背后的那些想法。
当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，也就是我们所谓的“痛苦”。
痛苦是一种自然警报，它在警告我们：你正执着于某个想法。
今日觉察自己：
下班回到家看到洗手间地板上，放着两盆浑浊的污水。瞬间内心涌出了不舒服的厌恶感。头脑里出现各种声音：怎么这么邋遢！恶心死了！公婆在这干净盆子里涮拖把了吧？他们是不会用挤水拖把桶吗？烦烦烦！真是讨厌，不想让他们过来，可是怎么办？我要上班，就要有人带孩子，孩子幼儿园还没开学，不给老俩带，我就上不了班，请假要扣工资扣全勤奖……
突然觉察到自己的不舒服感，头脑里出现了转念作业的声音——那是真的吗？你确定那是真的吗？
哦，不，不确定。
事实是什么呢？
两盆脏水是真的。公婆用洗衣盆涮拖把不一定。这是未经确认的猜想。
为未经确认的猜想生气是不值当的。
如果我相信“公婆用洗衣盆涮拖把”的想法，我会怎样？
会生气会痛苦，会气他们邋遢，烦他们的各种不卫生习惯，说话会难听，脸色不好看。
如果我没有“公婆用洗衣盆涮拖把”的想法，我会是怎样的人？
我会快乐点，我会没有乱七八糟的联想和厌烦，看到需要干的活儿干就可以了，不产生情绪。
你可以找到一个理由，让你继续持有“公婆用洗衣盆涮拖把”的想法，且不感到焦虑吗？
找不到，一个也找不到。只要有那个想法就会痛苦。
……
在洗手间里那一分钟，脑海里如电光火石般进行了上述对话。很快，理智清明的自己回归了许多，告诉自己，事实就是，面前有两盆脏水，你此刻想洗呢就去洗干净，不想洗呢先放着，随后想做的时候再做。
想到这里，走出洗手间，心情恢复正常，面带微笑和孩子说话。
那两盆脏水放了一夜，第二天早上起床，给女儿洗澡，洗澡前，把两个盆子里的污水倒掉，用洗衣液清洗干净。
一边洗，一旁的女儿问我，在干嘛，我说，这里有两盆脏水，不知道从哪里来的…
女儿说，是我洗玩具了，昨天把好多玩具都洗了洗…
瞬间就释然了，笑自己——咳，内心戏真多！
要不是当时有觉察，就没有此时的自然还原真相，恐怕我会一直带着未经审查的想法，自欺欺人，且带着怒火情绪对每个人释放负能量。
觉察反思是认清自己和世界的唯一通路。
