现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。
解决日常焦虑有很多简单的方法，在心理学、正念减压等多个领域都被反复提及。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。
今天介绍的这个方法叫做“静心五步”，更多从行为层面来进行调整，这和我们当下的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。
step 1
意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。
但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。
所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？当我们写下来的时候，可能会发现原本困扰我们的问题并不是我们内心深处的声音，或许就是一个表象而已。
有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。
step 2
专注于呼吸
了解大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的：有意识地觉察你的呼吸会给大脑传递信息。
所以，当你感到焦虑的时候（通常都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。
你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的呼吸感觉最明显的部位，比如说胸部、腹部等，感受气流进入，呼出。
也可以随着呼吸默念能够帮助自己保持安定的词语，比如说吸气的时候默念平静，呼气的时候默念自在，让自己内心会有更多力量来帮助真正的安静下来。
同时，觉察身体紧绷的部位，让身体放松下来，比如说面部、肩部等等地方。
就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。
step 3
冷静的3秒缓冲空间
要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？
关键是，要提前准备好冷静思维的训练，比如说在日常生活里，我们说话、做事前，有意识地停留3秒钟，让自己具有一点和当下的事情有一点缓冲的空间的距离。
我们可以用一次深呼吸，或者一句简单的暗示 ——“冷静下来”、“后退一步”等等的话语，帮助我们自己形成固定的一个缓冲空间的习惯，但是这些必须是对你最有效果的。需要自己努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
step 4
抽身选择一件滋养自己的事情去进行
大多数人更倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。
但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。
即使只是一些简单的事情，或比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着陷入焦虑的漩涡要好。
但我们更需要注意此刻，选择能够滋养我们身心的事情，就需要平时留意，在我们的生命中，哪些事情是能够带给我喜悦、温暖和滋养的事情，哪怕就是喝一杯茶，哪怕就是看一场电影，哪怕就是去公园走一走，或者是和孩子来一个拥抱……
我们可以提前观察并列出一个令你开心、给自己生命带来滋养的活动列表，当你焦虑时，你可以选择抽身去做一些滋养我自己的事情。
感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与适当的活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题所在了。
step 5
转换角度，重新思维
通常，当人们焦虑的时候是因为我们的思维陷入到一个固定的模式当下。但如果我们能够调整一下看待问题的角度，可能就会有不一样的认识，这会从根本上改变我们面对焦虑的态度。
比如说：辅导孩子写作业的时候，时间已经去到晚上9点钟，作业还有一半没有写完。怎么办？
我们可以这样想：你怎么这么慢，拖拖拉拉，这么一点作业这么就还没有做完，想不想睡觉了？——可能随之而来的就是烦躁、焦虑，怒火上涌，责备等等。
不过我们还可以拥有另一个想法：我看到你在很努力的完成作业，我们已经完成了一半，距离目标不远啦，加油，我陪着你一起，争取我们1个小时多点就可以完成剩下的作业。——继续以鼓励和陪伴的方式，引导的方式和他在一起。
可能转变想法的过程真的很难，会不断的从一个想法又回去我们固有的想法和行为模式中，不过当我们真正看到：每个人生命的独特性和多样性，以尊重彼此为前提，心怀感恩的相互陪伴。可能我们当下的焦虑和冲突就化解掉了。
如同“小马过河”的故事一样（详情点击文章小马过河寓言中，有你的影子吗？），在自己的认识中学会换一个角度，甚至站在对方的角度来做些考虑。
文：一心正念净谦
图：来源网络
