骑马式变体

跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。

吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，手臂伸直，整个胸腔往后打开，眼睛平视前方。（头颈部微微的后仰，如果感觉颈部不适，可以平视前方）

呼气，松开双手，双手掌着地，撤右脚向后，做反侧。

左脚向前一步，屈膝，左小腿垂直，髋部下沉，吸气，上体直立，呼气，双手体后十指相扣，手臂伸直，掌心并拢，胸腔大大的打开。

拉伸我们的髋部，和大腿的前侧肌肉，舒展胸腔，

呼气，松开双手，双手掌着地，撤左脚向后。

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