一、意识觉察的本质

做自己内心的旁观者，觉察此刻是否不专心了，是否在受外物或情绪的干扰，与内心沟通，可以看清自己当下的状态并及时调整，掌控自我

二、意识觉察的好处

一方面提升自己观察大脑活动的能力，另一方面提升意志力，让自己更加清醒和专注于此刻，及时控制不良情绪

三、意识觉察的练习

即冥想，比如以前做过的像观察天空中的云朵一样观察想法，或者像马路上的汽车

四、引导式冥想

根据音频展开想象，进入情境式冥想，如刚开始接触冥想时需要引导词的走路冥想，吃饭冥想，熟悉后可化为自我引导式的冥想

五、呼吸式冥想

保持脊柱直立，这是最重要的，然后观察呼吸，感受气流的变化

六、咒语式冥想

选择一个可长可短的咒语，在冥想的时候反复默念

七、冥想思绪偏离的解释

以前总觉得冥想时思绪的偏离是冥想的失败，但书中所提到其实冥想经历的就是这个过程，将不断偏离的思绪拉回来，冥想中走神很正常，重要的是能及时意识到

八、思绪偏离的正确看待角度

如果能感受到思绪偏离并及时调整，就是在冥想的状态中，说明注意到了自己在走神，就是不错的一次冥想经历

九、成功的冥想

未必是持续平静的过程，应该是不断走神不断拉回并不断走回平静，重归平静的一刹那，意志将越来越强大

十、冥想中断怎么办

和计划一样，没关系，不要评判自己，重新开始就是了