前两天和市场部的同事们一起吃饭，酒醉话多闲聊时，王总说起他面试时的感受。电话里听一个女生声音甜美，结果面试时映像与身材形成了明显反差对比。让他望而却步，大领导则直接以来电为由，出去接电话了。后来在面试的时候都会先视频面试一下。所以，保持苗条的体型是多么重要。当然也可以有很多其它理由，为了改善健康状况，降低患癌机会，或是能拥有更充沛的活力，有体力和子女一起玩耍。对很多人来说，很重要的动机是为了漂亮，觉得更有自信。寻寻觅觅寻找了很多的方法，都有复胖的迹象。心有所求，怎奈就是经不起食物的诱惑。难道这怪圈真的无法逃脱了吗？
来看看《5:2轻断食法只需2天轻松断食》的理论。就是要让你瘦，且瘦的健康。本书的作者是吴书榆译。
轻断食2天，饿了怎们办
前几次如果真的觉得饿，请坚持下去，随着我们的坚持将会越来越习惯，也会越来越容易克服饥饿感
在轻断食这两天中，我们每天可以多吃些富含蛋白质，脂肪，水果，蔬菜
蛋白质食物.如鸡肉，鱼肉，鸡蛋，瘦肉，女性最高12份，男性最高14份内
脂肪，如葡萄籽，橄榄油，坚果或鳄梨，女性最高5份，男性最高6份
乳制品，3份，水果，1份，蔬菜，5份
喝至少2升的水了，茶咖啡或其他低卡饮料，
可以吃的零食
橄榄，一把坚果（但栗子不可），法式沙拉，如西洋芹，小黄瓜，青椒，荷兰豆，洋葱和樱桃番茄，原味或迪卡酸奶，白煮蛋，鳄梨
偶尔犒赏下自己
研究发现吃纯度80%黑巧克力的女性血压以及胰岛素均有下降。
非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦。5天正常吃，热量控制在1500卡
蛋白质包括白鱼或鱼油还有海鲜
鸡肉。火鸡肉，或鸭肉（烹煮时去皮）
出去肥油的红肉，（女性最多一周500克，男性一周最多600克）
豆科植物，如鹰嘴豆和扁豆
晚上五点后吃东西会不会更胖
科学证据清楚证明，决定你是增胖还或减肥的，是一天24小时内摄入的总热量，傍晚吃进去的食物不会比早上吃进去的食物更容易变成脂肪堆积在身体里。多项研究发现，身体消化深夜所吃食物的方式，和消化一整天里少量多餐所吃进来的食物是一样的
第一步去超市前列好购物清单
第二步不要忘记检察饮料的热量。用餐时喝杯水或其他无热量饮料，可以减少摄食量，但很多饮料都有热量，
第三部，避免用餐时看电视。聊天和听音乐
第四部，拒绝超市里的“减肥”食物不要把“低脂”误当成“低热量”很多表示为“轻食”或“脂肪低”的食物仍含有大量的脂肪，故热量仍高。
第五部，管理你的期望，不轻易放弃减肥
第六部，监督减肥进度会让你更有信心
第七部，记得犒赏你的每一个小成就。奖励是很个人的事，
当生活反过来掌控你时，大吃大喝就变成了避风港，
为了瘦千辛万苦
我们根据自身条件选择最适合的运动，要想有益健康，你需要每周从事150分钟的中度运动，或者75分钟的激烈运动，不论你什么时候开始结果都是一样的
我们的目标是每周要做2·3次强度训练运动，或者试着做两次可以强化灵活度的运动。灵活度运动是安排定期伸展，并保持强化身体灵活度，降低运动时受伤的几率。
人的身体天生就需要运动，身体缺乏运动，骨骼和肌肉就会衰弱，心肺运输血液的效率就会降低。
人减肥时会流失脂肪和肌肉，但运动可以让肌肉的流失减半。
