日常生活中，我们都会遇到情绪发作，然后整个人都不好了的时候。这其实是我们的痛点，掉入情绪里，怎么办也不对。我想说，情绪就是小我下的蛋，它已经生出来，你让它回也回不去。不如，想想如何面对小我，让它少下几个蛋。
任何课程，都要关注目的。今天课程的目的：
了解小我生长的原理
理解情绪简单处理机制的方法
通过观察情绪来训练分身术；
分身术法则：
静观其变
第一部分 课程笔记
一，
案例：踢猫效应
问题：你是否受过强烈情绪的驱使，而产生冲动的行为？是否犯过第二次同样类型的问题？
我的回答是肯定的，也会再犯同一类错误。而 第二次同样的错误，其实说明问题就会被沉淀，没法觉察，所以你会再次犯错。
跳出来看，你发现，你会在任何一个环节中断，你的理智就会回归。小我就不会出来。
关键是 小我的奔跑像一头大象一样。
通过理解小我是怎么产生的，来慢慢学习和大象的相处。
小我，是一个基于恐惧而生成的自我，跟自己绑在一起。在成长过程中，我们拿不安全感去喂养它，恐惧，悲伤，愤怒等，所有不安全感都会自我强化，让小我越长越大⋯⋯小我的长大是不可限量的，最后像一头大象一样。一头大象，平静还好，如果发起脾气，你无法控制住。
小我还有这样的特点：比如小我是你牵着的一只狗。小狗在外面不会攻击人，但是会去咬其他的狗。负面情绪不会攻击理性的人，但是会攻击其他的负面情绪。这是在刺激和回应之间没有选择权。
《不抱怨的世界》里面讲，你越抱怨，就会越来越投入抱怨下去。这是一个死循环。
人类的底层情绪 有 爱 和 怕 。
以上是一个简单的情绪列表，这是一种分类方式。后续的活动，把情绪的分类方式 ，分为期待类、投射类和 未完成类等。
二，
问问大家，有没有一种情绪处理的方式 ？当情绪来时，你怎么处理 ？
情绪本质是一种能量，情绪的爆发往往带来一个人的内耗。
老师给出他的方法：情绪处理流程，五步走：
具体是：先觉察，觉察你的小我，然后倾听。理解，调整，行动。一步步来。
觉察小我，有一个方法，就是随手借用一个东西拿在手中，说 ，“某某我看到你了，你就是我的小我，你想要什么？”
三，
第四个方法是 调整。这是今天的重点。
如何调整情绪的能量和大小 ？
核心观点：
任何负面的情绪背后都有积极意义。
另，任何行为的背后都有积极意义。
你的经历是包袱还是财富，是由你决定的。
具体情绪背后的正面意义：
首先，愤怒，能量高，伤害大， 但是，它能给你力量，让你改变，改变你不能接受的情况。
失望，两种情绪，对自己，不能接受自己的现状。问问自己，要变成什么样
对他人呢，是企图控制他人，但是失败。问一下，你为什么要控制别人，干嘛让别人同你一样 ？
焦虑，找不到方向、目标，飘忽不定，。背后是遇到很重要的事情，需要格外关注和照顾。另，说明你的能力不够，资源不够，要提升能力，找寻资源。
悲伤， 一种情感的宣泄。一种失落感。告诉你，要从你失去中懂得珍惜，并懂得什么值得珍惜。
痛苦， 咨询界“谁痛苦谁改变”，背后一定有利益，问问自己获得什么，告诉自己人生要升级了，去改变。
纠结，尤其是遇到选择时，是对价值观不清楚。你到底觉得什么事情重要 ？a 要澄清自己内心价值的判断，澄清自己内心的定位。
委屈，无法表达愤怒的时候，忍着就委屈了。是小孩子对父母的情绪，投射到现在。从小收到不公平待遇，现在你要成长，对自己负责。
后悔，带来推卸，不能直面现实。告诉你，你已经不能得到最好，后悔有什么用，自己下一次的改进方向是什么
压力，是你之前的准备不足。要么承载它，要么等等，要么退回一步。所有的选择，目的都是你弹到更高。更重要的是告诉你，你正生活在恐慌区。说明你要升级。
情绪就是伴随着事情的发生，当你觉察到自己的情绪，体验正面意义的时候，就会发现负面情绪是可以为你服务的。
过往的经历是包袱还是财富，完全取决于你。推荐李中营 老师的书籍。
案例，“明明可以怎么样， ⋯⋯可是⋯⋯，怎么控制小我 ？”
解答：小我不需要控制，要引导，倾听，了解它。
明明可以做到，但是做不到，怎么办 ？
这里介绍觉察：
觉察分 四个阶段：
不知不觉 后知后觉 当知当觉 先知先觉
当“明明”出现的时候，是你仅仅知道，但是做不到。这是后知后觉，这是你能力不够，必须要用刻意训练， 普通训练跟不上。
当知当觉，要心甘情愿的告诉自己，我要直面当前的状态。
觉知当下，快速处理当下的情绪，
还没有出现时，就知晓事情的发生。
问一下自己，知道先知先觉是否存在 ？ 你就是可以做到。
先知先觉，你知道自己究竟是谁，你究竟能做到什么。
推荐大家一个经典 《心经》，遇到情绪起来就默念一遍，里面讲的就是觉察。 老子也讲过，“孰能浊以静之徐清 ”，你就静在那里，浊会慢慢变清。同样，你的情绪就是大象，它会跳舞，但是跳一会儿就不跳了。只要你静下来，情绪也就会渐渐褪去。你也收获了不被情绪带动的定力。
最后老师强调，作业的方式：刻意训练，非常严谨的训练。
专注于刻意的训练，才能达到专注领域的提高。
回顾内容：
1，小我来源
2，情绪列表
3，情绪处理 “五步法 ”中的调整 ， 和 觉察的四个阶段。
第二部分，课后总结
1，我自己的最大感受如下：
首先，最大的感受，还是对于情绪有了新的认识，同时不再把情绪当作魔鬼，可以直面它。当它 来到的时候，当周围人有情绪发出来的时候，能看到它背后的意义，看到小我的存在。这样就能通过一些方法来快速觉察情绪，也在他人被情绪占据的时候不是火上浇油，而是可以去观察、了解它，帮助其度过情绪爆发期，并减少伤害。
其次，让我眼前一亮的是，我们都可以从情绪中找到正面意义，这又会带给我们新的成长。这对于以自我成长为标签的伙伴们来说，是一个巨大的收获。因为情绪在生活中无处不在啊，因为我们是人，有七情六欲，当欲望和情感不能满足，当然会有情绪出来。小我会立马拿情绪来当挡箭牌，保护我们。而且永澄老师又介绍了一些情绪处理的方法，我们完全可以在生活中时刻练习，通过刻意练习，抓住情绪来锻炼自己，收获成长。
同时我们也要看到，小我来自于我们自身的恐惧，一点点把小我喂养大。当大象级别的小我在我们体内时，我们是没有办法控制它的。所以情绪一来，我们只有被大象拖着，跟着它疯狂乱舞。从这一点来说，我们觉察情绪，认识小我，对于自我的成长更有意义。因为自我成长要积极主动，有自己的选择权。而不是被动的听凭大象跳舞。
那如何做到 ？第一步就是不去拿恐惧喂养小我。不能让小我再膨胀长大了。我们要做到的是：觉察情绪，并且倾听小我的声音，理解它的想法和诉求，然后调整自己的认知，做出行动。
2，组内讨论给你带来哪些收获 ？
今天的组内讨论，大家对觉察的四个阶段，有不同的认识。但是最重要的是觉察，觉察你在哪个阶段，你的不足在哪里，能做的是哪些。可能每个人所处的阶段不同，在某个阶段如何做到最好，也有不同的看法。这一点，我是从无到有，有了新的了解。
还有就是小组的讨论，组员静怡昨天的文章被评为优秀，然后请她介绍一些思路。她就讲到了她想的:
“学以致用(目的)——(步骤)剖析自我——寻找原因——分析他人——提升自省——寻找方法——转化知识——实践(以始为终)，基本是这个逻辑~”。
——从上面我就明白了一点我的不足，就是在“分析他人——提升自省——寻找方法”这个环节，我都没有想过这些。只知道别人的好就拿来用，而没有分析他人用的东西自有他的道理，你用很可能没有效果，因为你没有事前分析，自省。
以上例子看出，小组讨论的都是很好的素材让我们练习。这让我想到易仁永澄老师今天分享讲的，只有刻意练习，才能获得某一领域的进步。我们昨天语言，今天情绪，主题在变，但是练习不变，只有练得多了，才会有能力更好的理解这些。分身术学了就用，会越来越会分身。
3，在填写 “自我觉察表 ”时，你有什么感受和疑问 ？
“自我觉察表”是一碰到了语言、情绪或信念，就可以马上填写。这比从前的互助中，直接倾诉有效多了，往往你填完一个表，就少了很多倾诉的欲望。也明白自己该去做什么。填表过程中的三个积极主动的方法，很多人昨天答疑说想不出。我今天也深有同感。
我 分析自己的原因在于，今天学到了觉察的四个阶段，和调整 ，这两个情绪处理的方法，就着急一定要在3种方法里使用。可是又没有找到合适的。其实我还是不太理解方法，所以用不出来。说到底就是练习的程度不够，次数少，想的也少。我要做的就是尽快熟练使用，在以后的时间里及时用起来，因为情绪几乎每天都会有，需要使用的频率很高。
传播说明
幸福进化俱乐部的发展，离不开每个投身其中伙伴的努力和奉献，为了把我们传播到更远，我们期待在您的回顾作业中增加以下说明：
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
