什么是幸福？《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈尔提出：幸福=快乐+意义，即幸福是快乐并且有意义。所谓“快乐”，是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；所谓“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。
书中提到"四种汉堡模型"，第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品；第二种：口味很差，但富有营养；第三种：既不好吃也不健康；第四种：既好吃又健康。这分别对应了四种类型的人生。
第一种：享乐主义型，及时行乐。
关注当下，却不太关注未来的意义。逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉的倦怠和无意义感状态；这类人有网游上瘾者，混日子的员工、吸毒者等。
第二种：忙碌奔波，忍辱负重。
追寻意义但是常常忘记当下的快乐。总觉得只有完成目标之后才能幸福。不断努力，以为过了眼下的困难就会好；以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；比如累到死的企业家，不断追求权力的官员；为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生……总是在短暂的快乐和长期的焦虑中间来回切换，不得安生。
第三种：虚无主义者，即无助型。
丧失意义，烦恼无助。对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“ 习得性无助 ”的生活里去。认为怎么样努力都没办法幸福的，怎么也没可能改变生活的；这类人有怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人。
第四种：自我实现型，即幸福型。
有意义也很快乐。既为未来努力，也懂得享受当下的人。
分类不是为了把自己归入哪一个确定的象限，人们通常是在这些象限中跳转的。分类是为了提醒自己需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是——修炼。
了解自己当下的状态，才能更好的面对。享乐主义时，要去寻找意义，从小事开始，多做点善事，多帮助别人；忙碌奔波时，增加目标达成过程中的快乐，与自己约会，把自己当成人生中很重要的人；无助时，问自己的动机，是什么在推动着自己？选择在快乐或者意义中的一条路径努力下去；幸福时，问问自己如何才可以更幸福？
樊老师说得好，“当你能够调节自己的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。”
提醒自己：幸福不是用来学的，而是用来练的。
