我自己给坏情绪的一个定义就是四种：worry fear anger and regret，翻译过来就是指人生当中最不需要的这些负面的情绪就是担心、恐惧、愤怒和遗憾。
为什么这么讲呢？我认为所有的这些情绪，它都并不是一个实际发生的事情，并不是实际发生的事情对我们的身体和我们的大脑情绪造成的影响，更多的是我们自己对外界，或者是有可能发生，没有发生的事情反映的一个情绪。
我们做过非常多的调查，真正影响人的健康的因素，心理上面的因素要比身体上面的因素大得多，心理的因素要占到60%，真正身体上的因素要占到30%，当然还有冥冥之中有一些不可控的力量，这种神奇的灵魂的力量，它会占10%。所以以上提到的这些情绪，它都会对你的身体造成负能量的影响，它首先会影响到我们的健康：你回忆一下，如果你在担心事情，或者是你在对别人生气的时候，它带给你这种身体绷紧的状态，带给你大脑和情绪上的影响，会使得你自己折损非常多的好的肠道菌群，你自己身体会处在一个不平衡的状态下，它对你自身健康非常不好。
在美国有非常知名的心理学专家做过很多的调研关于快乐指数或者是抑郁症的人，抑郁症患者都会把自己的这种负面情绪和抑郁归之于外界发生的事情，其实大部分的因子是来自于他们自身，包括他们自己的身体内在的生物节奏和生物钟。我自己是营养专家，所以我特别留意我自己每天吃进去的食物，食物可以分成正能量食物和负能量食物，我自己坚持吃正能量食物，快乐的食物，它们是什么呢：蔬菜，水果，非常多的膳食纤维（燕麦麸的粗纤维可以降三高）和营养素。同时我每天吃对自己身体很有帮助的益生菌，它使得我自己肠道健康，肠道健康的人，自己情绪就会非常的稳定，因为有很多的研究证明，得抑郁症，自闭症的人自己本身的菌群都是不平衡的。
所以你自己的这些负面的情绪，往往是跟你吃的食物有关系。朋友们都会留意到，如果你便秘，或者是你自己休息不好：休息不好，也跟你的营养，肠道和你的心里有关系，你的脾气就会特别暴躁。
事实是我们自己吃的食物，我们的健康的水平和我们的精力状况，甚至在不同的时段都能够影响到我们的情绪。我自己非常留心观察自己的情绪，我知道自己最佳状态在早晨，因为我每天四点半起来冥想，在上午的状态是非常好的，那在下午一点到三点之间，我的情绪是比较偏低的，然后就是在晚上10点到12点之间，我这个时候的效率是比较偏低的。我们要在不同的时段观察自己，观察自己吃不同的食物对自己的情绪影响。
第二点我觉得在我们如果不可控制的出现这种负面情绪，或者是坏情绪的时候，第一个特别重要的就是要自我意识到，同时要非常内视向内看，去想一下是什么原因引起了你自己的这种负面的情绪，要清楚你的担心和你的生气，其实都无害于别人只是有害于自己。
所以更多的自己分析一下自己的情况，我也强烈的推荐朋友们每天做一些冥想，瑜伽和跑步，这些都是非常好的自我修炼的运动。
重复的有规律性的运动会使得你自己能够更好的自我分析：是什么使得自己产生这种特别大的情绪上的变化。我自己在纽约的时候，是每天早晨五点起来，中央公园跑一圈12公里，周末有的时候会跑两圈；在国内，因为空气污染，我就会每天六点到八点做两个小时Ashtanga的瑜伽。运动其实也是一个冥想的过程，它给了我很多时间在不断的关注自己的身体的同时，也关注自己的心理，知道到底是什么使得自己产生负面的情绪，往往你对一个人，对一个事情有负面情绪，都是因为这件事情这个人跟你自己有一定的共性连接。
你不喜欢一个人，虽然不悦耳但从心理学的角度都是自我反映，因为你在自己的身上看到某些类似之处，所以你才会对某一些人，某一些事情特别容易产生一些负面的情绪。
第三点我觉得有负面情绪的时候，往往都是因为把自己看的特别重的时候take oureselves too seriously。如果你把自己看得很重，你就会觉得别人慢殆了你，忽视了你，或者别人没有完全尊重你，或者这件事情你应该得到的，而你没有得到，或者你会对很多的事情，即将发生的事情非常担心，或者对过去的事情非常的后悔，或者觉得自己没了面子，做错了事情。
所以的这一切，如果我们究其最终都是因为把自己看的特别重要。我觉得这一点我特别要感谢我的原生家庭，因为原生家庭的教育我从小的时候我就知道所有的人都比我个人重要。
从小的这种培养的思维的方式，就是认为想要把别人的需求放在优先priority，使得在今后不管是在社交，在生活，甚至在职场，包括创业上面都给了我特别大的优势，就是我永远会想着怎么样去满足别人的需求，当然是在有限的范围内，如果对方非常过分的话，我知道自己的界限在哪里，会say NO。
我在瑞士商学院IMD念书的时候，我的很多欧洲的这些非常优秀的职场的senior executives同学，都是全球500强公司和家族企业非常出色的人，他们都会跟我讲说我们在沟通的时候，他们总觉得他们是我人生当中最重要的一个人，当然转一眼发现我跟另外一个人沟通也是这个样子，全神贯注的把自己全身心都投入在当中。那么在商业谈判上的时候，会先想着对方的利益怎么样满足。在生活中，如果我跟我的闺蜜同时，或者我先碰到一位男士，我觉得这位男士我对他有兴趣，但是如果我的女朋友告诉我她喜欢他，我肯定就会认为我先要帮助她来实现她的恋情的希望点，因为我认为他们都比我重要的多。
所以这一点上面，使得我获得了很多好的朋友，但是同时也使得自己不管是在商业谈判上面，或者是在结交朋友上面，能够结交到很多重要的朋友。其实归根结底，也是因为我觉得自己真的不是非常的重要，没把自己看的太重要。
