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特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。
昆达利尼瑜伽练习步骤 ：
开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。
1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)
ong namo guru dev namo (唱诵三遍）
2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)
aad guray nameh
jugaad guruay nameh
sat guray nameh
sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）
3.练习奎亚。
参考以下两张图片文字，动作时间及次数参考文字标注。
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4.大休息。完全的放松身体，平躺在垫子上，脊柱平贴垫子。双手自然放在身体两侧，双脚张开与肩同宽。放松整个身心及头脑。
5.冥想。
参考以下图片进行。11分钟。音乐参考(har...)
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6.回向
跟随音乐唱阳光之歌。（参考音乐long time sun）。
