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特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。

昆达利尼瑜伽练习步骤 ：

开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。

1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)

ong namo guru dev namo (唱诵三遍）

2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)

aad guray nameh

jugaad guruay nameh

sat guray nameh

sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）

3.热身

做3个拜太阳式作为热身。

4.奎亚

参照下列图片，按顺序练习

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5.大休息

平躺，放松身体。听铜锣音乐休息。（需要音乐的，找老师电脑拷贝）

6.冥想

按照下列图片内容进行练习

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7.在群里分享，本次练习，身体，心里感受。每日群里打卡分享。共同鼓励进步，思维同步，维度同步。sat man