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特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。
此简约版，针对每天练习时间有限的同学，特别做的简约。
昆达利尼瑜伽练习步骤 ：
开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。
1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)
ong namo guru dev namo (唱诵三遍）
2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)
aad guray nameh
jugaad guruay nameh
sat guray nameh
sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）
3.奎亚。做11个拜日式作为奎亚。
4.大休息，完全平躺放松8--11分钟。
5.冥想。防护心轮的冥想。根据下图指示做，跟着音乐唱颂（参考音乐已发群里，没有音乐的，联系香老师要音乐）。
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6.回向。唱颂阳光之歌做为回向。或者简单的唱三声长的SAT NAM。结束练习。
7.分享。在群里分享练习感受。
