想找动力让自己变得自律？你错了
建立习惯，其实就是用重复来改变大脑的过程。而大脑会抗拒改变，除非我们能给大脑一些回报，那它就会更愿意重复做某一件事情。
要想建立习惯，我们要做到两点：重复和回报
动力为什么并不能给我们持续的力量，让我们把这件事情重复下去？
主要有两方面的原因：
第一，动力会在重复中逐渐削弱。
实验发现，我们的情绪在重复中，会越来越平静
如果我们是靠动力让自己坚持下去的，那就不得不每天都斗志昂扬，这么平静的情绪，哪能起到打鸡血的作用呀？
于是，我们就陷入到了一个无解的循环当中：
习惯建立需要重复——越重复情绪越平静——越平静越没有动力——越没动力越没法重复——没法重复，习惯建立失败
第二，我们无法保证时刻都动力充足
当我们动力十足的时候，压根不需要消耗意志力，就能自觉行动。
要想靠动力坚持下去，我们不仅得动力十足，还得保证自律的动力，比吃喝玩乐的动力更强。
可问题是，动力没有办法根据我们的需求来培养。
当我们累了、病了、心情不好或者是遇到更好玩的事情的时候，就很难激发动力。
换句话说，只有在我们状态好的时候，才有可能通过激发自己的动力，让自己坚持下去。
这么说来，动力就是一个很不稳定的因素，毕竟没有人能够保证自己时时刻刻都能保持精力充沛。
所以，要想形成一个稳定、长期的习惯，我们不能只把希望寄托在一个不稳定的因素上。
2 意志力比动力更可靠
要靠什么来让自己形成一个稳定的习惯呢？
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯认为，意志力比动力更可靠。
因为相比动力而言，意志力像肌肉一样，可以按照我们的需求被强化。
我们心情不好的时候，锻炼的动力不足，我们很容易说服自己：“那就下次再锻炼吧。”
但是意志力不一样，也许我们不想锻炼，但是我们克服负面情绪，让自己行动起来的能力很强，我们依然会在状态不好的时候坚持锻炼。
而这种对抗负面情绪、让自己行动起来的能力，是可以靠刻意练习来增强的。
但有一点我们要注意的是，意志力并不是取之不尽用之不竭的，它也容易被消耗。如果意志力消耗过度，那一样无法培养出习惯。
所以说，意志力可靠，但前提是我们没有把它消耗殆尽。
作者斯蒂芬·盖斯认为引起意志力损耗的原因有努力程度、感知难度、消极情绪和主观疲劳等因素。
如果我们能够成功克服这些障碍，自律就指日可待了。
3 微习惯，对抗意志力损耗
能避免意志力损耗的一种习惯是——微习惯
就是把你想要养成的新习惯，缩减成一个微小的步骤
第一，微习惯小到我们只需要用很少的意志力，就能让自己完成一件事。
努力程度：做一个俯卧撑、看2页书、写50个字，这些简单到不能再简单的行为，只需要非常少的努力。
感知难度：一旦我们开始做某件事的时候，这件事情的难度就会比想象中降低。比如我们决定开始读一页书，那我们会发现，再多读几页，也并不是难事。
消极情绪：如果你想玩游戏，但是规定自己每天要读一个小时，你可能会为自己失去了游戏的乐趣而不开心。但如果你用微习惯，规定自己每天只读2页书就行了，那读书的时间短到你根本感觉不到不开心。
主观疲劳：我们有足够的能量去做一个俯卧撑、读2页书，所以几乎不存在完不成目标的情况，也就能大大缓解主观疲劳。
所以，微习惯几乎不要消耗我们的意志力，就能让我们轻松完成目标任务。
第二，在完成为目标之后，我们很有可能会继续完成额外的环节
当我们的目标是锻炼30分钟的时候，总是无法完成。但当我们决定只做一个俯卧撑的时候，反而超额完成了。
因为我们的大脑很讨厌变化，如果突然间让它发生巨大的改变，它会产生抵触心理。
但如果我们只让他每次改变一点点，那大脑就会比较有安全感，毕竟只是向舒适区外迈出一小步，实在不舒服，还能迈回舒适区嘛，所以它会愿意去尝试。
而通过一次一点点的尝试，大脑会逐渐适应，那我们的舒适区就会越拖越宽，我们也更容易超额完成目标。
所以，这一个小小的微习惯，会给我们带来继续做下去的惯性。
4 培养微习惯的三大策略
作者在书中把它整理成8个步骤和8大注意事项，我在这给大家总结成三个方面。
想要更细致的了解，欢迎大家阅读《微习惯》一书。
01 选择适合我们的微习惯
简单来说，我们失败，是因为我们的欲望和能力不匹配。
所以在制定微习惯计划的时候，我们不要盲目跟风，一定要在力所能及的范围内，把习惯缩小到最小，小到就算我们累到不想动，也能轻易完成。
这样微小的目标，才不会对我们的大脑产生威胁感。
02 挖掘微习惯背后的价值
很多时候我们坚持不下去，是因为短时间内看不到回报，我们不知道这样做下去还有什么意义
所以，要想坚持微习惯，我们还需要挖掘这个习惯背后的真实价值。
找到真实价值的方法也很简单，多问几个为什么。
通过深入挖掘，我们就发现，早起其实不单单是盲目跟风，而是我们想要提升自己，让家人过得更好。
那这就是一个内在的动力，而外在动力就很难让你坚持下去
03 摆脱高期待值，再用多余的精力来超额完成
也许我们顺利执行微习惯之后，会发现这实在是太简单了！于是忍不住给自己要给自己提高目标。
如果你也是这样想的，赶紧停下来！
过高的期待值，会消耗你更多的意志力。况且如果我们无法完成新的目标时，我们会再次感到沮丧，然后中断目标
这样前期的努力就都白费了。
正如作者所说，我们要把期待和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待
文章有点长，给大家总结几个要点：
01 要想成为一个自律的人，我们不能光靠“打鸡血”让自己动力十足，而是要培养自己的意志力。
02 微习惯是训练意志力，避免意志力消耗过多的方式。
03 想要养成微习惯，我们要做到以下几点：
找到和我们意志力相匹配的微习惯
找到微习惯的内在价值，让自己更有动力坚持下去
摆脱自己的高期待，不要总想着提高目标任务量，把精力放在“坚持”这件事儿上
