历史总是惊人的相似，固化行为模式总是难以的破除。最近再一次病了，又一次的意义感缺失，陷入了在一次的循环。

很庆幸，通过2017年的学习和感悟，虽无本质上的提高，但自我觉察能力提升了，有了反思意识，再一次的觉察到自己的行为模式 ：

觉察到的固有模式：
焦虑，意识到要做些什么提升自己 → 找到一个学习沉浸的点，埋头苦干，自律的投入学习 → 失去生活，没了乐趣，很苦逼，然后病了 → 秩序感乱了，迷茫，意义感确缺失，没了能量 停止 → 内耗一段时间，焦虑感再现 → 重新投入学习 → 没了生活，把自己累倒了 → …… ，这个往复模式已发生了三次了。

针对以上的模式进行反思思考，反思话术来自于易仁永澄老师。

（〇）事件说明/ 事件描述

• 觉察自己陷入了固有的行为模式， 需要寻求解决方案

（一）刚才的刺激和回应分别是什么？

• 刺激：觉察到自己的负面的固有模式
• 回应：
  • 苦恼，埋怨自己：为什么我老是这样，就不能有新的突破，获得成长呢
  • 庆幸，元认知启动了，觉察到了这个模式，可以通过深度反思，分析原因，改变突破的契机来了

（二）我之所以做出这个回应的原因是什么？

• 通过前一段时间的反思觉察训练，觉察能力增强了，能觉察情绪，接纳情绪。能正视问题的发生，不会为了认知放松而随意给解释或逃避。

（三） 有没有什么第一反应（模式）在起作用？

• 有，碰到解决不了的问题，逃避，不愿意去耗能反思

（四）按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？

• T：触发器：内心焦虑，想通过学习提升能力，随意设置学习目标，盲目学习
• M：动机：寻求认知放松（通过学习，提升能力，焦虑感减轻，认知就放松）
• B：行为 盲目的学习，死磕自己，不注意劳逸结合
• R：奖励：通过学习，貌似能力提升，自我满足感加强
• T: 触发器敏感度：
  • 循环：焦虑 → 学习 → 自我满足 → 蛮干后累倒 → 意义感缺失→ 内耗（苦恼，焦虑）→ 重新学习 → 获得满足
  • 通过盲目学习能够得到自我满足(认知放松)，这种方式会延续着
    
    TMBTR模型

（五）之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题

高损耗：外部动机/意志力
低耗损：天赋/逻辑六层次/内部动机/被动积累

• 有动力学习，起作用：
  • 从内部动机分析（低耗损）：①通过学习提升能力，积累价值，价值变现，为家人提供更好的生活， ②提升自我，自我实现
  • 外部环境：为自己构建了他律的学习环境（低耗损）
  • 内部：通过意志力进行自律（高损耗）
• 没动力，出问题
  • 不知不觉，沉浸在低效率勤奋中，觉察阀值高，没有觉察，也就无从去改变
  • 没有稳定的假设体系和决策原则，做价值判断，指导决策

（六）这一次我可以优化我的什么假设？

系统/身份/信念、价值、原则

• 持续强化自己的觉察能力
• 价值思维：成长的过程是价值变化的过程，学习只是手段，提升能力的手段，目的是价值积累，所以，选择学习目标前，需要思考价值
  • 用执行意图（if……then）客观化建立新模式来替代旧模式：if设置学习目标，then考虑学习的价值。用价值的内部动机来驱动更持续学习。
  • 价值 = （无差别的时间 × 有差别的行为）+ 被动积累

  关于单位时间内的效能，保护好自己的注意力
  学习如何学习，注意学习的效率
  开放，积极的去往正向黑天鹅高发地，重视被动积累的价值

• 要严防一切形式的认知放松

胡思乱想；自我欺骗；不合理预期；简化思考；推卸责任；忽略现实；畏难恐惧；完美主义；傲慢和鄙视；赌徒思维；随意归因；果上努力情绪反扑

（七）下一步行动

目前的困扰：

• 对年龄的焦虑，产生情绪内耗，去能量去解决问题
• 没有固定的原则和假设指导生活，注意力老被分散，无法理性决策。
• 固有思维认知的局限，陷入自我的悖论层，重复固有的模式，无法升维去看待问题
• 接受的信息太多，无法聚焦，精力不够用
• 认知提升，缺少践行并刻意练习，以至于能力跟不上，引发更多的焦虑

为了突破现有的固有模式，以新的方式来面对自己的生活，更好的指导自己的行为。
建立并持续更新自己的假设库（基于理解六层次）。目前只是罗列，将会持续精进、精简更新

理解六层次

LI 系统层

站在觉察的视角，看投影的世界，我是扮演我的演员 （参考永澄老师，不断参透中）

L2 身份层

• 生活最重要，要享受生活。人生只是一次体验，要苦逼也要快乐。
• 体验是人生最重要的组成部分，投身其中、抽身观察，充分享受

L3 信念/价值/原则

• 七年就是一辈子，七年后见，注重长期价值，不关注眼前价值
  • 面对现实：以我目前的底子和能力是泛不出泡泡的，这是现实，这也是事实，给我七年时间逆袭
• 不要做多，熵增必死，宁可开放，谨慎封闭；宁可剥离，谨慎做多
• 如果内耗了，是信念出了问题，从6L入手反思
• 不要高大上，要实用。慢慢来持续做
• 持续优化自己的假设系统
• 从一开始就要提升被动积累的价值
• 通过反思，让自己进入深度思考
• 焦虑是解决不了问题的，除了内耗，耗能就没卵用，抽离，关注当下的既定的任务吧
• 做有价值的事情，做有价值的事情，做有价值的事情
• 在能力圈做事
• 成果产出是行动的基本要求，有行动就是成果，在行动中思考
• 问题总有解决的方法，困难只是暂时的，不要被系统1的认知紧张所裹覆，从而失去行动力
• 面对自己的恐惧，接纳自己的不足，先滚动起来，先完成在完美
• 情绪是发现问题的基石，是解决问题的契机，要趁机深度思考，让自己有提升
• 具身认知，身体和心灵是一起的，让自己动起来，以肢体动作来带动心灵
• 时刻警惕鄙视线和攀比线，要有敬畏之心
• 直面生活的不确定性，不确定是常态，大胆的拥抱不确定性
• 谨防好了伤疤忘了疼
• 系统思考，关注长期价值，注意短期受益陷阱
• 不要因为忙碌而忘记初心。思考，什么最重要，什么有价值。
• 要有目标，目标是自组织系统的序参量，这是关键变了
• 给自己建立意义感，不断打磨自己的三观
• 警惕第一反应：赌徒思维，撂挑子，追逐短期受益，情绪反扑，不合理预期
• 抓在自己手里的娃娃才是自己的，不要为不是自己的东西而情绪波动
• 畏难只是耗能的情绪，放下面子，放下内心的虚荣，去面对了，也就放下了
  • 嘿，情绪脑，你的身体受伤害了么？没有的话请把身体的控制权交给功能脑吧
• 开放而不盲目跟风
• 不确定性的存在，除了提前做好准备，也要有应对的正确的心态和心性
• 用小成就来推动自己启动，成就感是我的天赋之一
• 情绪是能量，不要做无必要的能量消耗

L4 能力层

• 要具备的潜质：开放，独立思考，从容，有序
• 时刻保持觉察和观察，抽离第三视角来观察自己

L5 行为层

• 日课，日事日毕
• 最重要的三件事
• 每日反思
• 早睡早起，保持运动的习惯
• 不喝酒或适量饮酒
• 要自律，也要幸福，不要为了追求而忘了生活。要享受人生的没一个当下，每一刻都是永恒的。要具备活着未来的觉知
• 行动的基本要求：沉浸和专注，一次只做一件事
• 情绪避弹衣可让我不受外部刺激的影响，要加以运用
• 不要去抱怨，抱怨影响自己的情绪，那是徒劳的耗能。抱怨显示自己解释系统的无能，跳出系统之外，升维看问题。要持续的优化自己的解释系统。
• 保护自己的注意力，关注意志力的消耗，意志力薄弱，不能启动，那只是系统1的本能反应，是人之天性，这是可以被克服的。赋予事件新的意义，扭转，启动
• 惜时，时间分块（15 - 25分钟），单位块内做闭环，有成果产生
• 一次性完成的心态（不重复处理，浪费时间），一次性搞定
• 用理解替代记忆
• 规定期限 → 止损
• 事情要提前做，给重要的事情预留足够的时间
• 没有记录就没有发生