如何让自己在白天精神饱满、神清气爽？最好的办法是睡好觉。但是，很多人常常做不到。
改变这些日常生活习惯，就能轻松睡个好觉，不再有失眠困扰。
1.每天固定时间起床，包括周末和节假日。
2.吃一顿营养早餐，多吃富含蛋白质的食物。
3.白天多活动，择机晒太阳。室内不久坐，户外阳光下，做做活动，走走路。
4.午间休息10～20分钟最好，不要睡着，眯一会就好。
5.每天14:00以后，不喝含咖啡因饮料。
6.睡前准备：
(1)睡前2到3小时，远离手机和电脑。至少要在睡前半小时远离屏幕。
(2)把房间温度调到22至25摄氏度，让环境适度清凉。
(3)有意识放松，比如看看书，听听书，冥想或放松练习。
7.不困不上床，睡不着就起床，困了重新上床睡。不论晚上睡了多久，早上固定时间起床。
8.其他注意事项：
(1)临近睡眠前不喝酒（如傍晚和晚上）。
(2)睡前不吸烟或摄入其他形式的尼古丁。
(3)调整卧室环境，减少声光刺激。
(4)每日规律进餐，不要空腹上床。
(5)睡前不要喝太多水。
(6)睡前处理好担心与焦虑事件，必要时写在纸上，不要把问题带到床上。
(7)不困时，不要强制自己入睡。
(8)夜间不要看时间，把闹钟放在床下或翻转。
(9)每天有规律锻炼。
一时做到以上这些不难，关键是要形成习惯，坚持就是胜利。你就能每天，轻松睡个好觉。
